Fase massa o no?

[CiccioMunzone]

Salve a tutti
Sono ormai da un paio di mesi in definizione, partendo da un peso di 88 kg sono sceso a 83.3 kg con un BF al 15%.
Da un paio di settimane a questa parte però sono bloccato e non riesco a scendere.
Sono alto 170 cm, ho 25 anni, mi alleno 5 giorni alla settimana e il mio TDEE è di 3000 kcal. Adesso sono a 2400 (quindi circa un 20% in meno) e assumo 250 gr di CHO, 160 di PRO e 80 di FAT.
Non volendo abbassare eccessivamente le kcal non ho idea di come muovermi. Facendo qualche ricerca ho letto che bisognerebbe tornare nuovamente alla normocalorica per una o due settiamane e poi riscendere, ma con un cut così non so se conviene salire di botto.

Inoltre (qui mi ricollego al titolo), con una percentuale del 15% di BF è controproducente iniziare una fase di massa?

[Ozn]

Hai una foto?

[CiccioMunzone]

Questa è stata scattata ieri. L'addome non si vede benissimo, ma diciamo che si vede bene solo se li contraggo.

[Sly83]

vari molto gli alimenti?

[CiccioMunzone]

Sisi, cerco sempre di non fossilizzarmi con un solo tipo di pasto. Colazione, spuntini e pasti principali alterno sempre frutta, verdura, carne e carboidrati vari (gallette di riso, chreckers, fette biacottate, riso, ecc..)
In una giornata tipo faccio 5/6 pasti. Potrei fare l'elenco ma ci vorrebbe un botto perché raramente seguo un iter prestabilito. Cerco solo di rientrare coi macro nei pasti e nel modo più salutare possibile

[Sly83]

Bravissimo

a questo punto per scendere ulteriormente, un mix tra interventi sul consumo (allenamento) e, necessariamente, taglio alle calorie.

Poca roba, ma monitorata.

[CiccioMunzone]

Quindi tagliare ancora non risulterà eccessivo?
Per interventi sul consumo cosa si intende? Rendere l'allenamento più incentrato sul volume?
Per andare in massa deduco mi convenga scendere e perdere altri 3 kiletti immagino

[Sly83]

Tutto dipende da come ti alleni e dalle attivita’ quotidiane, il tuo stile di vita e abitudini.

Nelle fasi di stallo prolungate (non e’ il tuo caso), a volte basta fare semplicemente cose molto diverse da quelle che si stanno facendo per potersi sbloccare.

Svolgi attivita’ aerobica?

[Sly83]

Nb: il TDEE iniziale e’ cambiato, quello attuale deve essere ricalcolato sulla base dei dati aggiornati.

se sei fermo col peso, significa che l’introito e’ normo-calorico

[CiccioMunzone]

Non molta a dire il vero. Una volta a settimana cerco di mettere una mezz'oretta di cyclette.
Per quanto riguarda stile di vita e abitudini diciamo che essendo studente universitario non ho molta scelta se non stare seduto per la maggior parte della giornata. Per questo mi alleno 5 volte a settimana.

EDIT: Eh il TDEE l'ho ricalcolato di recente ed è quello riportato sopra, quindi le 3000 kcal

[RAYBAN]

Taglio pratico...
Inserisci 4 sedute di cardio a settimana da 20 minuti circa e lascia, per ora, tutto invariato. Per un po' funzionerà.
Poi devi tagliare di nuovo le kcal o aumentare il dispendio calorico, una volta che il deficit creato ora diventerà normocalorica.