Cambio dieta

[Pietro_0]

Con l'arrivo dell'estate e la chiusura della scuola, le mie abitudini sono cambiate e quindi sono costretto a rimodulare la dieta in base alle nuove esigenze.
Questa è la dieta che avevo pensato, cosa ne pensate?
Giorno ON:
COLAZIONE:
150 ml albume
1 tuorlo d'uovo
25 gr cacao
75 gr farina integrale
4 noci

SPUNTINO
75 gr fesa
4 noci

PRANZO
150 gr pasta
75 gr fesa
1cucchiao d'olio

POST WORKOUT
150 ml albume
150 gr banana
50 gr pane

CENA
2 scatolette tonno
75 gr pane
TOT:
2400 kcal
300 cho
144 pro
70 fat
GIORNO OFF

COLAZIONE
300 ml latte parz. Scremato
4 fette biscottate
50 gr marmellata
150 ml albume
2 noci

SPUNTINO
75 gr fesa
5 noci

PRANZO
150 gr pasta
1 cucchiaio d'olio
75 gr fesa

SPUNTINO
150 gr frutta
50 gr pane integrale
150 ml albume

CENA
75 gr riso
100 gr prosciutto crudo
200 gr pomodori
TOT
2400 kcal
300 cho
144 pro
70 cho

Ovviamente ogni tanto cambio la fesa a pranzo con coniglio/pollo/merluzzo
Mi potete consigliare altre variazioni che posso fare per variare le giornate?
Grazie in anticipo

[Lukinosnake]

La dieta tecnicamente puo' anche starci (anche se farei alcune modifiche avendo un diverso approccio) ma senza sapere i tuoi dati ed obbiettivi e' impossibile dare un commento rilevante al contesto.

[riccardo III]

Non capisco la differenziazione giorni on/off se non c'è variazione kcal e macro.

[AlbiTapa]

Con l'arrivo dell'estate e la chiusura della scuola, le mie abitudini sono cambiate e quindi sono costretto a rimodulare la dieta in base alle nuove esigenze.
Questa è la dieta che avevo pensato, cosa ne pensate?
Giorno ON:
COLAZIONE:
150 ml albume
1 tuorlo d'uovo
25 gr cacao
75 gr farina integrale
4 noci

SPUNTINO
75 gr fesa
4 noci

PRANZO
150 gr pasta
75 gr fesa
1cucchiao d'olio

POST WORKOUT
150 ml albume
150 gr banana
50 gr pane

CENA
2 scatolette tonno
75 gr pane
TOT:
2400 kcal
300 cho
144 pro
70 fat
GIORNO OFF

COLAZIONE
300 ml latte parz. Scremato
4 fette biscottate
50 gr marmellata
150 ml albume
2 noci

SPUNTINO
75 gr fesa
5 noci

PRANZO
150 gr pasta
1 cucchiaio d'olio
75 gr fesa

SPUNTINO
150 gr frutta
50 gr pane integrale
150 ml albume

CENA
75 gr riso
100 gr prosciutto crudo
200 gr pomodori
TOT
2400 kcal
300 cho
144 pro
70 cho

Ovviamente ogni tanto cambio la fesa a pranzo con coniglio/pollo/merluzzo
Mi potete consigliare altre variazioni che posso fare per variare le giornate?
Grazie in anticipo

Manca totalmente la verdura.
Se sostituissi il pane, seppur integrale, con verdure fresche varie, non ti farebbe male

[Pietro_0]

Grazie a tutti per i consigli, sono 177x75, obiettivo massa, non c'è una differenza giorni off/on ho sbagliato a scrivere, vorrei fare una differenza di alimenti nei due giorni per variare, secondo voi se nei giorni off utilizzerei delle fonti vegetali come lenticchie e fagioli va bene?

[riccardo III]

Manca totalmente la verdura.
Se sostituissi il pane, seppur integrale, con verdure fresche varie, non ti farebbe male

Ah , se x quello io c'ho rinunciato proprio ad evidenziarlo ogni volta, dopo che mi è stato detto che la frutta fa male xchè contiene una parte di fruttosio...

A volte la verdura non la elencano perché non viene considerata come implemento calorico.
La dieta è interpretata solo una conta di calorie e %, mangiano affettati e scatolette, c'è questa castrazione alimentare a base di riso e tacchino o al massimo merluzzo, manco dovessero partecipare a qualche gara.

[AlbiTapa]

Grazie a tutti per i consigli, sono 177x75, obiettivo massa, non c'è una differenza giorni off/on ho sbagliato a scrivere, vorrei fare una differenza di alimenti nei due giorni per variare, secondo voi se nei giorni off utilizzerei delle fonti vegetali come lenticchie e fagioli va bene?

A parte i brividi per il periodo ipotetico con i modi estratti a sorte dal bussolotto, direi che l'uso delle fonti vegetali è fondamentale.
I famosi x grammi di proteine per kg di peso di riferimento (che nel tuo caso sarebbe circa 70kg) sono stati elaborati pensando ad una dieta in cui il 50% delle proteine è assunto da fonti vegetali.
Chi usa solo fonti animali ne potrebbe assumere meno, essendo più biodisponibili, mentre viceversa un vegano ne dovrebbe assumere molte di più.
Se facciamo un mero computo quantitativo, o di completezza dello spettro, le fonti animali forniscono proteine di altissima qualità e di elevata disponibilità.
Ma negli alimenti vegetali ci sono mille altre cose e combinazioni di nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno (anzi, paradossalmente, è più completa e sana una dieta vegetariana con alcuni innesti animali che una dieta "carnivora" con alcuni innesti vegetali), per cui l'inserimento di legumi è cosa buona.
Poi se per "fare massa" si mette in secondo piano questo aspetto salutistico, puoi benissimo ignorare questo post.

Resta il consiglio di inserire verdura fresca e varia.

[fedelamb]

Grazie a tutti per i consigli, sono 177x75, obiettivo massa, non c'è una differenza giorni off/on ho sbagliato a scrivere, vorrei fare una differenza di alimenti nei due giorni per variare, secondo voi se nei giorni off utilizzerei delle fonti vegetali come lenticchie e fagioli va bene?

TDEE? BMR? Introito calorico e macro di quanto scritto sopra?
Quei dati sono importanti, senza resta difficile parlare di "massa o definizione o quello-che-te-pare"

Comunque, va bene le sostizuioni con legumi (tenendo conto ovviamente che l'apporto calorico e di macronutrienti è diverso)

[Pietro_0]

La dieta da 2400 e già una ipercalorica dato che dal calcolo mi esce un BMR da 2100

[Lukinosnake]

La dieta da 2400 e già una ipercalorica dato che dal calcolo mi esce un BMR da 2100

Il BMR non e' il TDEE. Se e' iper o ipo lo puoi dire solo in relazione al TDEE.

Il mio BMR e', ad esempio, e' 2000, e il mio TDEE e' circa 2700, quindi se indroducessi 2500 sarei gia' in ipo

[Pietro_0]

Si scusa mi sono confuso 2400 e già TDEE comunque io già seguo una dieta massa ma volevo cambiarla in quanto con la chiusura della scuola sono cambiate le mie abitudini, ad esempio devo mangiare meno nello spuntino del mattino in quanto mi sveglio più tardi