che ne pensate ?

[Gianludlc17]

Ciao a tutti ragazzi, volevo postarvi la mia dieta e i miei dati.

Anni: 26
Altezza: 1.73
Peso: 73.5

Colazione: pancakes (40g di avena, 80g di albume, 80 yogurt grego 0% grassi)

Di solito mi alleno dalle 11 del mattino alle 12.30 circa e prima dell'allenamento mangio una banana.
Subito dopo WO 30g di proteine isolate del siero del latte

Pranzo ( ore 13.00) : 100g di riso basmati con 2 scatolette di tonno

Merenda: 100g di fesa di tacchino

cena: 200g di pollo/carne in generale e verdure

3lt di acqua al giorno


Consigli ? modifiche ?

Grazie in anticipo

[fedelamb]

Senza sapere cosa rappresenti sta dieta per te (normo? iper? ipo?) e senza sapere quale sia il tuo obbiettivo e/o informazioni quali TDEE (e se vogliamo macro e loro ripartizione) resta difficile dare "consigli"

L'unico che si potrebbe dare è di evitare insaccati vari o scatolette di tonno (per quanto immagino sia un "giornata tipo" e non le mangi tutti i giorni) ma di assumerli "saltuariamente", di inserire qualche verdura e/o frutto ogni tanto (non limitarli alla sola cena) e di considerare le variazioni caloriche della "carne in generale" (un conto sono 200gr di pollo, un conto sono 200gr di maiale, un conto 200gr di bovino - e rispettive variazioni nei "tagli").
Uova, legumi e altro pesce per completare il tutto (in ottica di "dieta varia e salutare")

[Gianludlc17]

Il mio obiettivo è quello di aver un buon fisico, non grosso.

Togliere quel poco di grasso (fianchi e pancetta) che ho e mettere una piccola quantità di massa.

ps. non ho scritto pesce, legumi e frutta perchè l'ho dato per scontato