Alimentazione normo/iper calorica

[paul21]

175 cm
71kg
Anzianità 5/6 anni


Giorni ON 3100 kcal (200/450/70)

M1
20gr isolate
2 uova
60gr gallette
100gr frutta
3gr omega 3

M2
150gr albume
70gr avena
15gr frutta secca

M3
300gr albume
80gr riso
10gr olio

M4 pre-wo
7gr eaa
75gr crema di riso
75gr avena

Intra-wo
20gr ciclodestrine
5gr eaa

M5 post-wo
350gr patate
90gr riso
150gr petto di pollo
25gr olio
Verdure



Giorni OFF 2600 kcal (180/275/95)

M1
30gr isolate
60gr avena
100gr frutta
20gr frutta secca
3gr omega3

M2
300gr albume
250gr patate
70gr avocado

M3
35gr isolate
60gr gallette di riso
25gr frutta secca

M4
7gr eaa
70gr avena
60gr avocado

M5
250gr albume
70gr riso
30gr frutta secca




Questa è a grandi linee la mia alimentazione, variando ovviamente fonti..
Cosa ne pensate? Andreste a cambiare qualcosa?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[riccardo III]

Su 5 pasti, "almeno" 3 con fonte proteica da cibo solido, i restanti 2 con le "polveri"

[RAYBAN]

A me piace.
Ovviamente immagino che alternerai le fonti proteiche magre e che questo sia solo un esempio.
Quindi confermo il fatto che la trovo un'ottima dieta.
Forse l'unico appunto che mi sento di fare... sostituirei parte della frutta oleosa con olio evo.

[paul21]

Su 5 pasti, "almeno" 3 con fonte proteica da cibo solido, i restanti 2 con le "polveri"

Parli degli OFF? Quello è un giorno esempio, spesso e volentieri faccio solo 4 pasti e solo 1 con polveri.. il resto che te ne pare?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[paul21]

A me piace.
Ovviamente immagino che alternerai le fonti proteiche magre e che questo sia solo un esempio.
Quindi confermo il fatto che la trovo un'ottima dieta.
Forse l'unico appunto che mi sento di fare... sostituirei parte della frutta oleosa con olio evo.

Si certo, vario tutte le fonti..
Pro: pollo, tacchino, albume, carne rossa, salmone selvaggio,..
Carbo: riso, patate, gallette, avena, cereali vari, pasta,..
Grassi: uova, evo, cocco, avocado, frutta secca, salmone,...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[RAYBAN]

Si certo, vario tutte le fonti..
Pro: pollo, tacchino, albume, carne rossa, salmone selvaggio,..
Carbo: riso, patate, gallette, avena, cereali vari, pasta,..
Grassi: uova, evo, cocco, avocado, frutta secca, salmone,...


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ottimo