Consigli

[khaxy_91]

Ciao,
cosa ne pensate di questa dieta? Mi alleno 4 o 5 volte a settimana, peso 54 kg e sono alta 168 cm.

Giorno WO:
Colazione
200gr Albume
30gr. Avena
3 gr. AlphaTech
5 gr.Olio di cocco
1 multivita +2omega


Spuntino
20gr Proteine Iso
125gr. Frutti Rossi/mela verde
3 gr. AlphaTech


Pranzo
80 gr. Riso
150 gr. Pollo
Verdura
5gr Olio + aceto di mele


Spuntino
20 gr. Proteine Iso
1 Cucchiaio di Crema di Mandorle


Allenamento
10 gr. Amino essenziali in H2O


Cena
200 gr. Ananas
150gr Petto di Pollo
Verdura
5 gr Olio+ aceto di mele
50gr. Avocado
2 omega






GIORNO NO WO


Colazione
250 gr. Albume
1 uovo intero Bio
20gr. Avocado
5gr.Olio di cocco
1multivita+2omega


Spuntino
1 mela verde
8gr AlphaTech


Pranzo
150 gr.Carne rossa magra
Verdure
10gr.Olio


Spuntino1
30 gr. Proteine Iso


Spuntino2
200gr. Yogurt Greco


Cena


250 Pesce
Verdure
10 gr. Olio
2omega

[riccardo III]

Kcal?
Macro?
Tdee?
Obbiettivo? Arrivare a 48kg?

Così ad occhio, senza fare calcoli è: alta in proteine ( oltre i 2g/kg) e mooolto bassa in carboidrati.
Non ho fatto i conti dei grassi, le scelte potrebbero anche essere idonee, ma alla fine ciò che conta sono le calorie e la presenza di tutti i macro in maniere bilanciata, e in questa dieta NON lo sono!

168x54kg, bf?

[khaxy_91]

grazie!! e infatti mi sono fatta fare questa dieta però anche io l ho trovata un po sbilanciata ?? si obbiettivo intorno ai 50

[khaxy_91]

grazie!! e infatti mi sono fatta fare questa dieta però anche io l ho trovata un po sbilanciata ? si obbiettivo intorno ai 50

[riccardo III]

Khaxy_91, le diete in linea teorica le fa il nutrizionista, in pratica ognuno mangia ciò che vuole.
Un nutrizionista una dieta del genere la potrebbe dare ad un obeso, x perdere kg.

CHO al minimo e grassi al minimo fanno si che le proteineverrano usate a scopo energetico, x la maggior parte, il processo di trasformazione degli aminoacidi in glucosio richiede energia, produce scarti metabolici, alza il cortisolo, acidifica le urine, alza acido urico e bla, bla, bla.

Ero ironico quando ho scritto " obbiettivo? 48kg"
Una ragazza di quasi 170cm, con un fisico snello e tonico ( muscoli e il giusto grasso) a 50kg di peso, è 10kg sotto lo standard. Quale standard? Siamo su un forum di body building quindi abbiamo riferimenti leggermente diversi da quelli dettati dalla moda.

Tornando alla dieta, alzarei i carboidrati ( 200g) abbassare i proteine (100g) i grassi almeno 1g/kg (50g), sarebbero 1700kcal , ma con i macro bilanciati.

[Badguy]

Beh se deve perdere peso può avere senso una dieta così. Le donne grasse a me non sono mai piaciute.. 168 x 50 e’ un buon peso.

ma questa dieta l’ha fatta il nutrizionista?

Quanto e’ la body fat?

[riccardo III]

Beh se deve perdere peso può avere senso una dieta così. Le donne grasse a me non sono mai piaciute.. 168 x 50 e’ un buon peso.

ma questa dieta l’ha fatta il nutrizionista?

Quanto e’ la body fat?

Infatti parliamo di bodybuilding e una donna in forma con una bf dignitosa che pratica bb a 170 sta a 60kg. Poi la struttura la fa da padrone, ma l'utente in questione non ha fornito alcun dato.

Poi commenti tipo" le donne grasse..." Sono fuori luogo.

Se hai le competenze x poter giudicare una alimentazione equilibrata dovresti anche essere oggettivo ed evitare commenti del genere.

[Badguy]

Infatti parliamo di bodybuilding e una donna in forma con una bf dignitosa che pratica bb a 170 sta a 60kg. Poi la struttura la fa da padrone, ma l'utente in questione non ha fornito alcun dato.

Poi commenti tipo" le donne grasse..." Sono fuori luogo.

Se hai le competenze x poter giudicare una alimentazione equilibrata dovresti anche essere oggettivo ed evitare commenti del genere.

a me le donne grasse non piacciono, come non piacciono ai miei amici, a mio padre e pure a mio nonno non piacevano.
come allo stesso modo non piacciono gli uomini grassi.... ok dai se vuoi nascondiamoci dietro al politically correct, le modelle curvy e il body positive: cose aberranti che producono generazioni di obesi/e e/o gente trasandata. Il lockdown di mette il resto...

Detto ciò, concordo con te, che senza body fat/foto e’ impossibile esprimere un parere. Ma se la dieta l’ha fatta un nutrizionista con un diploma dovrebbe avere un minimo di senso, era per quello che chiedevo.

comunque se si trovasse (uso il condizionale) in una situazione con BF alta, prima di fare bulk, non avrebbe senso prima fare una ricomposizione corporea?

[Sghebs]

Non penso voglia fare bulk visto che vuole perdere 4 kg.
Secondo me è interessata al fitness, perdere un po'di fianchi e rassodare i glutei. Non ha messo le foto ma, conoscendo un po'di ragazze, la maggior parte punta a quello. Tirarsi un attimino per la prova costume.

[riccardo III]

Ma chi ha parlato di ipercalorica, o fase bulk.
Qui si parla di dieta equilibrata in cui le calorie, che sia ipo, normo o iper ( obbiettivo) provengano dalla giustapposizione di nutrienti.

[Sghebs]

Ma chi ha parlato di ipercalorica, o fase bulk.
Qui si parla di dieta equilibrata in cui le calorie, che sia ipo, normo o iper ( obbiettivo) provengano dalla giustapposizione di nutrienti.

Rispondevo a Badguy

[riccardo III]

Rispondevo a Badguy

Anche io

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[Badguy]

Ma chi ha parlato di ipercalorica, o fase bulk.
Qui si parla di dieta equilibrata in cui le calorie, che sia ipo, normo o iper ( obbiettivo) provengano dalla giustapposizione di nutrienti.

il mio nutrizionista che e’ iper attento alle linee guida arriva anche 2,5 kg di pro per kg. Quindi credo sia una quota, che se contestualizzata, e’ completamente sicura.

le diete troppo low carb in nelle donne (ognuna poi e’ diversa) possono creare scompensi al ciclo. Ma se qui e’ stata fatta da persona laureata, in teoria dovrebbe aver tenuto conto di questo?

Se la dieta gliel’ha fatta un nutrizionista (con diploma) e se il suo obiettivo e’ di arrivare a 50 kg, come dieta di ricomposizione corporea/defizinione. Non ci vedo niente di male.

Poi ognuno e’ diverso ci sono donne che stanno bene a 60kg altre a 50 kg. Dire che tutte le donne di 168 stanno bene a 60 kg mi sembra esagerato.

Mio consiglio: se la dieta e’ stata fatta da persona competente, le direi di provare a vedere come va e di monitorare gli eventuali risultati se ci sono e sta bene di salute, va tutto bene.