Consiglio

[multipower]

Considerando che non devo perdere peso ma levare un pochina di ritenzione per avere addominali multipower style che carbo mi consigliate da mettere a CENA tra:

-wasa integrali
-gallette "
-fagioli canellini

E magari fino a che quantità non rischio di esagerare.

Attualmente mangio:

COLAZIONE
Gallette + marmellata o all bran o fiocchi d'avena
proteine
arachidi

(SPUNTINO)
1 mela
1 scoop proteine

PRANZO gg di riposo
gallette o wasa
carne
arachidi
verdura

PRANZO gg di all
riso integrale in abbondanza + pomodoro
niente carne (bevo 30' pro del siero in palestra)
gallette

MERENDA
gallette + marmellata (troppo buone!! ) oppure 1 mela 1/2
proteine di qualisasi tipo (in polvere, pollo, tonno ecc)
arachidi

CENA
carne
verdure e insalata + olio
arachidi
LEGUMI O GALLETTE O WASA

PRE NANNA
pollo

Ad occhio sto facendo 40 40 20.


Ciao e grazie!

[goku77]

Sentiamo il parere di qualche esperto di alimentazione ma le gallette le escluderei, forse opterei per dellw Wasa o dei fagiolini anche se non so le caratteristiche nutrizionali di quest'ultimi.
Ciao

[MISTER X]

legumi o WASA integrali

[multipower]

Ma le gallette integrali non dovrebbero avere lo stesso I.G. delle wasa int?


Ciao

[Body80]

Io fossi in te nn mi farei troppe paranoie su gallette wasa....considera che le gallette nn le mangi sole (di solito ci si preoccupa dell'ig perchè associ spesso marmellata) e nn contengono sodio (wasa si).

Io mi preoccuperei di ridurre gallette + marmellata in definizione e mangiare a cena i carbo che preferisci.

[multipower]

Già in effetti gallette e marmellata non sono il top in definizione ma sono già a buonissimo punto mi basta mantenere il volume e non scendere di peso.


Grazie!

[Body80]

Allora il senso di sto post?

Io toglierei le gallette al pomeriggio....potresti oppure cuocerti il quantitativo di riso equivalente e dividertelo fra metà pomeriggio e cena.

Zero sodio, carbo complessi, vitamine del gruppo B.

[multipower]

Ok capo!

Cmq le vit del gruppo B non le prendo, non voglio mica diventare grosso come te

[max_power]

Originally posted by Body80
Allora il senso di sto post?

Io toglierei le gallette al pomeriggio....potresti oppure cuocerti il quantitativo di riso equivalente e dividertelo fra metà pomeriggio e cena.

Zero sodio, carbo complessi, vitamine del gruppo B.

[lo zar]

Personalmente preferirei i legumi: ricchi di fibre, vitamine, carbo a basso ig (la sera nn servono glucidi con un IG alto, a meno che nn coincida con il pasto post wo) e calorie nn esagerate......

[MISTER X]

Originally posted by lo zar
Personalmente preferirei i legumi: ricchi di fibre, vitamine, carbo a basso ig (la sera nn servono glucidi con un IG alto, a meno che nn coincida con il pasto post wo) e calorie nn esagerate......

concordo.

[multipower]

Il problema dei legumi è che contengono sodio. Potrei sciacquarli in uno scolapasta.

250gr fornirebbero già una buona q.tà di proteine, potrei ridurre ulteriormente la carne da 2 a 1 etto e 1/2.

Per quanto riguarda le quantità delle gallette e del riso, ne mangio fino a sentimi sazio, ma senza esagerare.

Sono ancora incerto sul fatto di inserire carbo liquidi dopo il workout considerando che dopo 30' pranzo.. 15gr potrebbero bastare, in quel caso diminuirei leggermente le kcal del pranzo.

Avrei voglia di scaricare un po' i carbo nei gg che riposo, ma credo che influisca negativamente con il lavoro in palestra del giorno successivo (dopottutto ormai lavoro prevalentemente a zuccheri, non più chetoni)



Ciao!

[lo zar]

Originally posted by multipower


Avrei voglia di scaricare un po' i carbo nei gg che riposo, ma credo che influisca negativamente con il lavoro in palestra del giorno successivo (dopottutto ormai lavoro prevalentemente a zuccheri, non più chetoni)



Ciao!

Questa pratica Multi, come ben saprai, è appilicata solo in caso ci si avvicini a gare o esibizioni, altrimenti, buttata li, è alquanto inutile (intendo che il nostro organismo certo in quel giorno di scarico nn utilizzerà i grassi come substrato principele, quindi ecco l'inutilità ). Al max abbassare la qta glucidica nei gg di allenamento, potrebbe bastare....

[Body80]

Io nn sarei d'accordo.

Se il tuo metabolismo è abituato a lavorare con pochi carbo (come nel caso di multi) il giorno dove li riduci tu nn usi le proteine a scopo energetico (dato che nn fa attività con i pesi).

Tu abbassi la quantità glucidica nei giorni di allenamento per nn interferire con il testosterone?? Secondo me nn lo sopprimi o cmq senza carbo nn hai impennate di testo, e nel lavoro muscolare i carboidrati sono fondamentali per la contrazione, abbassandoli in un natural si rischia un catabolismo inutile.

[multipower]

Quindi alla fine se decidessi di ridurre i carbo meglio azzerare o mantenere 120-150gr di zuccheri? Io se è per soli due giorni manterrei low carb, non cheto...

Tu che ne pensi Body?