Problema dieta

[ELRIKOS]

Ciao a tutti ragazzi, sono in fase di massa a 3000kcals circa; peso 75kg per 1,80m di altezza. Ho qualche problema intestinale di meteorismo e flatulenze, soprattuto post pranzo, con questa dieta (cambia un po' in base alle giornate, ma colazione e spuntino rimangono sempre gli stessi).
Se qualcuno che magari ha avuto lo stesso problema riuscisse a darmi qualche consiglio mi sarebbe veramente d'aiuto.

Colazione
Bulk powders - Burro d'arachidi, 25 grammo	154	3g	12g	7g	--mg	--mg	1g	2g
Inran - Miele, 10 GR	30	8g	0g	0g	0mg	1mg	8g	0g
albume d'uovo naturelle - albume , 140 g	62	2g	0g	14g	--mg	1mg	--g	--g
Bulk Powders - Avena Istantanea, 80 gr	288	49g	6g	9g	--mg	64mg	1g	7g
Kellogs - Corn Flakes 25g, 15 g	56	12g	0g	1g	--mg	82mg	1g	0g
Rodopi - Yogurt Greco, 80 g	45	3g	0g	8g	0mg	144mg	3g	0g
Fiordifrutta - Marmellata Frutti Di Bosco, 20 gr	29	7g	0g	0g	0mg	2mg	7g	1g
Pranzo
Basmati - Golden Sun, 160 gram	566	129g	1g	11g	0mg	0mg	0g	0g
Cuor di terra - Salsa di pomodoro ciliegino, 160 grammo	64	11g	1g	2g	0mg	0mg	10g	2g
Olio Evo - Olio Extravergine Di Oliva, 8 gr	72	0g	8g	0g	0mg	0mg	0g	0g
penny - tonno al naturale, 56.0 g	61	0g	0g	15g	0mg	1,120mg	0g	0g
Spuntino 2
Kellogs - Corn Flakes 25g, 100 g	372	83g	0g	8g	--mg	548mg	8g	3g
Bulk Ponders - Burro Di Pistacchi, 20 gr	123	5g	10g	4g	0mg	0mg	1g	2g
bulk powders - pure whey isolate chocolate, 25 grammo	96	1g	1g	22g	0mg	0mg	1g	0g
Perugina - Cacao Amaro In Polvere, 15 gr	59	1g	3g	3g	0mg	12mg	0g	4g
Inran - Miele, 10 GR	30	8g	0g	0g	0mg	1mg	8g	0g
Cena
Basmati - Golden Sun, 160 gram	566	129g	1g	11g	0mg	0mg	0g	0g
Olio Evo - Olio Extravergine Di Oliva, 8 gr	72	0g	8g	0g	0mg	0mg	0g	0g
Verdura - Broccolo Siciliano, 150 g	41	10g	1g	4g	0mg	50mg	3g	4g
Macinato - Macinato Manzo Magro, 150 g	206	--g	8g	32g	--mg	--mg	--g	--g

Tot
Cho 460
Pro 150
Fat 60

[Otoha]

Una non perfetta digestione può dipendere da tanti fattori non solo dal cibo, persino una scarsa masticazione o una postura troppo curva quando si mangia o appunto stress.

Il primo passo è togliere alimenti con fibre e vedere se cambia qualcosa, la tua dieta a parte qualche alimento è fatta da cibi non facilmente digeribili quindi può essere tutto come niente.

[ELRIKOS]

A livello di fibre dovrei essere sui 25-30gr al giorno, non mi sembrava una quota che potesse danneggiarmi. Invece come cibi non facilmente digeribili cosa consiglieresti di cambiare per iniziare ad alleggerire un po’ la digestione?

[claudio96]

Invece come cibi non facilmente digeribili cosa consiglieresti di cambiare per iniziare ad alleggerire un po’ la digestione?

tra gli alimenti che consumi l'avena, il burro di arachdi, la salsa di pomodoro e i broccoli spesso possono dare problemi alla digestione.
prova a andare a esclusione

[Ozn]

tra gli alimenti che consumi l'avena, il burro di arachdi, la salsa di pomodoro e i broccoli spesso possono dare problemi alla digestione.
prova a andare a esclusione

Partendo dall'avena

[ELRIKOS]

Va bene, vi ringrazio, proveró andando ad esclusione

[Harry Greb]

Ciao Elrikos,
svariate possono essere le cause di meteorismo (si va da una disbiosi intestinale, passando per l'IBS, fino alla possibile ingestione accidentale di aria durante il pasto).
Hai notato cambiamenti nell'alvo (stitichezza/diarrea), sangue o muco nelle feci? Se hai diarrea, ti alzi mai la notte per defecare?
Se il problema è preponderante nei momenti successivi al pasto, può essere plausibile sospettare un'ingestione accidentale di aria. In tal caso potresti contattare il medico per valutare l'assunzione di Simeticone e/o similari ai pasti.
un saluto

[ELRIKOS]

No, nessun problema di diarrea o stitichezza, soltanto meteorismo, principalmente dopo il pranzo e dopo lo spuntino pomeridiano.. dopo gli altri pasti non ho sintomi, per questo mi veniva da pensare che a provocarlo fosse uno degli alimenti che mangio in quei due pasti.