Dieta dimagrante dopo periodo di fermo proliungato

[stefano.n]

Salve,
non mi alleno e non faccio diete da 4 anni, sono sovrappeso di circa 20/25 Kg.
In questo periodo sono stato fortemente sotto stress per vari motivi, lavoro, situazioni varie...
Ho mangiato prevalentemente Carboidrati, Zuccheri, Affettati anche grassi, e soprattutto in continuazione.

Il mio peso forma è stato 100kg con addome visibile.
Mi allenavo 5gg/sett. come Bodybuilder.
Ho preso circa 30kg magri in 10 anni di allenamento, poi ho rallentato e mi sono dato al mantenimento.

Attualmente sono 110Kg per 1,80 di altezza.
Il mio metabolismo basale è 1.800 Kcal.
Vorrei ricominciare ad allenarmi 7 giorni a settimana per 30/60 minuti a seduta.

Sono alla ricerca di una dieta Base da testare + Integrazione supplementare se serve.

Potete darmi qualche indicazione di partenza?

Grazie molte!

[ermzenn]

Ciao, scusa un attimo... Tu eri 1,80 x 100 kg con addome in vista e vieni a chiedere una "dieta base"?
Comunque per farti aiutare devi:
Calcolare il tuo tdee
Togliere il 15% CIRCA (dato che vuoi perdere peso)
Postare qui la dieta

Aiutati leggendo le discussioni in rilievo, in venti minuti leggi e completi anche la dieta, è più facile di quello che pensi

[stefano.n]

Sai perchè sto chiedendo?
Io sono vecchia scuola, ho fatto 10 anni a "bomba", poi ho mollato e ho fatto mantenimento per un po di anni, poi ho staccato del tutto per 4 anni, se fai le somme "anche senza numeri" ho la mia età, quindi sono cosciente che ad oggi ci sono tecniche di alimentazione e allenamento, non che di integrazione molto più avanzate di allora, e quindi perchè perdere tempo se posso risparmiarlo?

P.S. ti ringrazio per il consiglio, non ci avevo pensato, domani posto una dieta di partenza se ce la faccio.

[RAYBAN]

Ciao, scusa un attimo... Tu eri 1,80 x 100 kg con addome in vista e vieni a chiedere una "dieta base"?
Comunque per farti aiutare devi:
Calcolare il tuo tdee
Togliere il 15% CIRCA (dato che vuoi perdere peso)
Postare qui la dieta

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È quello che ho pensato anche io!
Poi ho letto la risposta che si allenato per 10 anni "a bomba"...