Dieta 2800 kcal

***riccardo III*** · 10-07-2020, 18:44:28

A 17 anni ti fai un piatto di pasta integrale da 80g?
Che tristezza.
Magna che devi crescere.

La tabella che hai fatto andrebbe anche bene, ma vivi sereno e varia le fonti.
Perché a cena pollo-branzino-spada o bresaola?

Maiale magro, manzo, agnello, coniglio e tutti i pesci del mare vanno benissimo.

X quanto riguarda la frutta dato che è estate hai un ampia scelta: pesche, albicocche, melone, anguria, prugne...

***RAYBAN*** · 10-07-2020, 19:59:03

A vederne di diete così su ragazzi di 17 anni!

abbasserei la quota lipidica a un max di 70g totali privilegiando qualche carbo in più. Es. nel post wo taglierei tutto quell'olio in favore di carboidrati (riso)

PS. non sono convinto che questa dieta abbia 100g di grassi (a occhio mi sembrano molto meno) e non ho conteggiato (sempre a occhio) pro e cho

**corvotorvo** · 10-07-2020, 22:27:31

Ciao, mangia tranquillo

. Io alzerei carb non fissandomi troppo per forza su cibi integrali.Metti più verdura e variala. Ridurrei proteine e anche io ho dubbi che ci siano 100 gr di grassi. Tra l'altro 200 gr di bresaola non sono equiparabili a prodotti freschi come pesce o pollo

**Gabri0** · 11-07-2020, 01:43:49

Anche perché i soli 200g di bresaola corrispondono a 10g di sale, e considerando che hai dentro anche un bel po' di grana prenanna e il cotto a pranzo diciamo che il sale in generale è tanto.

Niente di preoccupante e non voglio fare terrorismo, però se riesci regolarmente a cucinarti del pollo, del tacchino oppure il pesce è meglio... e considera la bresaola come l'ultima spiaggia quando magari sei di fretta

Inoltre poi passi la notte a svegliarti con la bocca secca come il deserto e bere come un cammello

Anche riguardo il pranzo, se riesci ogni tanto a sostituire il prosciutto cotto con uova e albumi o con altri fonti proteiche tanto di guadagnato.

Per ultima cosa vedo che a pranzo e cena ti piace annegare la roba nell'olio EVO, secondo me una buona idea potrebbe essere quella di ridurne la quantità e metterci dentro qualcosa di frutta secca (mandorle o noci).

**Gabri0** · 11-07-2020, 02:06:23

Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio

X quanto riguarda la frutta dato che è estate hai un ampia scelta: pesche, albicocche, melone, anguria, prugne...

Concordo in pieno, secondo me è decisamente meglio non fossilizzarsi su un solo frutto bensì variare.
Sia perché la frutta di stagione è più buona in generale, sia perché inoltre riesci a variare i micronutrienti.

***RAYBAN*** · 11-07-2020, 08:52:51

Originariamente Scritto da Gabri0 Visualizza Messaggio

Anche perché i soli 200g di bresaola corrispondono a 10g di sale, e considerando che hai dentro anche un bel po' di grana prenanna e il cotto a pranzo diciamo che il sale in generale è tanto.

Niente di preoccupante e non voglio fare terrorismo, però se riesci regolarmente a cucinarti del pollo, del tacchino oppure il pesce è meglio... e considera la bresaola come l'ultima spiaggia quando magari sei di fretta

Inoltre poi passi la notte a svegliarti con la bocca secca come il deserto e bere come un cammello

Anche riguardo il pranzo, se riesci ogni tanto a sostituire il prosciutto cotto con uova e albumi o con altri fonti proteiche tanto di guadagnato.

Per ultima cosa vedo che a pranzo e cena ti piace annegare la roba nell'olio EVO, secondo me una buona idea potrebbe essere quella di ridurne la quantità e metterci dentro qualcosa di frutta secca (mandorle o noci).

Credo che di bresaola ne utilizzerà circa 120g non 200... ammesso che lasci l'apporto proteico costante rispetto ai 200g di pollo dichiarati.