Dieta

[GianluD3]

Ciao ragazzi,ho iniziato un periodo di massa e vorrei chiedere una cosa riguardante l'alimentazione. Vi elenco ciò che mangio prima:
Pasto 1: Pancakes proteici con 50 gr farina di avena,50 integrale,200 gr albume,1 tuorlo e farcisco con 100 di fage 0%.
Pasto 2: 100 gr pane integrale /50-60 gr gallette di farro con 100 gr albume o 100 gr fage + un pizzico di whey per dare gusto, 15 gr mandorle.
Pasto 3: 125 gr pasta integrale al pomodoro o frutti di mare/ 120 gr riso basmati con 70 gr tonno, 20 ml di olio
Pasto 4: 100 gr pane integrale,50-60 gr gallette di farro,100 gr fage o 100 albume,15 gr mandorle.
Pasto 5: 100-120 gr basmati(se pasta a pranzo) o 400 gr patate(se riso a pranzo),150 gr tacchino/pollo (pesce o carne rossa 2 a settimana) e 20 ml olio,verdure bella quantità.
Ora che non ho scuola mi alleno la mattina 2/2,30 ore dopo colazione e poi faccio il pasto 2 come post wo.
La mia domanda è,al posto dell'albume,post wo(e in generale nel corso della giornata) va bene lo yogurt greco o no? O se no altre fonti proteiche come affettati magri.
Mi piace variare anche la frutta secca con il cioccolato extra fondente 90-99%,che metto nel fage di solito
Grazie a chiunque risponderà ☺️

[Ozn]

Benvenuto
Quali sono i tuoi dati (etá, peso, altezza)?
Le fonti proteiche magre le puoi alternare tra di loro senza problemi

[GianluD3]

I miei dati sono:
18 anni compiuti a fine giugno
171cm
54 kg
Praticavo calcio agonistico fino a inizio lockdown
A settembre scorso sono stato 6 mesi in Canada x scuola,pesavo 60-61 kg ed ero messo abbastanza bene muscolarmente, purtroppo la si mangiava malissimo e quindi ho iniziato a contare le calorie per paura di ingrassare. Il fatto è che finché ero la non ho perso così tanto peso,perché comunque ci si muoveva poco. Ma tornato qua ho continuato a mangiare molto meno di cio che realmente mi servisse. Ne sono uscito solo a giugno grazie ad un gruppo telegram,iniziando così a mangiare prima 2000 kcal per riabituarmi fino ad arrivare a 2300 fino a scorsa settimana. Da una settimana mi sto facendo seguire con allenamento e alimentazione da un collaboratore di Andrea Presti e mi ha prescritto tutto lui. In poche parole ho buttato via 6 mesi sbagliando tutto il possibile e ne ho pagate le conseguenze,appena ho avuto la possibilità economica mi sono deciso di fare questo cambio ed investire su me stesso e sono davvero felice e motivato. Tengo a precisare che ho già avuto esperienze in sala pesi prima d'ora,ma per via del calcio mai continuate seriamente. Ora che ho mollato calcio(dato che non ci ho giocato per un anno causa Canada e covid) sono 100% palestra,e mi piace.

[RAYBAN]

I miei dati sono:
18 anni compiuti a fine giugno
171cm
54 kg
Praticavo calcio agonistico fino a inizio lockdown
A settembre scorso sono stato 6 mesi in Canada x scuola,pesavo 60-61 kg ed ero messo abbastanza bene muscolarmente, purtroppo la si mangiava malissimo e quindi ho iniziato a contare le calorie per paura di ingrassare. Il fatto è che finché ero la non ho perso così tanto peso,perché comunque ci si muoveva poco. Ma tornato qua ho continuato a mangiare molto meno di cio che realmente mi servisse. Ne sono uscito solo a giugno grazie ad un gruppo telegram,iniziando così a mangiare prima 2000 kcal per riabituarmi fino ad arrivare a 2300 fino a scorsa settimana. Da una settimana mi sto facendo seguire con allenamento e alimentazione da un collaboratore di Andrea Presti e mi ha prescritto tutto lui. In poche parole ho buttato via 6 mesi sbagliando tutto il possibile e ne ho pagate le conseguenze,appena ho avuto la possibilità economica mi sono deciso di fare questo cambio ed investire su me stesso e sono davvero felice e motivato. Tengo a precisare che ho già avuto esperienze in sala pesi prima d'ora,ma per via del calcio mai continuate seriamente. Ora che ho mollato calcio(dato che non ci ho giocato per un anno causa Canada e covid) sono 100% palestra,e mi piace.

Scusami ti stai facendo seguire da uno del team di Presti e chiedi qui?
Pura curiosità eh

[claudio96]

Scusami ti stai facendo seguire da uno del team di Presti e chiedi qui?
Pura curiosità eh

Bodiueb>Presti....si sa

[sylvester]

Scusami ti stai facendo seguire da uno del team di Presti e chiedi qui?
Pura curiosità eh

Bodiueb>Presti....si sa

Seguo...

[GianluD3]

No ma non ho nessun dubbio sula dieta di per sé,la mia unica perplessità era: cambia se uso lo yogurt 0% anziché gli albumi/carne magra negli spuntini post wo e durante la giornata?

[Ozn]

No ma non ho nessun dubbio sula dieta di per sé,la mia unica perplessità era: cambia se uso lo yogurt 0% anziché gli albumi/carne magra negli spuntini post wo e durante la giornata?

No, puoi sostituire le fonti proteiche magre senza problemi tenendo conto dei valori

[RAYBAN]

No ma non ho nessun dubbio sula dieta di per sé,la mia unica perplessità era: cambia se uso lo yogurt 0% anziché gli albumi/carne magra negli spuntini post wo e durante la giornata?

Yogurt 0% se intendi il bianco normale, per arrivare ad assumere 30g di pro ne devi mangiare quasi un KG, e in più ti prendi 50g di zuccheri.
Per dire albume non equivale a yogurt bianco 0%.
Magari petto di pollo, potrebbe equivalere ad albumi, così come carne rossa potrebbe equivalere a uovo intero. (Valore biologico a parte)

[GianluD3]

Yogurt 0% se intendi il bianco normale, per arrivare ad assumere 30g di pro ne devi mangiare quasi un KG, e in più ti prendi 50g di zuccheri.
Per dire albume non equivale a yogurt bianco 0%.
Magari petto di pollo, potrebbe equivalere ad albumi, così come carne rossa potrebbe equivalere a uovo intero. (Valore biologico a parte)

Intendevo Yogurt Greco 0%,fage insomma...non l'ho specificato nell'ultimo messaggio perché detto in quelli prima

[RAYBAN]

Intendevo Yogurt Greco 0%,fage insomma...non l'ho specificato nell'ultimo messaggio perché detto in quelli prima

Non è uguale nemmeno in questo caso.

[GianluD3]

Uno mi dici di sì..tu mi dici di no,ancora più confuso ahah��

[RAYBAN]

Io dico come la penso io.
Se prendi 30g da albume sono 30g di pro e basta
30g da di pro da yogurt greco sono anche oltre 10-15g di zuccheri

[robybaggio10]

Uno mi dici di sì..tu mi dici di no,ancora più confuso ahah��

Chiedere al tizio che ti segue (e che suppongo tu paghi) ti fa schifo?

[RAYBAN]

Chiedere al tizio che ti segue (e che suppongo tu paghi) ti fa schifo?

In pratica è quello che gli sto dicendo anche io.