Dubbi sulla mia alimentazione

[marcone86]

Ciao a tutti..vi scrivo perché ho bisogno del vostro aiuto.
Vorrei incominciare già ora a smagrirmi in vista dell' estate.
Vorrei piano piano andare a togliere tutto il grasso ostinato che ho. Sopratutto sulla pancia
Sono alto 1.81 peso 84kg e ho 34 anni

Ho fatto alcuni calcoli e ho visto che il mio fabbisogno calorico e di 2500 kal circa..quindi volevo settarmi circa sulle 2000 divise in 160g di proteine,(2gxkg) 60g di grassi(.8xkg) e 200g di carbo...

Pensavo a una giornata tipo impostata così:
Colazione

100g latte scremato
2 fette di pane con circa 15g burro arachidi
100g albume
30g di crusca di avena

Spuntino
2 gallette con 30g prosciutto e 6 mandorle

Pranzo
120g riso in bianco
150g tonno in scatola/120sgombro/160 petto
Verdura con 10g olio evo

Spuntino
2 gallette con 6 mandorle e 30g prosci urto

Cena
Petto pollo 150g
Carote
6 gallette
Olio evo circa8 g

Prenanna
150g yogurt greco
30g proteine

Cosa ne pensate?? Avete idee o suggerimenti?
Grazie in anticipo a chi mi aiuterà a settare bene la mia dieta

[RAYBAN]

Limiterei le gallette agli spuntini, privilegiando riso o pasta nei pasti principali.
Inserirei le fonti di carbo attorno al wo.
Toglierei la crusca di avena in favore della farina di avena, ha già le fibre di per sé.
Non ho fatto il conto delle kcal ma mi fido del calcolo da te fatto... ergo la dieta va bene.

[marcone86]

Grazie 1000 RAYBAN
Ne approfitto per farti una domanda..
Come potrei inserire i legumi???

[Danielish]

Grazie 1000 RAYBAN
Ne approfitto per farti una domanda..
Come potrei inserire i legumi???

Non le inserire

[marcone86]

Ok grazie RAYBAN

[marcone86]

Ok grazie Danielish..

[RAYBAN]

Grazie 1000 RAYBAN
Ne approfitto per farti una domanda..
Come potrei inserire i legumi???

A me piace aggiungere i piselli al riso. Di solito aggiungo 150g di quelli surgelati cuocendo il tutto insieme.

[marcone86]

Ma li devo considerare come carbo o come pro?
E poi..se le sei gallette di riso della sera le sostituisco con 60 g di riso può andare??

[Danielish]

entrambe

[marcone86]

Ok grazie Danielish...invece sul resto della mia dieta che ne pensi??

[claudio96]

Ma li devo considerare come carbo o come pro?
E poi..se le sei gallette di riso della sera le sostituisco con 60 g di riso può andare??

i piselli li considero carbo+fibre

[RAYBAN]

Ma li devo considerare come carbo o come pro?
E poi..se le sei gallette di riso della sera le sostituisco con 60 g di riso può andare??

-100g di piselli avranno sì e no 5/6 grammi di proteine e 10 circa di carbo.
- certo, il riso bollito è un'alternativa migliore rispetto alle gallette. Per il fatto che la bollitura è un metodo di cottura più salutare.

[Danielish]

-100g di piselli avranno sì e no 5/6 grammi di proteine e 10 circa di carbo.
- certo, il riso bollito è un'alternativa migliore rispetto alle gallette. Per il fatto che la bollitura è un metodo di cottura più salutare.

Ovviamente parliamo di quali legumi ad esempio lenticchie fagioli ceci hanno una percentuale più alta di pro

[RAYBAN]

Ovviamente parliamo di quali legumi ad esempio lenticchie fagioli ceci hanno una percentuale più alta di pro

Assolutamente vanno contati fagioli e ceci. Ma anche i piselli se si va oltre i 100g. O si sta in un regime dietetico controllato.

In generale dire ,"legumi ",è riduttivo dato che vi rientrano i piselli e le arachidi. E a livello calorico sono agli antipodi