X Max, Jerrika, Urraia & co: Consiglio per ricarica

[ACE71]

Domani faccio la prima ricarica, pensavo di fare come segue

1) 250 latte di soia + 70gr di Wasa + 30gr di Hero diet + 10 gr di crusca

2) 300gr di frutta

3) insalatona + 200gr di ceci + 40/50gr di Wasa

4) 300gr di frutta opp. un gelato alla soia

5) come a pranzo senza Wasa

6) 250gr di latte fibresse opp. un gelato alla soia

Correzioni e suiggerimenti, pensavo di bere anche poca acqua.

[max_power]

Secondo me dovresti aumentare la quota dei carboidrati ad alto IG se vuoi ricaricare in modo ottimale. Quindi si a pasta e pane.

max_power

[NoLimits]

Originally posted by max_power
Secondo me dovresti aumentare la quota dei carboidrati ad alto IG se vuoi ricaricare in modo ottimale. Quindi si a pasta e pane.

max_power

[ACE71]

Originally posted by max_power
Secondo me dovresti aumentare la quota dei carboidrati ad alto IG se vuoi ricaricare in modo ottimale. Quindi si a pasta e pane.

max_power

Grazie Max mi ero dimenticato di dirti che sono insulino resistente, percui meglio basso IG

Se mi alleno aggiungo un pò di pro diciamo un 30gr nel pos wo

Il gelato alla soia ci stà?

[max_power]

Come fai a dire che sei insulino resistente ? Hai fatto esami ?

max_power

[ACE71]

Si ma prefererei risponderti in maniera privata.

Per le altre domande tutto ok?

[gigisik]

per me come ricarica e' un troppo"leggera" di carbo......io farei cosi:

250 latte 50gr gallette 50 grhero diet

50 gr gallette 50 gr hero diet

100 di riso 100 gr pollo 1 olio

1 frutto 2 yogurt

300 patate 100 pollo 1 olio

250 latte 6 albumi

[max_power]

Originally posted by ACE71
Si ma prefererei risponderti in maniera privata.

Per le altre domande tutto ok?

Mandami un PM allora amico.

max_power

[QuagliaE]

Re: X Max, Jerrika, Urraia & co: Consiglio per ricarica

Originally posted by ACE71
Domani faccio la prima ricarica, pensavo di fare come segue

1) 250 latte di soia + 70gr di Wasa + 30gr di Hero diet + 10 gr di crusca

2) 300gr di frutta

3) insalatona + 200gr di ceci + 40/50gr di Wasa

4) 300gr di frutta opp. un gelato alla soia

5) come a pranzo senza Wasa

6) 250gr di latte fibresse opp. un gelato alla soia

Correzioni e suiggerimenti, pensavo di bere anche poca acqua.

Personalmente non mi piace per niente in quanto non la vedo come una ricarica. Secondo me sbagliano in tanti quando si tratta di ricaricare, sono tutti pronti a scaricare...ma poi?

La vedo leggerissima di carbo e alimenti come il gelato non servono a nulla in questo contesto. Forse confondi ricarica con sgarro (lo sgarro ha un suo valore psicologico, certo, ma non confondiamolo con la ricarica!).

Gli alimenti tipici di una ricarica sono: pasta, riso, pane, fette biscottate, patate. Gli altri come il latte fibresse e il gelato (o il latte in genere) li vedo come una perdita di tempo. Anche i 40-50gr di Wasa sono pochi e per una vera ricarica, inutili.

Non so quali siano le tue necessità, ma nel BBuilding è accettato che le riserve di carbo siano nell'ordine dei 1500-1800 grammi da ripristinare in tre giorni. Questo significa ingerire 500-600 grammi di carboidrati al giorno per tre giorni. Se non si è disposti a farlo, non ha alcun senso affrontare la scarica, almeno in un contesto di BBuilding.

Saluti,

[lo zar]

Re: Re: X Max, Jerrika, Urraia & co: Consiglio per ricarica

Originally posted by QuagliaE
Personalmente non mi piace per niente in quanto non la vedo come una ricarica. Secondo me sbagliano in tanti quando si tratta di ricaricare, sono tutti pronti a scaricare...ma poi?

La vedo leggerissima di carbo e alimenti come il gelato non servono a nulla in questo contesto. Forse confondi ricarica con sgarro (lo sgarro ha un suo valore psicologico, certo, ma non confondiamolo con la ricarica!).

Gli alimenti tipici di una ricarica sono: pasta, riso, pane, fette biscottate, patate. Gli altri come il latte fibresse e il gelato (o il latte in genere) li vedo come una perdita di tempo. Anche i 40-50gr di Wasa sono pochi e per una vera ricarica, inutili.

Non so quali siano le tue necessità, ma nel BBuilding è accettato che le riserve di carbo siano nell'ordine dei 1500-1800 grammi da ripristinare in tre giorni. Questo significa ingerire 500-600 grammi di carboidrati al giorno per tre giorni. Se non si è disposti a farlo, non ha alcun senso affrontare la scarica, almeno in un contesto di BBuilding.

Saluti,

UP
Ma facciamo BBing o altro ?

[Jerrika]

Originally posted by gigisik
per me come ricarica e' un troppo"leggera" di carbo......io farei cosi:

250 latte 50gr gallette 50 grhero diet

50 gr gallette 50 gr hero diet

100 di riso 100 gr pollo 1 olio

1 frutto 2 yogurt

300 patate 100 pollo 1 olio

250 latte 6 albumi

Buona come ricarica...
no al gelato alla soia!

Fai una ricarica più pulita possibile...se no non stare a dieta...

[ACE71]

Re: Re: X Max, Jerrika, Urraia & co: Consiglio per ricarica

Originally posted by QuagliaE
Personalmente non mi piace per niente in quanto non la vedo come una ricarica. Secondo me sbagliano in tanti quando si tratta di ricaricare, sono tutti pronti a scaricare...ma poi?

La vedo leggerissima di carbo e alimenti come il gelato non servono a nulla in questo contesto. Forse confondi ricarica con sgarro (lo sgarro ha un suo valore psicologico, certo, ma non confondiamolo con la ricarica!).

Gli alimenti tipici di una ricarica sono: pasta, riso, pane, fette biscottate, patate. Gli altri come il latte fibresse e il gelato (o il latte in genere) li vedo come una perdita di tempo. Anche i 40-50gr di Wasa sono pochi e per una vera ricarica, inutili.

Non so quali siano le tue necessità, ma nel BBuilding è accettato che le riserve di carbo siano nell'ordine dei 1500-1800 grammi da ripristinare in tre giorni. Questo significa ingerire 500-600 grammi di carboidrati al giorno per tre giorni. Se non si è disposti a farlo, non ha alcun senso affrontare la scarica, almeno in un contesto di BBuilding.

Saluti,

E con l'insulino resistenza come la mettiamo?
Se ricarico con carbo ad alto IG accumolo tanta acqua che mi ci vuole un mese per tornare nei ranghi:
Alla luce di questo postami ina ricarica adatta a me.

[Jerrika]

Re: Re: Re: X Max, Jerrika, Urraia & co: Consiglio per ricarica

Originally posted by ACE71
E con l'insulino resistenza come la mettiamo?
Se ricarico con carbo ad alto IG accumolo tanta acqua che mi ci vuole un mese per tornare nei ranghi:
Alla luce di questo postami ina ricarica adatta a me.

Se fai una ricarica pulita e con alimenti giusti il glicogeno accumulato lo utilizzerai nell'allenamento successivo...l'acqua accumulata se ne andrà facilmente...