Consigli su come ripartire e aumentare peso

[dani911]

Buona sera vi posto la mia attuale alimentazione totalmente sbagliata, età 30 alto 1.71 peso attuale 56 BMR 1560 TDEE (SINCERAMENTE NON LO SO), lavoro seduto tutto il giorno ( vita da impiegato) ma mi alleno tutti i giorni alternando upper/lower. con molto volume perchè i pesi sono scesi molto, riposo in genere la domenica. Vi posto la mia attuale alimentazione considerando che non so dove iniziare ad aumentare il cibo, penso di partire dalla colazione e spuntino pre workout visto che mi alleno a pranzo. Post workout solido che consiste nel pranzo alle 14:30 spuntino insignificante dopo visto che alle 19:30 ceno e poi faccio il pre nanna. Nel fine settimana sabato sera e domenica a pranzo in genere pasto libero ma mi limito molto, infatti il fine settimana vado sempre nel pallone su come mangiare e per esempio la domenica a colazione vado solo di yougurt greco. Praticamente utilizzo lo yogurt greco sempre perchè mi sazia di più ma non è che sia il massimo. Consigli su come procedere?

Prima Colazione Ore 07:00	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Sodiomg	Zuccherog
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 1.5 grammo	90	7	0	15	0	7
bio fibre - riccioli di crusca, 40 g / 4 Wasa	114	17	1	5	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	204	24	1	20	0	8
Pranzo Ore 14:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
pasta, 100 grammo	362	73	2	13	0	4
Salmone, 180 gr/ petto pollo 180g/ tonno naturale 140g / carne rossa 180g verdure	320	0	15	44	94	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	770	73	27	57	94	4
Cena Ore 20:30
Generic - Olio D'oliva (1 Cucchiaio), 10 g	88	0	10	0	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 180 g / merluzzo 200g / carne rossa 180g / salmone 180g	180	0	1	41	130	0
Opera - Pane di farro, 80 gr	235	40	4	9	1	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	503	40	15	50	131	1
Spuntino Mattina Ore 10:30
Petto Di Tacchino Arrosto - Petto Di Tacchino Arrosto, 100 gr	70	0	1	16	34	0
granosalis - foccaccia proteica cin curcuma, 53 grammo	128	2	2	14	1	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	198	2	3	30	35	0
Spuntino Pomeriggio 17:30
granosalis - foccaccia proteica cin curcuma, 30 grammo	73	1	1	8	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	73	1	1	8	0	0
Spuntino Ore 23:30
parmalat zimil - yogurt greco 0% senza lattosio, 1.5 grammo	90	7	0	15	0	7
Aggiungi alimento Strumenti veloci	90	7	0	15	0	7
Totali	1.838	147	47	180	260	20

[Lukinosnake]

Sei HP-15.... Cancola meno cose al grammo e mangia di piu' se non guadagni peso. Quando cominci a prendere la media di 250-350g la settimana in modo costante, non aumentare piu' e continua ad allenarti spingendo fino a cagarti un rene.