Aiuto che devo fare??

[Shoulder89]

Buongiorno amici...questa estate pesavo 73 kg dopo una lungo dimagrimento..fisico asciutto e abbastanza tonico.poi un po di normo in uscita e poi in massa a 2600kcal circa per 4 mesi. Con aumento progressivo dei carichi.risultato? 84kg
Tra cui sicuramente 3/4kg massa magra si spera!!tutti i restanti altri 8 kg riconosco che saranno grasso...il tutto concentrato di più sull addome che non e più visibile..aiutoo!!!altezza 172 anni 30..sto capendo forse anche un po in ritardo che continuare così,non fa altroché peggiorare sempre di più la situazione, anche se succede molto lentamente... cosa mi consigliate di fare? Quale la mia normo calorica attuale?Vorrei pensarci ora. ancora ce tempo x l estate.faccio Definizione ,non voglio perderli sti pochi chili di muscoli..voglio rimediare non so in quante calorie stare..datemi una mano..
Non so da dove partire.sto in normo? Non so come fare a calcolare le calorie che devo assumere non so nemmeno quante mangiare..per fare non so cosa dovrei...vi prego datemi una mano amici della ghisa..

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/468083-Calorie-giuste

Gli apostrofi sono gratuiti, usali per cortesia.

Hai una foto? Se si postala.

11 kg in 4 mesi sono probabilmente un sacco di panza a causa di una ipercalorica sbagliata. Quello che devi fare è rileggere cosa ti è già stato consigliato ed abbassare le calorie

[Shoulder89]

Si ,ma nn centra con quello che ce stato prima

[claudio96]

Si ,ma nn centra con quello che ce stato prima

Gli apostrofi sono gratuiti, usali per cortesia.

.

[Ozn]

Si ,ma nn centra con quello che ce stato prima

Ti ho già pregato di scrivere in italiano. Cosa non ti è chiaro?

I consigli te li ho scritti sopra. Le formule per il calcolo del TDEE sono nella discussione in evidenza.

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Shoulder89]

Grazie, Per quanto riguarda gli apostrofi forse ne mancano 2��

[ermzenn]

Non andare in normocalorica, vai direttamente in ipocalorica.
Su 11 kg messi SPERI che 3/4 siano muscoli, praticamente un disastro
Andare in normocalorica in queste condizioni non è una buona idea, avrai sicuramente una sensibilità insulinica non ottimale. Non aver paura di perdere i muscoli, nelle tue condizioni devi aver paura di mettere ancora strati di cotenna

[Shoulder89]

Ti ringrazio di vero cuore

[kadabra85]

Forse hai corso un pò troppo! Ci vuole pazienza e tempo,ma anche un allenamento fatto come si deve se si vuole ingrassare! Ingrassare bene da cibo pulito manco a dirlo eh...
Come diceva l'utente poco sopra Ermzenn la tua sensibilità insulinica sarà sicuramente sballata,quindi gestisci male i Carboidrati,soluzione per tamponare questo? Fai una Mini Cut,per risensibilizzare il tutto,4-6 settimane e poi tornare a fare massa,se è il caso!
Penso che sul forum tu possa cercare Mini Cut e leggere qualche discussione,ma anche su Youtube! Concludo dicendoti che in massa 1 kg al mese è molto più gestibile

[RAYBAN]

Forse hai corso un pò troppo! Ci vuole pazienza e tempo,ma anche un allenamento fatto come si deve se si vuole ingrassare! Ingrassare bene da cibo pulito manco a dirlo eh...
Come diceva l'utente poco sopra Ermzenn la tua sensibilità insulinica sarà sicuramente sballata,quindi gestisci male i Carboidrati,soluzione per tamponare questo? Fai una Mini Cut,per risensibilizzare il tutto,4-6 settimane e poi tornare a fare massa,se è il caso!
Penso che sul forum tu possa cercare Mini Cut e leggere qualche discussione,ma anche su Youtube! Concludo dicendoti che in massa 1 kg al mese è molto più gestibile

11kg in 4 mesi, più che mini cut direi di rivedere proprio la dieta.
In 4 mesi, per uno già allenato non neofita, anche a fare tutto bene, se riesce a mettere 0,5-1kg di muscolo vero, (magari accanto ad altrettanti di grasso e acqua) già sarebbe un ottimo risultato (se però vengono mantenuti poi nella fase cut).
In 11kg in 4 mesi da non neofita, ammesso che si sia fatto tutto bene, se ci sono 2kg di muscolo è un mezzo miracolo.

[kadabra85]

11kg in 4 mesi, più che mini cut direi di rivedere proprio la dieta.
In 4 mesi, per uno già allenato non neofita, anche a fare tutto bene, se riesce a mettere 0,5-1kg di muscolo vero, (magari accanto ad altrettanti di grasso e acqua) già sarebbe un ottimo risultato (se però vengono mantenuti poi nella fase cut).
In 11kg in 4 mesi da non neofita, ammesso che si sia fatto tutto bene, se ci sono 2kg di muscolo è un mezzo miracolo.

In effetti non avevo posto molta attenzione su questo! Forse è meglio che vada in Ipocalorica,scende di kg,sgrassa un pò e rivede poi la dieta...che poi 2600 kcal in massa con un aumento di 11 kg...quanto stava in normo per essere salito così tanto? A sto punto che tornasse in Normo e poi in Ipo se necessario,che ne dici??? La massa per adesso se la dimentica un pò e quando sarà la rifarà...

[Ozn]

In effetti non avevo posto molta attenzione su questo! Forse è meglio che vada in Ipocalorica,scende di kg,sgrassa un pò e rivede poi la dieta...che poi 2600 kcal in massa con un aumento di 11 kg...quanto stava in normo per essere salito così tanto? A sto punto che tornasse in Normo e poi in Ipo se necessario,che ne dici??? La massa per adesso se la dimentica un pò e quando sarà la rifarà...

Qualsiasi aumento o diminuzione delle kcal dovrebbe essere graduale altrimenti si soffre sia a livello psicologico che fisico

[ermzenn]

Qualsiasi aumento o diminuzione delle kcal dovrebbe essere graduale altrimenti si soffre sia a livello psicologico che fisico

Non lo so, tra passare da 3000 a 2000 calorie di botto o in un mese secondo me è più vantaggiosa la prima opzione...
Alla fine la sofferenza la rimandi solo, nel senso che dato che scendi piano non avrai fame già dopo i primi 7 giorni ma dopo i primi 20. Il tempo poi che dovrà durare questa "situazione di fame" sarà lo stesso
In pratica non vedo differenze, solo il perdere più tempo scendendo lentamente

[Ozn]

Non sono assolutamente d'accordo. Scendere o salire di botto significa fare le cose male, ne è un esempio il primo post di questa discussione.
Il corpo si deve adattare e bisogna anche capire come reagisce per valutare fino a che punto giocare con i macro.
Lo stress è sia fisico che psicologico

[RAYBAN]

Anche io sono per la gradualità.