consigli dieta

[ab96]

buongiorno a tutti, sono nuovo del gruppo
mi presento, sono alessandro e sono un ragazzo di 24 anni decisamente in sovrappeso, infatti sono alto 1,87 cm e peso 120 kg di cui praticamente tutto grasso
volevo chiedere qualche suggerimento su una possibile dieta da seguire (premettendo che le verdure mi fanno schifo e non mangio nessuna verdura ma solo frutta)
grazie mille a chi risponderà, buona giornata

[RAYBAN]

Secondo me ti conviene iniziare a leggere i threads in rilievo e farti un minimo di cultura alimentare.
Diete da zero non se ne fanno. Devi postare tu qualcosa, ma che abbia un senso, dopo aver letto i threads che ti ho consigliato.

[ab96]

beh qualcosa ho letto ma volevo una mano da qualcuno di più esperto, se fossi riuscito a fare una dieta da solo solo leggendo i topic non avrei nemmeno chiesto qui

[RAYBAN]

beh qualcosa ho letto ma volevo una mano da qualcuno di più esperto, se fossi riuscito a fare una dieta da solo solo leggendo i topic non avrei nemmeno chiesto qui

Diete da zero non se ne danno, da regolamento forum.
Come consigli generali, senza parlare di kcal, direi di concentrarsi sul mangiare principalmente amidi (riso, pasta, patate, mais, ecc), proteine magre (pollo, tacchino, merluzzo, tonno) e grassi da olio evo, frutta oleosa e uova.
Poi meno frequentemente, tagli magri di carne rossa, maiale, una spolverata di parmigiano.
Inserisci fonti come salmone per omega3 e qualche latticino se non sei intollerante al lattosio.
Le verdure sono basilari... e qualche frutto senza eccedere.
Limita zuccheri aggiunti e limita i cereali da colazione troppo zuccherati e/o peggio frollini, merendine e bibite zuccherate.

Ora tocca a te...

[riccardo III]

Sei obeso, hai una patologia, vai da un medico dietologo o nutrizionista.
Questo è un forum di bodybuilding, nella sezione dieta si danno consigli x ottimizzare protocolli alimentari avviati e x atleti.
Scusa se sono diretto, ma è così, non è che non ti si vuole dare aiuto, è proprio vietato distribuire diete senza essere qualificati e nel tuo caso ancora di più dato che non parliamo più di un leggero sovrappeso

[AlbiTapa]

Diete da zero non se ne danno, da regolamento forum.
Come consigli generali, senza parlare di kcal, direi di concentrarsi sul mangiare principalmente amidi (riso, pasta, patate, mais, ecc), proteine magre (pollo, tacchino, merluzzo, tonno) e grassi da olio evo, frutta oleosa e uova.
Poi meno frequentemente, tagli magri di carne rossa, maiale, una spolverata di parmigiano.
Inserisci fonti come salmone per omega3 e qualche latticino se non sei intollerante al lattosio.
Le verdure sono basilari... e qualche frutto senza eccedere.
Limita zuccheri aggiunti e limita i cereali da colazione troppo zuccherati e/o peggio frollini, merendine e bibite zuccherate.

Ora tocca a te...

Direi risposta impeccabile.
Metterei l'evidenziatore giallo fluo sulla necessità di inserire verdure.
Che, oltre che essere fondamentali per l'apporto di alcuni nutrienti che si trovano quasi solo lì, servono anche come fornitori di fibre (quindi riduzione dei picchi glicemici e di conseguenza degli attacchi di fame) e come effetto sazietà per l'effetto meccanico di riempimento dello stomaco (infatti iniziando il pasto con una insalata, spesso ci si sente sazi ancora prima di avere mangiato altro).