Variabili(per espertissimi)

[Amicos]

Variabili in una Dieta Dimagrimento/Definizione
Io dico(almeno i principali):

1-riduzione calorie totali in una settimana

2-maggiore carico negli allenamenti cardio e pesi(ossia maggior Volume con stessa intensita' o maggiore Intensita' e stesso Volume)


3-e variazione nella % dei Macronutrienti(ad es. piu' Proteine e meno carbo e/o grassi)
-------------------------------------------------------------------------------

SIETE D'ACCORDO E COSA AGGIUNGERESTE (e perchè)?

[goku77]

In attesa di altre opinioni a riguardo da parte mia riguardo il punto1 posso dirti che dipende dagli obiettivi.
Se vuoi un sistema da definizione non da pre-gara e ridurre i rischi di catabolisi al minimo puoi utilizzare un approccio molto progressivo e graduale di restrizione calorica.

2: opterei più per l'aerobica che cambiare o intensificare l'allenamento, anzi forse di sovrebbe ridurre l'intensità.

3: normalmente si riducono carbo e grassi poi dipende dalla dieta.

Ciao

[NoLimits]

Re: Variabili(per espertissimi)

Originally posted by Amicos
Variabili in una Dieta Dimagrimento/Definizione
Io dico(almeno i principali):

1-riduzione calorie totali in una settimana

2-maggiore carico negli allenamenti cardio e pesi(ossia maggior Volume con stessa intensita' o maggiore Intensita' e stesso Volume)


3-e variazione nella % dei Macronutrienti(ad es. piu' Proteine e meno carbo e/o grassi)
-------------------------------------------------------------------------------

SIETE D'ACCORDO E COSA AGGIUNGERESTE (e perchè)?

Forse adotterei + cicli alterni di carico scarico pro e carbo, praticamente carico di carbo dopo WO e carico di pro nei successivi giorni con carbo bassi. Neghlia llenamenti, inserirei + aerobica ma forse HIIT èp meglio, le sessioni saranno sicuramente intense ma meno di prima per mancanza di carbo che ti impediranno di tirare a tutta!!!

[ricky7722]

PIU' PROTEINE E GRASSI "BUONI", MENO CARBOIDRATI.
3 SEDUTE SETTIMANALI DI PESI E DUE DI AEROBICA.
NON PUOI AUMENTARE IL CARICO NELLE SEDUTE CON I PESI E ALLO STESSO TEMPO DIMINUIRE CALORIE E CARBOIDRATI(A MENO CHE NON USI GLI AAS).
DIMINUISCI IL TEMPO DI RIPOSO TRA UNA SERIE E L'ALTRA, USA CARICHI MEDI IN MODO DA LAVORARE AL 60-65 % DEL MASSIMALE E FAI SEDUTE DI AEROBICA DI UN ORA A MEDIO-BASSA INTENSITA'.
SECONDO ME QUESTO PUO' ESSERE EFFICACE, MA OGNUNO DEVE TROVARE IL MODO PERSONALE CHE FUNZIONA DI PIU'.