Dieta con allenamento a stomaco vuoto

[stekap]

Buonasera a tutti, per motivi organizzativi mi alleno 6/7 a digiuno, la mattina alle 5.45 per circa 1.5h. (Push+Femorali/Pull+Quadricipiti x3)
L'alimentazione per ora è quella che segue (Premessa: stile di vita molto attivo, dispendio elevato).
Peso 67kg per 1.70m Obbiettivo: Aumento massa
(5.45-7.20) Allenamento
(7.30) 200gr cereali/400gr albume/500ml latte/30gr whey
(13.00) 150gr riso integrale/350gr pollo/verdure a sazietà
(16.30) 70gr avena/200gr albume/150gr yogurt greco
(19.30) 150gr pasta integrale/350gr carne rossa o tonno o merluzzo/verdure a sazietà
(22.00 se ancora fame) 30gr whey/250ml latte/50gr cereali
Avete qualche consiglio da darmi? Modifiche consigliate?
Ringrazio tutti per le eventuali info, buon proseguimento di giornata.
P.S. Integrazione minimal (5gr BCAA, magnesio e potassio Post-Workout,
2cpr melatonina 30 min prima di coricarsi)

[Danielish]

Potrebbe anche andare l'unica cosa vedo che hai le pro molto alte almeno da quello che vedo e post wo se i cereali sono tipo rice crispy o corn flakes ok altrimenti se ci sono troppe fibre eviterei

[stekap]

Post workout utilizzo i rice krispies. Negli spuntini o pre-nanna utilizzo i Nice Morning della Kellogg’s, che sono integrali (dovrebbero avere una decina di grammi di fibre su 100gr), alternati a biscotti Plasmon (dato il livello di attività, se assunti in dosi non massicce, non influiscono minimamente sulla condizione)

[Danielish]

Allora e ok giusto per curiosità lavori come magazziniere?

[riccardo III]

Kcal totali? Macro? Tdee?
Così agevoli chi legge a capire velocemente senza fare calcoli, che dovresti aver fatto te.

Allenamento da rivedere, nel dubbio apri una discussione nella sezione dedicata.

[stekap]

Allora e ok giusto per curiosità lavori come magazziniere?

Faccio la spola tra università e magazzini, ma per ora questo passa in convento e bisogna accontentarsi (non so se mi spiego ahah).

[Danielish]

Capisco te lo chiedo perchè anche io lavoro come magazziniere e vedendo gli orari mi ci trovo un pò con i miei

[RAYBAN]

A occhio le PRO le trovo alte... Solo nel postwo sei quasi a 90-100g di pro
Come ha scritto RIccardo, ti invito a scrivere anche i macros (sia totali che per ogni pasto)