Ciao a tutti. Vi spiego la mia situazione.
Ho 17 anni sono alto 172 cm e peso 60 kg ho un FB di circa 2500 calorie (forse qualcosa in piu). Sono un ectomorfo muscolare.
In questo periodo di lockdown ho fatto circa 6 mesi con 4 allenamenti in palestra da 2 ore con pesi e attrezzi in cui il mio fisico é diventato quasi il doppio. Sto cercando una dieta che mi permetta di mantenere o ridurre la percentuale di massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare.
La dieta personale riguarda:
Colazione
5 fette biscottate da 9 grammi l una o muesli con frutta e frutta secca
25 g di marmellata
Una tazza di latte parzialmente scremato
10 g di mandorle
Spuntino
Frutta di stagione ( in questo periodo per esempio sto prendendo pesca o albicocca ecc..)
10 g di mandorle
Pranzo
1 fetta di pane
100 g di pasta condita con verdure o legumi
Pollo o pesce
Spuntino
Frutta di stagione
10 g di mandorle
Tonno con pane o yogurt greco o un insaccato o fette biscottate con crema di miele e nocciole.
Cena
1 fetta di pane
Contorno con verdura
Legumi 100 g o pesce o pollo
Qualche consiglio e modifica? (Sono 2 settimane che mangio cosi e noto che il peso é leggermente calato).
I miei macro sono 350 g carbo, 100 g proteine e 60 g grassi. Secondo voi sono buone? Nel primo spuntino, oltre alla frutta e alle mandorle devo inserire un po di carboidrati?(ad esempio dei crekers o delle gallette di riso o pane condito il tutto con miele). E inoltre va bene il secondo spuntino, quello pre workout (fatto circa 3-2.30 prima)?
Nel secondo spuntino dovrei togliere la frutta?
Quanta frutta secca posso mangiare al giorno? (Io so al massimo 30 GR.
Ho 17 anni sono alto 172 cm e peso 60 kg ho un FB di circa 2500 calorie (forse qualcosa in piu). Sono un ectomorfo muscolare.
In questo periodo di lockdown ho fatto circa 6 mesi con 4 allenamenti in palestra da 2 ore con pesi e attrezzi in cui il mio fisico é diventato quasi il doppio. Sto cercando una dieta che mi permetta di mantenere o ridurre la percentuale di massa grassa e allo stesso tempo aumentare la massa muscolare.
La dieta personale riguarda:
Colazione
5 fette biscottate da 9 grammi l una o muesli con frutta e frutta secca
25 g di marmellata
Una tazza di latte parzialmente scremato
10 g di mandorle
Spuntino
Frutta di stagione ( in questo periodo per esempio sto prendendo pesca o albicocca ecc..)
10 g di mandorle
Pranzo
1 fetta di pane
100 g di pasta condita con verdure o legumi
Pollo o pesce
Spuntino
Frutta di stagione
10 g di mandorle
Tonno con pane o yogurt greco o un insaccato o fette biscottate con crema di miele e nocciole.
Cena
1 fetta di pane
Contorno con verdura
Legumi 100 g o pesce o pollo
Qualche consiglio e modifica? (Sono 2 settimane che mangio cosi e noto che il peso é leggermente calato).
I miei macro sono 350 g carbo, 100 g proteine e 60 g grassi. Secondo voi sono buone? Nel primo spuntino, oltre alla frutta e alle mandorle devo inserire un po di carboidrati?(ad esempio dei crekers o delle gallette di riso o pane condito il tutto con miele). E inoltre va bene il secondo spuntino, quello pre workout (fatto circa 3-2.30 prima)?
Nel secondo spuntino dovrei togliere la frutta?
Quanta frutta secca posso mangiare al giorno? (Io so al massimo 30 GR.
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