Un consiglio...

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  • GIL72
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    • May 2003
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    Un consiglio...

    Ciao a tutti,
    ho bisogno di un consiglio...
    Innanzitutto i mei dati:
    Età: 30
    Peso: 80 circa
    Altezza 1,78
    Percentuale grasso: dovrei essere intorno al 10/11%
    Allenamenti: 4 alla settima

    Ho ripreso ad allenarmi da circa 3 mesi, dopo circa sei mesi di sosta (da metà sett. 2002 a metà marzo 2003) per un infortunio abbastanza serio a piede/caviglia.
    Prima di farmi male ero a circa 75/76 kg con una bassa percentuale di grasso.
    Quando ho ripreso ero a circa 84 kg e ahimé avevo perso molta massa
    In questi 3 mesi ho ripreso abbastanza rapidamente un po' di massa (e mi sto avvicinando ai livelli di forza che avevo prima di fermarmi: in panca piana sono passato da 8 rep con 60Kg a 6 rep con 95%), senza preoccuparmi troppo del peso (che comunque è sceso non appena ho "pulito" l'alimentazione).
    Avvicinandosi l'estate, ho deciso di tirarmi un poco e ho già modificato la dieta.
    Ho rinunciato comunque a tirarmi come l'anno scorso perché non vorrei bruciare la poca massa che ho faticosamente recuperato e, se possibile, vorrei lavorare ancora sulla massa (soprattutto qualitativamente). Però non vorrei nemmeno arrivare al mare (metà/fine agosto) del tutto appannato.
    Cosa mi consigliate?

    La mia dieta attuale è:

    Colazione: 150ml latte P.S. + 50 grammi cereali

    Spuntino: 30 gr. PRO + 10gr. arachidi/noci

    Pranzo: 150/200 gr. carne + 50 gr. pane o pasta o wasa + verdura + 10 gr. olio

    Spuntino: 30 gr. Pro + 10gr. arachidi/noci + 1 mela

    Se mi alleno (di sera):
    Pre WO: Maltodestrine (30 gr.) + 5gr. Gluta
    Post WO: Aminoacidi + 5 gr. Gluta

    Cena: 200gr. Pollo (0 250/300 gr. pesce) + verdura + 30gr. gallette o wasa + 10 gr. olio

    Pre-nanna: 30 gr. Pro + 5 gr. Gluta

    Altri integratori: ALC (1,6 mg/die) + ZMA (sto finendo un ciclo)

    Grazie a tutti

    GIL72
  • Jerrika
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    #2
    Re: Un consiglio...

    Direi che ci siamo:

    Colazione: 250 ml latte scremato + 60 grammi cereali all-bran o 4 fette wasa con marmellata dietetica

    Spuntino: 30 gr. PRO + 10gr. arachidi/noci

    Pranzo: 150/200 gr. carne + 80 pasta al afrro o riso integrale + verdura + 10 gr. olio

    Spuntino: 30 gr. Pro + 10gr. arachidi/noci + 1 mela

    Se mi alleno (di sera):
    Pre WO: Maltodestrine (30 gr.) + 5gr. Gluta
    Post WO: Aminoacidi + 5 gr. Gluta

    Cena: 200gr. Pollo (0 250/300 gr. pesce) + verdura + 30gr. gallette o wasa + 10 gr. olio

    Pre-nanna: 30 gr. Pro + 5 gr. Gluta

    Niente che sia d'oro resta...

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    • GIL72
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      #3
      Grazie

      Ti ringrazio molto.
      Per pranzo, posso sostituire la pasta/riso con wasa/gallette (o altro)?
      Spesso infatti mangio fuori e mi è difficile trovare quel tipo di pasta/riso.

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      • Jerrika
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        #4
        Re: Grazie

        Originally posted by GIL72
        Ti ringrazio molto.
        Per pranzo, posso sostituire la pasta/riso con wasa/gallette (o altro)?
        Spesso infatti mangio fuori e mi è difficile trovare quel tipo di pasta/riso.
        Per le wasa ok...se no pane azimo oppure gallette senza aggiunta di zuccheri/sale
        Niente che sia d'oro resta...

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        • GIL72
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          #5
          ottimo!

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