Non riuscire a mantenere deficit calorico

[ermzenn]

Sono riuscito a fare un buon cut solo una volta, il resto invece con scarsi risultati dati dalla difficoltà che ho nel controllarmi.
Ho provato sia a scendere gradualmente con le kcal sia (come adesso) tagliarle di botto con gli stessi risultati: non riesco a mantenermi, sgarro troppo spesso
Io ho fame e soprattutto "voglia di mangiare" anche in ipercalorica spinta, anche dopo un pasto da 250g di riso, 250 pollo, olio e insalata mangerei volentieri qualcos'altro
Ovviamente in massa riesco ad essere più fermo, mentre in definizione non riesco, inizio a pensare che essere in ipocalorica sia infattibile per me
Qualcuno ha dei problemi simili?

[Ozn]

Metti la verdura a inizio pasto (tanta): aiuta anche per il senso di sazietà.
Considera il deficit (o le kcal in generale) su base settimanale in modo da avere giorni in cui ti concedi qualcosa di più

[ermzenn]

Metti la verdura a inizio pasto (tanta): aiuta anche per il senso di sazietà.
Considera il deficit (o le kcal in generale) su base settimanale in modo da avere giorni in cui ti concedi qualcosa di più

Lo faccio già
Da lunedì 28 ad esempio sono partito con il cut: 1100 kcal tagliate circa, mi sentivo motivato a farlo e avevo programmato di sgarrare alla fine della seconda settimana (in pratica domani). Tutta la settimana vado liscio, anche di domenica. Lunedì sgarrone improvviso, mercoledì lo stesso e venerdì e sabato anche... In pratica si sono salvati solo martedì e giovedì. La prima settimana probabilmente sentivo di meno la restrizione, ero ancora pieno o quasi, poi man mano è diventata troppo forte la tentazione ed ho ceduto
Dopo lo sgarro di lunedì ho pensato di tornare a regime normalmente senza tagliare kcal dal giorno dopo, ma non è servito a niente

[Ozn]

Io non ho parlato di sgarri ma di avere giorni più restrittivi ed altri in cui ti concedi calorie più alte ma sempre fa cibo pulito.
Programmati le giornate in anticipo.
Se non riesci a tenere la dieta è anche possibile che sia impostata male o troppo restrittiva. Non puoi tagliare 1100 kcal di punto in bianco ma arrivarci per gradi partendo da riduzioni di 300 kcal ad esempio

[ermzenn]

È la prima volta che faccio un taglio così, le altre volte sono sceso gradualmente (una volta addirittura di sole 100 kcal a settimana) ma con gli stessi risultati.

[riccardo III]

Io ogni volta che taglio le calorie x ridurre massa grassa, procedo sempre con cambiamenti radicali. Ma mai diete estreme, posso passare da 3000 a 2000kcal senza grossi problemi, a 1800 ho bisogno di un tranquillante, sotto non ci sono mai andato volontariamente.

Cosa intendi tu x ipo, a quante kcal stai?

Ci sono integratori anoressizzanti fatti apposta

[topscorer]

Si, avevo pensato anche io a una fame nervosa, quindi potrebbe aiutare qualche anoressizzante, però che funziona veramente ne conosco solo o con ricetta medica o illegali proprio

[Giuliob]

Ciao,

Anch'io ho lo stesso problema come potete vedere qui: https://www.bodyweb.com/threads/4680...li-sulla-dieta

Sono in ipercalorica a circa 3000kcal al giorno e dopo un pasto come il tuo ho ancora fame.
Diversi giorni ho sgarrato fino a qualche migliaia di kcal in più.
Per quanto mi riguarda il problema è mentale, "cado nell'abbuffata".
Io ho trovato una soluzione, deve venire da te stesso, FERMEZZA.
Devi essere coerente e comportarti a tavola in modo giusto, non cedere e mano a mano che andrai avanti sarà sempre più facile essere costante.
Dai al tuo corpo gli alimenti di cui ha bisogno in base al tuo stile di vita e all'allenamento.
Ad esempio in una mia giornata tipo dopo 250g di riso, 250g di pollo e insalata anche se ho ancora appetito sto imparando a fermarmi, comunque con un pasto così ne hai mangiata di roba e non hai fatto la fame come in un cut aggressivo.
Se ora stai procedendo con una dieta ipocalorica allora ti devi regolare di conseguenza.
Devi essere forte mentalmente.
Non è impossibile, puoi farcela.

[Ozn]

Partite da un concetto (e non mi rivolgo a Riccardo o Top): non c'è solo riso e pollo. Mangiatevi qualcosa sia appagante anche mentalmente: si possono preparare tantissime cose senza cadere nel junk food

[RAYBAN]

Io la penso in questo modo, se devi fare una dieta ipocalorica, la prima cosa è essere determinati a livello mentale.
Poi la fame inevitabilmente si sente. E se all'inizio della dieta è il classico slogan della Ferrero "Non è proprio fame, ma voglia di qualcosa di buono" con il passare delle settimane diventa fame vera, specie quando ci si allontana dal proprio set point di grasso corporeo.
Di sicuro se il mio set point è una bf% del 13, vado in massa e arrivo al 17% quando mi metterò a dieta, fino al 13 si riuscirà più o meno a gestire la fame, poi il fisico cercherà di inviare segnali di "pericolo" mancanza di cibo.
Si dovrebbe con le varie fasi di cut, spostare il proprio set point di grasso verso numeri man mano più bassi (diciamo che per un soggetto medio con mire non agonistiche il 10 è un ottimo traguardo a cui ambire).
La fame a dieta c'è, non si scappa.
Utile può essere inserire più calorie e carbo nel momento della giornata in cui patiamo di più la fame. Per dire, nel mio caso è la sera.
Io se la sera, in cut, mangio poche kcal e pochi carbo, la notte non chiudo occhio. E quindi mi lascio un buon quantitativo calorico e glucidico in quel pasto.

[sylvester]

Io la penso in questo modo, se devi fare una dieta ipocalorica, la prima cosa è essere determinati a livello mentale.
Poi la fame inevitabilmente si sente. E se all'inizio della dieta è il classico slogan della Ferrero "Non è proprio fame, ma voglia di qualcosa di buono" con il passare delle settimane diventa fame vera, specie quando ci si allontana dal proprio set point di grasso corporeo.
Di sicuro se il mio set point è una bf% del 13, vado in massa e arrivo al 17% quando mi metterò a dieta, fino al 13 si riuscirà più o meno a gestire la fame, poi il fisico cercherà di inviare segnali di "pericolo" mancanza di cibo.
Si dovrebbe con le varie fasi di cut, spostare il proprio set point di grasso verso numeri man mano più bassi (diciamo che per un soggetto medio con mire non agonistiche il 10 è un ottimo traguardo a cui ambire).
La fame a dieta c'è, non si scappa.
Utile può essere inserire più calorie e carbo nel momento della giornata in cui patiamo di più la fame. Per dire, nel mio caso è la sera.
Io se la sera, in cut, mangio poche kcal e pochi carbo, la notte non chiudo occhio. E quindi mi lascio un buon quantitativo calorico e glucidico in quel pasto.

Digiuno intermittente per.lasciarti KCAL in più alla sera?

[ermzenn]

Il mio problema è proprio nelle quantità, non interessa se devo mangiare qualcosa che non è saporito, non ho nessun problema a mandare giù 600g di yogurt greco bianco senza niente dentro subito dopo aver sgarrato con 3 pizzette, un cornetto a cioccolato ed un Kinder Bueno al bar (fatto questa settimana). Il problema per me è mangiare poco, mangiare 2-3 finocchi o un chilo di fagiolini prima o durante il pasto non riesce a salvarmi.
A volte sento la sensazione di fame ma riesco a resistere tranquillamente, altre volte senza il rumore allo stomaco non riesco a trattenermi
Comunque un po' di nervosismo c'è, quando cedo spesso mi vedo ingordo e mangio velocemente, a volte mi è capitato di essere per strada a piedi ed aumentare il passo perché dovevo andare a mangiare delle schifezze e volevo farlo il più presto possibile
Il problema è che non so come eliminarlo questo nervosismo
Detto questo ho una bf del 14%, l'addome se contratto si vede bene, se rilassato si intravede e sono 1,86 x 84 kg, non è che sono un obeso

[RAYBAN]

Digiuno intermittente per.lasciarti KCAL in più alla sera?

No. Magari cerco di limitare la colazione e/o pranzo e/ spuntino del pomeriggio in favore di una quota maggiore a cena. Diciamo che la fortuna è che la cena coincide anche con il postwo. Quindi da un lato questo POTREBBE essere un vantaggio. Anche se non credo sia di importanza vitale. Mi comporto allo stesso modo anche nei giorni OFF.
In genere, nei giorni ON calo le quantità a pranzo ma non nello spuntino prewo. Nei giorni OFF invece, calo sia pranzo che spuntino.

Il mio problema è proprio nelle quantità, non interessa se devo mangiare qualcosa che non è saporito, non ho nessun problema a mandare giù 600g di yogurt greco bianco senza niente dentro subito dopo aver sgarrato con 3 pizzette, un cornetto a cioccolato ed un Kinder Bueno al bar (fatto questa settimana). Il problema per me è mangiare poco, mangiare 2-3 finocchi o un chilo di fagiolini prima o durante il pasto non riesce a salvarmi.
A volte sento la sensazione di fame ma riesco a resistere tranquillamente, altre volte senza il rumore allo stomaco non riesco a trattenermi
Comunque un po' di nervosismo c'è, quando cedo spesso mi vedo ingordo e mangio velocemente, a volte mi è capitato di essere per strada a piedi ed aumentare il passo perché dovevo andare a mangiare delle schifezze e volevo farlo il più presto possibile
Il problema è che non so come eliminarlo questo nervosismo
Detto questo ho una bf del 14%, l'addome se contratto si vede bene, se rilassato si intravede e sono 1,86 x 84 kg, non è che sono un obeso

Se non hai problematiche che richiedono l'intervento di un medico, devi, come dicevo giocartela sulla VOLONTA'. Se a te stesso dici che quel cibo non lo tocchi, non lo tocchi.

Poi è un errore anche vivere la dieta in attesa dello sgarro. Es. Oggi è il primo del mese e sei a dieta stretta. Il 10 hai previsto un pasto sgarro (che non forza significa sfondarsi) magari con 2 pizze e patatine. Al 10 molte persone, per carattere, non ci arrivano. O ci arrivano male.

Io, non seguo da una vita diete che prevedono lo sgarro. Tendenzialmente sono per non farlo mai e magari mi concedo qualche piccolo vizio ogni tanto e in modeste quantità. Perché? Perché di carattere l'attesa dello sgarro mi fa vivere male. Mi fa fare attività fisica in più non prevista... togliere alimenti qua e là perché ho lo sgarro.
Ci sono passato e mi conosco da anni.
E' pur vero che ad oggi faccio tutto molto soft, sia in termini di allenamento che in termini di alimentazione, però di base questa impostazione mi è rimasta.
Durante la dieta, devi essere sempre concentrato sullo spingere in palestra. Se ti trovi a pensare, più alla dieta che all'allenamento, non si va da nessuna parte.

[riccardo III]

Io però non ho capito ancora l'entità della dieta, quante kcal?
Poi parli di cornetto, Kinder Bueno, pizzette, mi sembra un raptus questo.
Io non farei mai una cosa simile, se dovessi sfanculare la dieta mi farei un piatto di pasta.

Hai provato con caffettino e sigaretta?

[Ozn]

Io però non ho capito ancora l'entità della dieta, quante kcal?
Poi parli di cornetto, Kinder Bueno, pizzette, mi sembra un raptus questo.
Io non farei mai una cosa simile, se dovessi sfanculare la dieta mi farei un piatto di pasta.

Hai provato con caffettino e sigaretta?

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