Pareri dieta massa

[Mb12]

Ciao ragazzi che ne pensate di questa dieta, sono ben accetti consigli modifiche alla dieta dove pensate ce ne sia bisogno!!
Dati: Eta=26 Altezza:1,87 Peso:78kg. Obiettivo: ipertrofia.

Dieta:
COLAZIONE: Pane integrale 100gr , Burro di arachidi 50 gr, 3 uova intere, caffe

SPUNTINO MATTINA: Fiocchi di avena 80 gr, 1 banana, mandorle 10 gr

PRANZO: Riso 150 gr, avocado 60 gr, pollo 150 gr

SPUNTINO POM: Queso campesino* 100gr, pane integrale 100gr, mela 100gr

CENA: Pollo 120 gr, riso 100gr , verdure .


Queso campesino* = è un formaggio ,questi sono i valori nutrizionali: per 100gr, calorie 300, di cui Grassi:23,3 e PRO: 20gr.

KCAL TOT :3220 ; GRASSI:95,93 gr - PRO: 182,96 - CARB: 398,26
CHE NE PENSATE?? Ho postato anche l'allenamento da casa nella sezione ALLENAMENTO che seguirò insieme a questa dieta !! Grazie in anticipo

[RAYBAN]

A me non piace.
Troppi grassi e oltretutto nonostante questo non c'è nemmeno un cucchiaio di olio evo.
Non starei oltre 1g per kg. Così su due piedi toglierei i 50g di burro di arachidi del mattino, inserendo una fonte di carbo.
Tutto quel formaggio lo dimezzerei e aggiungerei una fonte proteica magra e una fonte lipidica con meno saturi.
Personalmente trovo che una volta assunta la quantità di grassi ideale (direi una media di 0,6 -1g/kg al giorno) il resto lo prendi dai carbo.
Non so quale sia il tuo pasto postwo, ma l'idea potrebbe essere proprio quella di aumentare i carbo proprio nel pasto seguente al wo.

[Mb12]

Si ho chiesto appunto xk i grassi sono un po' alti anche secondo me, in ogni caso la fonte di carbo al mattino già c'è..e non mi sento di aumentare i carb a pranzo e cena xk già sono abbastanza.. il formaggio l ho sostituito con un affettato magro 80gr di fesa che mi danno la stessa quantità di PRO

[Ospite]

Concordo sui troppi grassi. La mattina metterei più albumi, al posto delle uova intere (ci stanno bene di tanto in tanto, ma non sempre). Ok per gli affettati magri duranti gli spuntini. Cmq varierei un pò: riso+pollo fisso dopo poco tempo stufano.

[RAYBAN]

Si ho chiesto appunto xk i grassi sono un po' alti anche secondo me, in ogni caso la fonte di carbo al mattino già c'è..e non mi sento di aumentare i carb a pranzo e cena xk già sono abbastanza.. il formaggio l ho sostituito con un affettato magro 80gr di fesa che mi danno la stessa quantità di PRO

Se però avevi stimato che il surplus era 3200kcal circa, se togli 200kcal dal formaggio, perdi 200kcal che in qualche modo dovresti recuperare inserendo appunto carbo.

[Mb12]

SI rayban infatti hai ragione, errore mio!! cmq mi sono messo e l'ho modificata, le Kcal che mi dava la dieta non erano 3200 come avevo scritto ma 3300 !!


COLAZIONE: Pane integrale 130gr , 1 uovo intero, 120g di albume


SPUNTINO MATTINA: Fiocchi di avena 100 gr, 1 banana, mandorle 15 gr (alterno con 15 gr di burro arachidi che mi da le stesse identiche calorie e stessi valori di grassi e pro)


PRANZO: Riso 150 gr, pollo 150 gr, verdure, olio extra vergine (1 cucchiaio da tavolo)


SPUNTINO POM: pane integrale 130gr, fesa di tacchino 60gr , mela


CENA: Pollo 120 gr, riso 130gr , verdure, olio extra vergine ( 1 cucchiaio da tavolo)


TOT Kcal :3304

GRASSI: 81,40 PRO: 176,60 CARB: 461,48

Per i grassi sto a 1*peso corporeo(leggermente qualcosina in più), le pro a 2.2/2.3 *peso corporeo(la quantità di pro va bene o è un poco altina??) e il resto carb (un pò troppo alti forse? ).. non faccio sempre riso e pollo cerco di alternare un pò con pasta, con tagli magri di carne di maiale, pesce, carne rossa ogni tanto..volendo ogni tanto posso sostituire l'uovo intero al mattino con 140 ml di latte parz. Scr.!! il mio post-wo corrisponde alla cena solitamente!!
COSA NE PENSATE, come la vedete ora.. può andare o no? o come la modifichereste voi? ps: devo fare differenza fra giorni on e off??
attendo pareri che domani vado a fare la spesa haha

[Sghebs]

A me piace, sembra bilanciata. Se vuoi andare ancora più di fino, metti più riso a cena nei giorni on (post wo,) togliendoli dal pranzo. Le proteine non sono alte, molte derivano dall'avena che ha di suo molte proteine vegetali

[RAYBAN]

Ora pare migliore.
Magari inserirei la quota più alta dei carbo, nel postwo.
Per dire potresti anche anche diminuire qualche cwrbo a pranzo in favore del postwo.
Ma sono finezze. Quando le kcal e o macros sono ben settati, cambia poco.

[Mb12]

Perfetto !! Grazie mille

[Ospite]

Anche per me è ok. Molto meglio di prima.

[Mb12]

Distinzione giorni on e off

Ciao ragazzi, poche settimane fa ho pubblicato la dieta che sto facendo, sto facendo una ipercalorica per mettere massa, solo che sto notando che l'addome si sta appannando (so che in massa ci può stare ). Per essere proprio preciso e vedere se cambia qualcosa vorrei provare a fare una distinzione fra giorni on e off ma non sono sicuro di come si faccia, ho semplicemente alzato nei giorni off i grassi che erano a 1gr*peso corporeo e abbassato i CARB. (non alzo le PRO xk già sto a 2.2gr*peso corporeo..)

I miei dati: 1.87 * 80 kg, 26 anni.

COLAZIONE: Pane integrale 100gr , 1 uovo intero, 120g di albume


SPUNTINO MATTINA: Fiocchi di avena 100 gr, 1 banana, mandorle 20 gr


PRANZO: Riso 170 gr, pollo 150 gr, verdure, olio extra vergine (1 cucchiaio da tavolo)


SPUNTINO POM: gallette di riso 60gr, fesa di tacchino 50gr , mela


CENA: Pollo 150 gr, riso 150gr , verdure, olio extra vergine ( 1 cucchiaio da tavolo)


TOT Kcal :3330

GRASSI: 80,73 PRO: 177, 23 CARB: 465,70

Ora stavo pensando semplicemente di mettere nei giorni off nella cena: 110 gr di riso e 2 cucchiai di olio e andrei con i GRASSI : 93,86 gr e i CARB: 432,23 gr e le Kcal totali rimangono uguali

PUò ANDARE BENE?? SE AVETE ALTRE OPZIONI SCRIVETE PURE

[Ozn]

Puoi continuare qui

[Mb12]

Si meglio..allora che ne pensate????

[Mb12]

Ragazzi niente? Volevo semplicemente sapere se andava bene come l'ho impostata e se ci deve essere una differenza tra giorni on e off (le calorie devono essere sempre le stesse o devo abbassare di un 300 kcal negli off?? ) . So che non è obbligatorio farlo, ma vorrei farlo appunto x vedere come mi trovo.

[Otoha]

Se le variazioni non implicano una variazione calorica, cioè se ad esempio prima mangiavi sempre 3300k ma mangiavi a fine settimana totalizzavi 23100k e ora fai un giorno 3500k e un altro 2800k e un altro 3000k etc etc ma fine settimana hai mangiato sempre 23100k, non noterai alcuna differenza.

Se hai messo più grasso del dovuto, semplicemente sei in surplus calorico eccessivo, quindi ok che puoi abbassare le calorie ogni giorno ma la ciclizzazione da te proposta é inutile.

Inoltre, se uno volesse ciclicizzare i macronutrienti per bene, dovrebbe fare una ciclizzazione più drastica: passare da 460g di cho negli on a 430g negli off serve zero, o fai qualcosa tipo 460g negli on e 200/230 negli off e alzi i grassi in maniera corrispettiva ovviamente o eviti.