Aiuto dieta

[marioanroni]

Ciao a tutti ragazzi,vi spiego il mio problema sperando che possiate darmi una mano.

Una volta calcolato kcal,proteine,carbo e grassi e scelto gli alimenti,non riesco a far combaciare le grammature per arrivare ai macro scelti,avete qualche consiglio? Grazie

[Ozn]

Non devono combaciare al grammo
Puoi postare una giornata tipo per capire come possa essere ribilanciata, se proprio necessario

[Lukinosnake]

Ciao a tutti ragazzi,vi spiego il mio problema sperando che possiate darmi una mano.

Una volta calcolato kcal,proteine,carbo e grassi e scelto gli alimenti,non riesco a far combaciare le grammature per arrivare ai macro scelti,avete qualche consiglio? Grazie

Suppongo tu non ti stia preparando all'olimpia, quindi se sfori di 50 kcal per colpa di 1-2g di grassi/cho/pro in piu' o in meno di certo il problema non si pone.

Prova cosi come regola generale non avendo esperienza: scegli le kcal, togli l'apporto di pro che hai definito, togli le kcal dei grassi che hai definito (0.8g per kg e' sufficente) e riempi il resto con cho.

Poi, ovviamente, con l'esperienza si affinano le tecniche di pianificazione della dieta, ma come regola generale e' un punto di partenza per i neofiti.

[marioanroni]

Si,a quanti grammi di macro mangiare ci ero arrivato,il problema è stilare un alimentazione che li rispetti

[Lukinosnake]

Si,a quanti grammi di macro mangiare ci ero arrivato,il problema è stilare un alimentazione che li rispetti

In che senso? In base ai macro metti piu' o meno grammi di ogni alimento.

Prova myfitnesspal

[marioanroni]

Alla fine ho stilato questa dieta,se vi va date un parere:

Considerando che provengo da un periodo in cui mangiavo molto poco ho scelto di assestarmi su questi valori per aumentare di peso

Peso 60.7 Altezza 168cm

2200 kcal CARBO:314g PRO:119g GRASSI 48g


COLAZIONE 377kcal CARBO 73,4 PRO 12,4 GRASSI 5,5

Fette biscottate 4
Latte 250ml
Banana 1
Miele 1 cucchiaio

SPUNTINI 360kcal CARBO 47,6 PRO 12,1 GRASSI 13,7

Pan carrè 2 fette
Mela 1
Cioccolato extra fondente 90% 20g
Affettato di tacchino 40g

PRANZO 734kcal CARBO 97,1 PRO 46,1 GRASSI 17,1

Pasta 130g
Tonno 112g
Olio di oliva 1 cucchiaio

CENA 742kcal CARBO 92 PRO 49,6 GRASSI 17,9

Riso 100g
Petto di pollo 120g
Pancarrè 1 fetta
Uova 2




Avete migliorie che possono essere apportate o eventuali alternative agli alimenti,come ad esempio il tonno che da mangiare ogni giorno non è il massimo,o anche al cioccolato fondente?

[Lukinosnake]

Alla fine ho stilato questa dieta,se vi va date un parere:

Considerando che provengo da un periodo in cui mangiavo molto poco ho scelto di assestarmi su questi valori per aumentare di peso

Peso 60.7 Altezza 168cm

2200 kcal CARBO:314g PRO:119g GRASSI 48g


COLAZIONE 377kcal CARBO 73,4 PRO 12,4 GRASSI 5,5

Fette biscottate 4
Latte 250ml
Banana 1
Miele 1 cucchiaio

SPUNTINI 360kcal CARBO 47,6 PRO 12,1 GRASSI 13,7

Pan carrè 2 fette
Mela 1
Cioccolato extra fondente 90% 20g
Affettato di tacchino 40g

PRANZO 734kcal CARBO 97,1 PRO 46,1 GRASSI 17,1

Pasta 130g
Tonno 112g
Olio di oliva 1 cucchiaio

CENA 742kcal CARBO 92 PRO 49,6 GRASSI 17,9

Riso 100g
Petto di pollo 120g
Pancarrè 1 fetta
Uova 2




Avete migliorie che possono essere apportate o eventuali alternative agli alimenti,come ad esempio il tonno che da mangiare ogni giorno non è il massimo,o anche al cioccolato fondente?

In primo luogo mangerei di piu, poi il seguente:

Togli il pancarre' e metti carbo di qualita' ( la fetta di pancarre' a cena e' di una tristezza infinita)
Mangia verdure e fibre.
Varia fonti proteice
Aggiungi pro a colazione

[marioanroni]

Va bene sostituirla con gallette di riso?

Per variare a giorni alterni inserisco tacchino,merluzzo e patate


Per aumentare le kcal,aumento i grammi di carboidrati?

[RAYBAN]

Poi tieni a mente che la variazione di +/- 50-100kcal al giorno, il fisico poco se ne accorge. Per millemila motivi