Quali migliorie posso apportare alla mia alimentazione?

[Solleva_Mento]

Salve, sono alto 172cm e sono partito da 77KG ad Agosto, fino a raggiungere i 67 oggi. (Con il calcolo della BF che si trova su internet mi viene fuori 17.4%)
Volevo chiedere consigli sulla mia alimentazione, e anche magari quanto secondo voi dovrei perdere prima di iniziare il bulk (io pensavo di arrivare sui 60KG o comunque a un BF del 7%-10%)
Al momento sto cercando di perdere mezzo chilo a settimana con un deficit calorico di 500 (miro alle 1500 giornaliere), mi alleno a corpo libero più volte a settimana e cerco di mangiare tutti i giorni almeno 150g di proteine per mantenere il pochi muscoli che ho.

Qui vi lascio un esempio della mia alimentazione di due giorni, magari ditemi anche se ho azzeccato le proteine e le varie calorie di ogni alimento secondo la vostra esperienza.

Ogni consiglio è ben accetto, sono qui per imparare dai più esperti.

24/11/2020
Cibo	Calorie	Grammi/Singoli	Proteine	Calorie TOT	Proteine TOT	Fibre	Fibre TOT
Avena	363	50	12	181,5	6	10	5
Latte Di Soia	66	100	3	66	3	0,6	0,6
Frutti Di Bosco	55	75	1	41,25	0,75	5	3,75
TOT		225		288,75	9,75		9,35
Cibo	Calorie	Grammi/Singoli	Proteine	Calorie TOT	Proteine TOT	Fibre	Fibre TOT
Petto di Pollo	168	250	31	420	77,5		0
Tonno Scatola	96	112	22	107,52	24,64		0
Pomodori	18	250	1	45	2,5	0	0
				0
TOT		612		572,52	104,64		0
Cibo	Calorie	Grammi/Singoli	Proteine	Calorie TOT	Proteine TOT	Fibre	Fibre TOT
Petto di Pollo	168	200	31	336	62		0
Sugo Bolognese	75	200	3	150	6	3	6
Fagioli Spagna	90	240	7	216	16,8	5	12
			22	0
TOT		640		702	84,8		18
				Deficit	Ratio		Fiber Goal
				-437	2,9		30
				Total cals	Total proteins		Total Fibers
				1563	199,19		27,35
25/11/2020
Cibo	Calorie	Grammi/Singoli	Proteine	Calorie TOT	Proteine TOT	Fibre	Fibre TOT
Avena	363	50	12	181,5	6	10	5
Latte di Soia	66	100	3	66	3	0,6	0,6
Frutti Di Bosco	55	75	1	41,25	0,75	5	3,75
TOT		225		288,75	9,75		9,35
Cibo	Calorie	Grammi/Singoli	Proteine	Calorie TOT	Proteine TOT	Fibre	Fibre TOT
Petto di Pollo	168	200	31	336	62		0
Tonno scatola	96	112	22	107,52	24,64		0
Pomodori	18	250	1	45	2,5	0	0
				0
TOT		562		488,52	89,14		0
Cibo	Calorie	Grammi/Singoli	Proteine	Calorie TOT	Proteine TOT	Fibre	Fibre TOT
Sgombro Scatola	114	280	22,5	319,2	63		0
Sugo Amatriciana	75	200	3	150	6	3	6
Patata Dolce	90	266	1	239,4	2,66	3	7,98
				0
TOT		746		708,6	71,66		13,98
				Deficit	Ratio		Fiber Goal
				-514	2,5		30
				Total cals	Total proteins		Total Fibers
				1486	170,55		23,33

[Ozn]

Ciao e benvenuto
A 60 kg saresti fortemente sotto peso. Hai una foto della situazione attuale?

[Solleva_Mento]

Ciao e grazie del benvenuto. Stasera mi scatto delle foto e le mando per mostrare come sono ora, e magari voi che avete un occhio più esperto del mio saprete anche darmi un valore di BF accurato.
Vanno bene foto da davanti, lato e schiena? O ne servono altre?

[Ozn]

[QUOTE=Solleva_Mento;10531196]Ciao e grazie del benvenuto. Stasera mi scatto delle foto e le mando per mostrare come sono ora, e magari voi che avete un occhio più esperto del mio saprete anche darmi un valore di BF accurato.
Vanno bene foto da davanti, lato e schiena? O ne servono altre?[/QUOTE

Vanno bene. Copri il viso in modo che siano anonime

[riccardo III]

La dieta sembra alquanto bizzarra, proteine troppo alte, non si tiene conto di CHO e FAT che non vengono conteggiati.
Poi spiegami con il sugo all'amatriciana cosa ci mangi insieme, lo sgombro, le patate americane? Normalmente x la amatriciana si usano i bucatini, così vuole la ricetta, vanno bene anche i rigatoni.

Idem x il pranzo, mangi pollo e tonno? Accostamenti alquanto strani.

Target bf irrealistico, 7%? Non ci arriverai mai.

Ma cosa vi dice il cervello

[Solleva_Mento]

La dieta sembra alquanto bizzarra, proteine troppo alte, non si tiene conto di CHO e FAT che non vengono conteggiati.
Poi spiegami con il sugo all'amatriciana cosa ci mangi insieme, lo sgombro, le patate americane? Normalmente x la amatriciana si usano i bucatini, così vuole la ricetta, vanno bene anche i rigatoni.

Idem x il pranzo, mangi pollo e tonno? Accostamenti alquanto strani.

Target bf irrealistico, 7%? Non ci arriverai mai.

Ma cosa vi dice il cervello

Il cervello mi dice appunto di mettere in dubbio sempre ciò che so e chiedere a chi è più esperto di me in un determinato campo. Non mi sembra di essere venuto qui spacciando la mia dieta come la migliore di sempre, sto chiedendo consigli apposta per migliorare.

7% non ci arriverò mai? Con questa dieta magari no, con i tuoi consigli forse sì. Sono disposto a mangiare ciò che serve. Sono partito da agosto che ero obeso e manco sapevo cosa fosse una caloria, adesso sto piano piano migliorando in tutto, non ho fretta

Il sugo amatriciana lo mangio con lo sgombro e a me piace un sacco. E sì, tonno e pollo li mangio nello stesso pasto. Cerco sempre di fare pasti con la combinazione proteine, grassi/carb, verdure

[Otoha]

Ozn forse si è sbagliato, a 60 kg non saresti fortemente sotto peso vista la tua altezza. Bisogna anche vedere che anzianità di allenamento hai.

Certa una cosa, non chiedere consigli sugli alimenti perché visti i tuoi accostamenti temo che i tuoi gusti siano molto diversi da quelli del 90% dei membri del forum e finiresti per seguire una dieta forse controvoglia.

[Solleva_Mento]

[QUOTE=Ozn;10531261]

Ciao e grazie del benvenuto. Stasera mi scatto delle foto e le mando per mostrare come sono ora, e magari voi che avete un occhio più esperto del mio saprete anche darmi un valore di BF accurato.
Vanno bene foto da davanti, lato e schiena? O ne servono altre?[/QUOTE

Vanno bene. Copri il viso in modo che siano anonime

Ecco le foto

https://ibb.co/w7d3JC8

https://ibb.co/zfXN2Ly

https://ibb.co/5hHD1dw

[riccardo III]

Le foto confermano quello che già ti avevo detto, il target è irrealistico, a meno di non ammalarsi o comunque impiegare molto tempo x raggiungerlo.

Gli obbiettivi dovrebbero essere più alla portata x essere raggiungibili e gratificanti.

Nella tua condizione "io" sarei molto soddisfatto se raggiungessi una bf del 12% reale, su cui iniziare a lavorare x futura muscolazione.

Parliamo della dieta:
È una ipocalorica e funziona x questo motivo, ma...
1- eccessivo uso di scatolame
2- macro sbilanciati verso le PRO
3- eccessivamente restrittiva, 1500 poche.

Il primo.punto è da collocare in un ottica prettamente salutistica, la dieta in realtà funziona anche mangiando solo scatolette.

Il secondo punto, come il primo, non inficia il dimagrimento, ma alla lunga "stanca" l'organismo.
In sintesi stabilito 2g/kg x le Pro, le calorie determinate dai restanti macro dovrebbero essere un.buon 50% del totale.

Ultimo punto, le calorie, stare sotto il minimo sindacale x troppo tempo è insalubre e controproducente sul lungo termine, e i tuo è un progetto a lungo termine.
Basterebbe essere sotto il tdee di 200-300 x vedere risultati.