Ciao a tutti!
Sono una ragazza di 23 anni, sono alta 1.70 e peso 54 kg.
A causa di alcuni problemi di salute ho perso molti chili e ora sto cercando di rimediare. Da qualche mese ho iniziato ad allenarmi in palestra (prima conducevo una vita sedentaria, ora faccio solo pesi) e sto mangiando decisamente più di prima, ma non sono riuscita ad aumentare nemmeno di mezzo kg.
Credo di sapere come dovrei impostare la mia dieta - ho anche letto la guida che c'è tra i thread in evidenza-, il problema è che ho poco appetito.
A colazione mangio fiocchi di cereali integrali, latte vaccino/di soia/yogurt greco e un po' di semi oleosi o noci.
A pranzo e cena vorrei mangiare:
-Pasta integrale /riso /patate + olio di oliva
-Pollo /manzo /pesce/uova/fiocchi di latte
-Verdura
...ma di fatto non ci riesco e quindi di solito scelgo tra il primo e il secondo. Io dopo 80 g di pasta sono già sazia!
Faccio spuntini con frutta e noci e di solito mangio dei cereali prima di andare a dormire.
Non assumo quasi mai dolci o altri cibi ultraprocessati.
Dite che potrebbe essermi utile usare le proteine del siero del latte?
In un vecchio thread su questo sito qualcuno per mangiare di più consigliava di limitare la verdura e la frutta e di sostituire i carboidrati integrali con quelli raffinati, ma non mi sembra una buona soluzione da un punto di vista salutistico.
Avete qualche altro suggerimento da darmi?
Preciso che fino a pochi anni fa avevo sempre tanto appetito, la situazione è cambiata a causa dei problemi che ho avuto, ma che ora si sono risolti.
Sono una ragazza di 23 anni, sono alta 1.70 e peso 54 kg.
A causa di alcuni problemi di salute ho perso molti chili e ora sto cercando di rimediare. Da qualche mese ho iniziato ad allenarmi in palestra (prima conducevo una vita sedentaria, ora faccio solo pesi) e sto mangiando decisamente più di prima, ma non sono riuscita ad aumentare nemmeno di mezzo kg.
Credo di sapere come dovrei impostare la mia dieta - ho anche letto la guida che c'è tra i thread in evidenza-, il problema è che ho poco appetito.
A colazione mangio fiocchi di cereali integrali, latte vaccino/di soia/yogurt greco e un po' di semi oleosi o noci.
A pranzo e cena vorrei mangiare:
-Pasta integrale /riso /patate + olio di oliva
-Pollo /manzo /pesce/uova/fiocchi di latte
-Verdura
...ma di fatto non ci riesco e quindi di solito scelgo tra il primo e il secondo. Io dopo 80 g di pasta sono già sazia!
Faccio spuntini con frutta e noci e di solito mangio dei cereali prima di andare a dormire.
Non assumo quasi mai dolci o altri cibi ultraprocessati.
Dite che potrebbe essermi utile usare le proteine del siero del latte?
In un vecchio thread su questo sito qualcuno per mangiare di più consigliava di limitare la verdura e la frutta e di sostituire i carboidrati integrali con quelli raffinati, ma non mi sembra una buona soluzione da un punto di vista salutistico.
Avete qualche altro suggerimento da darmi?
Preciso che fino a pochi anni fa avevo sempre tanto appetito, la situazione è cambiata a causa dei problemi che ho avuto, ma che ora si sono risolti.
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