Questo inverno ho messo su massa in modo per me soddisfacente e a fine febbraio mi vedevo bene come volumi ma con BF altina, diciamo intorno al 15-16%. Avevo comunque fatto una massa abbastanza pulita nel complesso.
Ho cominciato a fare fase di cut seriamente intorno a marzo. Nonostante il lockdown sono riuscito ad allenarmi intensamente a casa (5 sedute a settimana in monofrequenza di circa 90' ad allenamento). Dieta controllata sia come kcal che come macro.
Mi sono asciugato fino a giugno riuscendo a perdere pochissima massa magra e arrivando a un BF intorno al 10-11%. Ero super felice e mi vedevo benissimo allo specchio. Era la prima volta che riuscivo a tirar fuori il six pack almeno in parte (ho sempre faticato ad asciugarmi sopratutto sulla pancia). L'obiettivo era arrivare a settembre con un BF intorno all'8% e da lì ricominciare gradualmente la fase di massa pulita. Sembrava tutto procedere per il meglio. Praticamente avevo soltanto più il c.d. "grasso ostinato" intorno all'ombelico (plica addome circa 10 mm - partito da circa 17 mm) e nelle c.d. "maniglie dell'amore" (plica sovrailiaca circa 6 mm - partito da circa 10 mm). Ho perso circa 7-8 kg in 4 mesi, quindi direi in misura giusta.
Da quel momento, però, il tracollo! :-(
Nonostante continuassi a scendere di peso (circa 1 altro kg in un mese) vedevo allo specchio i volumi (massa magra) diminuire vistosamente e il grasso ostinato non andarsene!!! Praticamente sembrava che il mio corpo preferisse mangiare i miei muscoli piuttosto che lasciare andare il grasso ostinato! Mi guardo allo specchio e mi vedo tanto più "piccolo"! Per fare un esempio la circonferenza del braccio in tensione è passata 38 cm di fine maggio/ primi di giugno a 34-35 cm, che detto così non sembra neanche tanto ma vi assicuro che visivamente c'è un abisso!!! :'-( Idem dicasi per le spalle che vedo molto più piccole, il petto, e tutto il resto! Ciò nonostante abbia tenuto sempre le proteine molto alte (intorno al 45% - circa 1,8 gr per kg).
Bisogna anche dire però, per completezza, che, non so esattamente il motivo (forse il caldo, forse una perdita di motivazione mentale, forse la restrizione calorica, forse lo stress sul lungo periodo di allenarsi da solo a casa, forse un sovrallenamento nei mesi precedenti, forse boh!), ad un certo punto, verso i primi di giugno, l'intensità e frequenza dell'allenamento sono cominciati a calare. Da 5 giorni a settimana, sono passato a 4 poi a 3, da 90' di allenamento spesso non riuscivo ad andare oltre l'ora scarsa. Ultimamente, dai primi di luglio, sentivo quasi un senso di nausea all'idea di allenarmi! Se mi costringevo ad allenarmi lo stesso, spesso mi scoppiava un forte mal di testa che mi costringeva a smettere. Insomma piano piano ho praticamente smesso di allenarmi! In compenso l'alimentazione ho continuato a seguirla scrupolosamente sia come kcal che come macro. Addirittura ora ho l'impressione che oltre a perdere massa magra sto anche rimettendo su un po' di massa grassa sull'addome (probabilmente diminuendo la massa magra si è abbassato anche il metabolismo basale: ma ho paura di aumentare ancora la restrizione calorica per gli effetti che ciò potrebbe avere sulla massa magra rimasta).
E già so che per il mese di agosto (fra vacanze ecc.) non mi allenerò praticamente affatto e spero di ritrovare la giusta carica a settembre tornando ad allenarmi finalmente in palestra!
Ma ora mi chiedo: cosa potrei fare per limitare i danni (soprattutto a livello di alimentazione)?! Ho rovinato tutto?! Ho sinceramente un forte senso di frustrazione e scoraggiamento!
Cosa mi consigliate di fare (a parte ovviamente ricominciare ad allenarmi seriamente il prima possibile)?!
Grazie.
Ho cominciato a fare fase di cut seriamente intorno a marzo. Nonostante il lockdown sono riuscito ad allenarmi intensamente a casa (5 sedute a settimana in monofrequenza di circa 90' ad allenamento). Dieta controllata sia come kcal che come macro.
Mi sono asciugato fino a giugno riuscendo a perdere pochissima massa magra e arrivando a un BF intorno al 10-11%. Ero super felice e mi vedevo benissimo allo specchio. Era la prima volta che riuscivo a tirar fuori il six pack almeno in parte (ho sempre faticato ad asciugarmi sopratutto sulla pancia). L'obiettivo era arrivare a settembre con un BF intorno all'8% e da lì ricominciare gradualmente la fase di massa pulita. Sembrava tutto procedere per il meglio. Praticamente avevo soltanto più il c.d. "grasso ostinato" intorno all'ombelico (plica addome circa 10 mm - partito da circa 17 mm) e nelle c.d. "maniglie dell'amore" (plica sovrailiaca circa 6 mm - partito da circa 10 mm). Ho perso circa 7-8 kg in 4 mesi, quindi direi in misura giusta.
Da quel momento, però, il tracollo! :-(
Nonostante continuassi a scendere di peso (circa 1 altro kg in un mese) vedevo allo specchio i volumi (massa magra) diminuire vistosamente e il grasso ostinato non andarsene!!! Praticamente sembrava che il mio corpo preferisse mangiare i miei muscoli piuttosto che lasciare andare il grasso ostinato! Mi guardo allo specchio e mi vedo tanto più "piccolo"! Per fare un esempio la circonferenza del braccio in tensione è passata 38 cm di fine maggio/ primi di giugno a 34-35 cm, che detto così non sembra neanche tanto ma vi assicuro che visivamente c'è un abisso!!! :'-( Idem dicasi per le spalle che vedo molto più piccole, il petto, e tutto il resto! Ciò nonostante abbia tenuto sempre le proteine molto alte (intorno al 45% - circa 1,8 gr per kg).
Bisogna anche dire però, per completezza, che, non so esattamente il motivo (forse il caldo, forse una perdita di motivazione mentale, forse la restrizione calorica, forse lo stress sul lungo periodo di allenarsi da solo a casa, forse un sovrallenamento nei mesi precedenti, forse boh!), ad un certo punto, verso i primi di giugno, l'intensità e frequenza dell'allenamento sono cominciati a calare. Da 5 giorni a settimana, sono passato a 4 poi a 3, da 90' di allenamento spesso non riuscivo ad andare oltre l'ora scarsa. Ultimamente, dai primi di luglio, sentivo quasi un senso di nausea all'idea di allenarmi! Se mi costringevo ad allenarmi lo stesso, spesso mi scoppiava un forte mal di testa che mi costringeva a smettere. Insomma piano piano ho praticamente smesso di allenarmi! In compenso l'alimentazione ho continuato a seguirla scrupolosamente sia come kcal che come macro. Addirittura ora ho l'impressione che oltre a perdere massa magra sto anche rimettendo su un po' di massa grassa sull'addome (probabilmente diminuendo la massa magra si è abbassato anche il metabolismo basale: ma ho paura di aumentare ancora la restrizione calorica per gli effetti che ciò potrebbe avere sulla massa magra rimasta).
E già so che per il mese di agosto (fra vacanze ecc.) non mi allenerò praticamente affatto e spero di ritrovare la giusta carica a settembre tornando ad allenarmi finalmente in palestra!
Ma ora mi chiedo: cosa potrei fare per limitare i danni (soprattutto a livello di alimentazione)?! Ho rovinato tutto?! Ho sinceramente un forte senso di frustrazione e scoraggiamento!
Cosa mi consigliate di fare (a parte ovviamente ricominciare ad allenarmi seriamente il prima possibile)?!
Grazie.
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