strategia skinny fat

[Thedevilo]

buongiorno,
ho 25 anni e provengo da una buona perdita di peso.
attualmente la mia situazione è questa:
[IMG][/IMG] [IMG][/IMG]
[/IMG]
[IMG][/IMG][IMG][/IMG]




attualmente sono in low carb con la media di 70gr di carbo al giorno e 3gr/kg di proteine.
sotto il mio grasso si nasconde una piccola forma di muscolo, secondo voi devo continuare con una dieta ipocalorica con alto contenuto di proteine per preservare la mia massa magra e quindi continuare a sgrassare?
oppure posso provare a fare dei cicli di massa-forza per costruire una buona massa muscolare e poi sgrassare più in la?
grazie in anticipo per chi risponderà

[riccardo III]

Kcal della tua ipocalorica? Grassi?

Sei seguito da un nutrizionista?

Non andrei in iper, ribilancierei io macro alzando i cho restando in normo o leggera ipo data dall'attività fisica.
La forza la puoi allenare anche così.

[Thedevilo]

1600kcal con una media di 50/60gr di grassi.
Non sono seguito da un nutrizionista.

[riccardo III]

Bilancia i macro , tipo 50-30-20, o 40-30-30
Alza a 1800 e osserva
Poi a 2000

Chiaramente ti devi allenare.

Dovresti fornire più dati, altezza, peso, kg persi e in quanto tempo.

Potresti avere anche pelle in eccesso che ha bisogno di tempo x vestirti a pennello.

Non andrei in ipercalorica, cercherei di capire l'esatto introito x una normo e giocarmela con gli allenamenti x creare leggero deficit

[ermzenn]

Concordo, non andare in ipercalorica... Ancora un po' di pazienza
Puoi abbassare le proteine a 2g/kg, grassi vanno bene circa 60 g ed il resto carboidrati... Ti consiglio di iniziare così tenendo le calorie uguali ad ora, tra 2 settimane vedi come va... Ma sicuramente meglio dato che alzi i carboidrati a discapito di tutte quelle proteine che trovo superflue, già 2g/kg bastano ed avanzano per la tua composizione corporea

[AlbiTapa]

1600kcal con una media di 50/60gr di grassi.
Non sono seguito da un nutrizionista.

La quantità di proteine che il tuo corpo utilizza a fini plastici (costruzione di massa muscolare, ad esempio) è limitata dalla quantità di energia non proteica assunta.
Non ci hai dato numeri utili, ma ad occhio con 3g/kg di proteine e solo 1600kcal di introito, mi sa che di energia non proteica ne assumi poca, per cui buona parte delle proteine che assumi verranno bruciate o espulse. Mi auguro almeno che tu non stia spendendo soldi per un integratore di qualcosa che stai buttando nella pipi.

La tua condizione non è male, provenendo da un dimagrimento importante, ma è evidente che ti serve muscolatura.
Io mi metterei a mangiare in normocalorica, sarà poi l'attività fisica (in primis quella aerobica come la corsa) a garantire che non si accumuli nuovamente adipe. In questo modo le proteine avranno un senso e, col giusto allenamento, potrai ottenere muscolatura e definizione.

[RAYBAN]

In ogni caso stai mangiando troppo poco tra grassi e carbo. 3g di pro per kg nel breve termine è una buona strategia per la perdita di peso, ma se poi vuoi iniziare a costruire devi per forza di cose aumentare gli altri macro (personalmente preferisco alzare i cho, ma è una preferenza personale, appunto )