Dieta...

[Giuxx]

Salve mi presento peso 83 kg e sono alto 183 cm volevo dei consigli su come impostare la mia dieta partendo dal preupposto che voglio mettere su massa muscolare ma non ingrassare. Ho calcolato il mio bmr che sarebbe di circa 1800 calorie ma non capisco come proseguire bisogna aggiungere un suprlus di 500 calorie? calcolando che peso 83 kg non è già un pò troppo come peso' non dovrei dimagrire? chi mi può aiutare' magari con dei consigli anche sui macro io avevo pensato di impostarli a 50 carboidrati 30 grassi 20 proteine premetto che vado 3 volte a settimna in palestra dove svolgo un allenamento con gruppi muscolari 2 gruppi al giorno con 4 esercizi ciascuno.
Grazie

[Ozn]

Ciao e benvenuto.

Quanti anni hai?
Per la dieta ti invito a leggere la guida in rilievo

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Il calcolo delle kcal e macro di quello che mangi puoi farlo con una app per cellulare come Fatsecret
Butta giú il tuo piano e poi lo rivediamo

Per mettere massa devi andare in ipercalorica, quindi mangiare piú del tuo fabbisogno (diciamo partendo con un 15/20% in piú)
Se puoi partire subito con una ipercalorica dipende dalla tua situazione attuale: hai una foto?
Andare in ipercalorica significa inevitabilmente prendere anche massa grassa

Per l'allenamento: postalo nella sezione apposita, indicando esercizi, serie, ripetizioni e recuperi