Ciao a tutti,
Avevo già scritto 2 anni fa in questo forum ma poi non ho avuto più modo di proseguire.
Non so se questa è la categoria più adatta dato che la mia discussione è un pò un "di tutto e di più" e non solo incentrata nella dieta.
Riepilogo brevemente: sono sempre stato "normale" di fisico, alternando periodi più magro ed altri in leggero sovrappeso. Attualmente sono 185cm x 75kg.
Ho avuto un forte calo nel 2018 arrivando a pesare 60kg e la ripresa è stata lenta e faticosa (anche a livello mentale). A settembre 2018 ho deciso di iscrivermi in palestra dopo quasi 2 anni di nuoto (provenivo da un periodo su circa 86kg... di ciccia
).
Iniziavo da ZERO, non conoscevo alcun esercizio a partire dal riscaldamento basilare. Ho trovato un buon posto dove mi hanno aiutato molto ed ho raggiunto capacità di esecuzione mai immaginate prima.... con qualche "ma".
A giugno 2019 sono andato da una biologa nutrizionista che ha analizzato come mangiavo (male e poco) e mi ha strutturato una dieta (che inserirò a fine post).
Da li ho cominciato a mangiare meglio e sopratutto avendo più energia, non solo per la palestra.
Le attività in palestra sono sempre state regolari, 4 volte a settimana con varie schede fatti dai trainer nella palestra stessa.
Poi è arrivata la pandemia e lo stop, poi ho ripreso ben felice ed ora di nuovo stop... insomma diciamo che i miei obiettivi sono andati a farsi friggere non riuscendo ad avere una reale continuità.
Sta di fatto che ho deciso di scrivere qui perché la mia attività in palestra forse è sbagliata o forse è sbagliata la mia dieta o forse è il mio corpo ad essere di qualche tipo che non riesce a mantenere o accumulare massa.... non saprei.
In poche parole se non mi allendo per 2-3 giorni, immediatamente vedo un calo incredibile.
Il mio fisico non si è strutturato per niente come avrei voluto, anzi ogni volta che c'è uno stop seppur breve noto proprio che non mantengo niente.
Volevo alcuni consigli anche eventualmente per rivolgermi a qualcuno che può consigliarmi meglio e magari seguirmi.
Qui di seguito la mia dieta, con alcuni dettagli di quantità... diciamo che l'uniche cose che cambio è che le uova ne mangio anche 3 aggiungendo l'albume (diciamo sui 66grammi quindi altri 2 oltre le 3 di base).
Qui invece la mia ultima scheda:
Ne ho avute anche altre precedentemente, non so se è utile inserirle....
So che molti inseriscono le proprie foto... ma diciamo che preferirei di no
Avevo già scritto 2 anni fa in questo forum ma poi non ho avuto più modo di proseguire.
Non so se questa è la categoria più adatta dato che la mia discussione è un pò un "di tutto e di più" e non solo incentrata nella dieta.
Riepilogo brevemente: sono sempre stato "normale" di fisico, alternando periodi più magro ed altri in leggero sovrappeso. Attualmente sono 185cm x 75kg.
Ho avuto un forte calo nel 2018 arrivando a pesare 60kg e la ripresa è stata lenta e faticosa (anche a livello mentale). A settembre 2018 ho deciso di iscrivermi in palestra dopo quasi 2 anni di nuoto (provenivo da un periodo su circa 86kg... di ciccia
).Iniziavo da ZERO, non conoscevo alcun esercizio a partire dal riscaldamento basilare. Ho trovato un buon posto dove mi hanno aiutato molto ed ho raggiunto capacità di esecuzione mai immaginate prima.... con qualche "ma".
A giugno 2019 sono andato da una biologa nutrizionista che ha analizzato come mangiavo (male e poco) e mi ha strutturato una dieta (che inserirò a fine post).
Da li ho cominciato a mangiare meglio e sopratutto avendo più energia, non solo per la palestra.
Le attività in palestra sono sempre state regolari, 4 volte a settimana con varie schede fatti dai trainer nella palestra stessa.
Poi è arrivata la pandemia e lo stop, poi ho ripreso ben felice ed ora di nuovo stop... insomma diciamo che i miei obiettivi sono andati a farsi friggere non riuscendo ad avere una reale continuità.
Sta di fatto che ho deciso di scrivere qui perché la mia attività in palestra forse è sbagliata o forse è sbagliata la mia dieta o forse è il mio corpo ad essere di qualche tipo che non riesce a mantenere o accumulare massa.... non saprei.
In poche parole se non mi allendo per 2-3 giorni, immediatamente vedo un calo incredibile.
Il mio fisico non si è strutturato per niente come avrei voluto, anzi ogni volta che c'è uno stop seppur breve noto proprio che non mantengo niente.
Volevo alcuni consigli anche eventualmente per rivolgermi a qualcuno che può consigliarmi meglio e magari seguirmi.
Qui di seguito la mia dieta, con alcuni dettagli di quantità... diciamo che l'uniche cose che cambio è che le uova ne mangio anche 3 aggiungendo l'albume (diciamo sui 66grammi quindi altri 2 oltre le 3 di base).
Qui invece la mia ultima scheda:
Ne ho avute anche altre precedentemente, non so se è utile inserirle....
So che molti inseriscono le proprie foto... ma diciamo che preferirei di no
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