Dieta per mettere massa muscolare

[travis713]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni 175cm x 65kg...sono abbastanza magro ( non troppo), ma ho una muscolatura scarsissima. So che per sviluppare i muscoli, oltre agli esercizi é importante l alimentazione, e volevo qualche consiglio su cosa dovrei mangiare e non, sia a pranzo, cena, che pre e post allenamento, grazie

[Ozn]

Benvenuto

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[travis713]

Specificamente, quali cibi dovrei evitare e quali invece devo assumere maggiormente?

[Otoha]

Se avessi aperto il link di cui sopra, avresti letto a metà del thread la sezione “alimenti” con le risposte alle tue domande.

[RAYBAN]

Evita eccesso di zuccheri, in secundis.
In primis, apri e leggi il link postato da Ozn.

[RAYBAN]

Evita eccesso di zuccheri, in secundis.
In primis, apri e leggi il link postato da Ozn.

[travis713]

Ok piu o meno ho capito cosa mangiare a pranzo e cena..Invece sapreste dirmi cosa assumere pre e post allenamento?

[Ozn]

Ma lo hai mai aperto il link che ti ho lasciato?

Nel pasto dopo l’allenamento (post-workout) può essere utile ai fini del recupero (anche se la letteratura a riguardo è ancora contrastante) creare un picco insulinico, quindi andrebbero evitati grassi ed alimenti fibrosi, e bisognerebbe assumere soltanto proteine di rapida digestione (es. whey) e carboidrati ad alto IG (riso, patate, pane bianco, gallette di riso, banane, destrosio, maltodestrine, vitargo).
Molti lo fanno così, molti lo considerano un pasto/spuntino normale, molti non lo fanno proprio (mangiando direttamente al pasto successivo): anche qui la regola fondamentale è tenere sott'occhio i totali giornalieri e poi adottare il regime che risulta più facile da seguire.
È tuttavia consigliabile fare un pasto corposo (o almeno uno spuntino rapido) se dopo il workout capita di sentirsi stanchi, "annebbiati", o se più tardi sapete già di dover fare qualche altro sforzo.