Dieta calisthenichs

[Stomig]

Buongiorno,
Questa è la dieta programmata da un nutrizionista e vorrei chiedervi se vi piace o meno. Inserirò tra parentesi delle cose aggiunte da me.
26 anni 1.74m 66kg.
Allenamento 4-5gg settimanali.
Colazione:
Glutammina 3gr
Te verde
100gr pane segale con marmellata
Succo d arancia
Mela
(Multivitaminico)


Pre workout:
3gr bcaa

Post workout:
3 gr bcaa
Frutta 150gr
Whey proteine idrolizzate

Pranzo:
160gr pane/pasta/riso
3uova/200gr pollo/200gr pesce
Verdure
1cucchiaio olio evo

Spuntino ad un'ora dal pranzo:
150gr frutta

Spuntino 3:
Pane 80gr
Ricotta/hummus ceci/formaggio70gr/ (fesa 70gr)

Cena:
140gr riso/pane o 160gr pasta
Verdure
1 cucchiaio olio evo
1chucciaio parmigiano

Dopo cena:
Pane 40gr
Fesa60gr/cotto/olive


2ª dieta

Colazione:
Glutammina 3gr
Te verde
100gr pane segale con marmellata
Succo d arancia
Mela
(Multivitaminico)
Oppure
1yogurt Intero
50gr fiocchi avena
100gr frutta


Spuntino:
30gr frutta secca
Pane80gr con ricotta hummus o fesa60gr



Pranzo:
160gr pane/pasta/riso
3uova/200gr pollo/200gr pesce
Verdure
1cucchiaio olio evo


Pre workout:
3gr bcaa
30gr maltodestrine

Post workout:
3 gr bcaa
Frutta 150gr
Whey proteine idrolizzate
Oppure
Pane 80gr
Ricotta/hummus ceci/formaggio70gr/ (fesa 70gr)
Oppure
50r frutta secca+frutto 150gr

Cena:
140gr riso/pane o 160gr pasta
Verdure
1 cucchiaio olio evo
1chucciaio parmigiano

Queste sono le 2 diete prevalentemente seguite. Vogliate anche commentare con critiche e consigli cosi da convincermi se continuare con questo nutrizionista o cambiarlo. Non vorrei spendere soldi inutilmente.
Inoltre volevo chiedervi se conoscevate a Roma un ottimo nutrizionista da consigliarmi.
Grazie e a presto.

[giaguaro30]

il pane non è equivalente della pasta e del riso

[Stomig]

il pane non è equivalente della pasta e del riso

Lo so, indici glicemici diversi ecc ecc.
Diciamo che prediligo sempre il pane negli spuntini/ riso se pranzo post workout / pasta se pranzo pre workout. Su questa cosa diciamo mi gestisco io non avendo avuto precise indicazioni e nel thread non mi sono dilungato nello specificare quando prendo uno o l'altro in base a quando mi alleno. Capita comunque per esigenze lavorative che io mi alleni verso le 10 di mattina o nel pomeriggio alle 16.
Di qui poi la scelta dei vari carboidrati da assumere se riso o pasta.

[Otoha]

Non c’entra niente l’indice glicemico (che qualora ti interessasse, ha un impatto zero sulla composizione corporea).

150g di pasta o riso sono 520 calorie, 150g di pane 420 calorie. Se uno sbaglia una equivalenza del genere le probabilità che le sostituzioni negli altri pasti siano errate é elevata.