consiglio spuntino prima dell'allenamento

[Hellox]

ciao a tutti, volevo sapere se prima dell'allenamento ,circa un'ora prima, va bene prendere delle whey insieme a delle wasa integrali. Per motivi di lavoro pranzo alle 13:30/2 poi fino alle 5/5:15 non mangio nulla (perchè non ne ho la possibilità), e alle 6 mi alleno. Vi scrivo comunque la mia dieta nel giorno on:

Colazione:
latte 100ml
cereali (riso soffiato) 50g
burro arachidi 15g

pro 11, carb 51, fat 9

spuntino mattina:
un frutto
carb 10g

Pranzo:
pasta 150g
carne macinata 150g (macinata davanti a me, dal macellaio di fiducia)
olio 15g
verdure

pro 53, carb 104, fat 25

Spuntino pre, (circa 1 ora prima dell'allenamento):
whay 30g
wasa integrali 50g

pro 31, carb 31, fat 1

Cena, subito dopo allenamento:
pasta 100g
pollo 150g
olio 20g
verdure

pro 49, carb 69 ,fat 23

totale: 2215 kcal
pro 144, carb 264, fat 58

la mattina mangio poco perchè non ho fame.
Grazie in anticipo.

[claudio96]

io personalmente farei Whey+gallette di riso oppure Whey+Choco-Pops o comunque qualcosa di più digeribile rispetto alle Wasa, pero' se non ti rimane sullo stomaco usa tranquillamente le Wasa.

nel post-wo fai 150 grammi di pasta e togli tutto quell'olio

[Hellox]

io personalmente farei Whey+gallette di riso oppure Whey+Choco-Pops o comunque qualcosa di più digeribile rispetto alle Wasa, pero' se non ti rimane sullo stomaco usa tranquillamente le Wasa.

nel post-wo fai 150 grammi di pasta e togli tutto quell'olio

okok allora sostituisco con le gallette, ho messo 20g di olio per alzare i grassi, so che è sbagliato dopo l'allenamento tutto questo olio, ma non saprei dove inserirlo premettendo che la frutta secca mi da fastidio, quindi escludendo mandorle ecc, solo il burro di arachidi non mi dà noie. Se hai consigli sono ben accetto

[claudio96]

30 grammi di burro di arachidi nello spuntino della mattina oppure come pre-nanna


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[Hellox]

Potrei modificare lo spuntino della mattina:
frutta
pane
olio

per rientrare nei grassi. Però non mi convince, non so se può andare bene fare un pasto di soli carbo e fat.

[Hellox]

30 grammi di burro di arachidi nello spuntino della mattina oppure come pre-nanna


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mh okok 30 grammi di burro, eh i grassi rimanenti li prendo a cena?

ah mi sono dimenticato a pranzo integro con omega3.

[claudio96]

mh okok 30 grammi di burro, eh i grassi rimanenti li prendo a cena?

ah mi sono dimenticato a pranzo integro con omega3.

se aumenti la pasta della cena da 100 a 150 grammi hai già ampiamente recuperato le calorie mancanti, non serve che ti riempi di grassi


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[Hellox]

Grazie mille ancora per i consigli,
a cena dovrei usare solo 10g di olio, alzando a 30g il burro di arachidi. I grassi volevo stare sui 55g al giorno, che sono 0,8xkg peso 72kg. Sto aumentando di poco a poco le calorie per poi andare in leggero surplus.

[claudio96]

Grazie mille ancora per i consigli,
a cena dovrei usare solo 10g di olio, alzando a 30g il burro di arachidi. I grassi volevo stare sui 55g al giorno, che sono 0,8xkg peso 72kg. Sto aumentando di poco a poco le calorie per poi andare in leggero surplus.

, l’importante è non esagerare con i grassi nel post-wo, ma 10 gr. di olio vanno benissimo....tranquillo


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[Hellox]

ok allora faccio queste modifiche, grazie mille gentilissimo