Problema SkinnyFat

[ohgosh]

Salve, sono alto 178cm e attualmente peso 71kg, è da 3 mesi che sono in periodo massa, sono partito da un peso iniziale di 67 kg. Posso ritenermi soddisfatto per quanto riguarda i carichi e l'aumento di peso, la questione è che sono il tipico skinny fat, magro di braccia e gambe, addome e zona costole più definiti, ma sulla zona della pancia ho quella formetta fastidiosa, un rigonfiamento antiestetico che ormai ce l'ho da anni.Anche parecchi mesi che ero sottopeso rimaneva comunque in vista. Ora mi chiedo, a sto punto della massa cosa faccio? Io volevo prima costruire un pò di muscolo per poi iniziare una fase di "cut" , magari fermarmi a 74kg per poi tornare a 69kg, o sbaglio? Meglio lavorare su una normocalorica? Aspetto consigli, grazie

[ohgosh]

https://imgur.com/TXJZJSZ

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La mia situazione attuale

[Otoha]

Sei al 20% di massa grassa se non di più e non so perchè hai cominciato a fare massa.

Normocalorica minimo. Poi dipende anche quanta anzianità di allenamento hai, ma se sei un neofita la prima cosa che dovevi fare era ripulire l'alimentazione.

[ohgosh]

Ho iniziato a fare massa perchè era inutile che mi asciugavo senza avere niente da mostrare se non le ossa. Arrivai già a 65kg tempo fa, ma la pancetta c'era sempre, non volevo diventare anoressico per togliere tutto. Mi sto allenando da 3 mesi, non sono proprio un neofita, ho avuto 8 mesi di stop dopo 1 anno e mezzo d'allenamenti e adesso sto ricomiinciando. Quindi mi consigli normocalorica per quanti mesi? Di pro sempre 2gr per peso corporeo? Ora sono 71kg

[ohgosh]

Sei al 20% di massa grassa se non di più e non so perchè hai cominciato a fare massa.

Normocalorica minimo. Poi dipende anche quanta anzianità di allenamento hai, ma se sei un neofita la prima cosa che dovevi fare era ripulire l'alimentazione.

Ho iniziato a fare massa perchè era inutile che mi asciugavo senza avere niente da mostrare se non le ossa. Arrivai già a 65kg tempo fa, ma la pancetta c'era sempre, non volevo diventare anoressico per togliere tutto. Mi sto allenando da 3 mesi, non sono proprio un neofita, ho avuto 8 mesi di stop dopo 1 anno e mezzo d'allenamenti e adesso sto ricomiinciando. Quindi mi consigli normocalorica per quanti mesi? Di pro sempre 2gr per peso corporeo? Ora sono 71kg

[Otoha]

Questioni di punti di vista, dal mio partire con una BF bassa sottopeso e solo ossa è meglio per vari motivi che partire con la pancetta al 16% di massa grassa e comunque sottopeso.

Sei ancora un neofita, bisogna vedere che tipo di routine hai seguito nell'anno e mezzo e quella che stai seguendo adesso. Normocalorica con cardio nei giorni OFF o semplice deficit di 200/250k. Proteine 1.5/1.6 per kg minimo, e sottolineo minimo, poi vai a piacere tuo a livello di scelta di cibo se ne vuoi mangiare di più, male non farebbe nel tuo caso visto che il 99% degli alimenti proteici hanno anche un buon contenuto di minerali e vitamine.

[ohgosh]

Questioni di punti di vista, dal mio partire con una BF bassa sottopeso e solo ossa è meglio per vari motivi che partire con la pancetta al 16% di massa grassa e comunque sottopeso.

Sei ancora un neofita, bisogna vedere che tipo di routine hai seguito nell'anno e mezzo e quella che stai seguendo adesso. Normocalorica con cardio nei giorni OFF o semplice deficit di 200/250k. Proteine 1.5/1.6 per kg minimo, e sottolineo minimo, poi vai a piacere tuo a livello di scelta di cibo se ne vuoi mangiare di più, male non farebbe nel tuo caso visto che il 99% degli alimenti proteici hanno anche un buon contenuto di minerali e vitamine.

Quindi imposto normocalorica, e nei giorni Off tolgo 200 kcal dal mio fabbbisogno basale giusto? E nei giorni ON alzo di 200kcal, oppure ho inteso male? Perchè è la prima volta che affronto una normocalorica. Spero solo che nel modo in cui ho iniziato cioè partendo a fare massa nonostante avessi la pancetta non sia un errore irriparabile perchè sto lavorando sodo con gli esercizi e l'ipertrofia. Dici che in 3 mesi di normo dovrei vedere buoni risultati?

[Otoha]

Mi sono evidentemente espresso male e mi rispiego meglio, ovviamente tutte queste ipotesi precludono come base che tu sappia con certezza quante calorie assumi per non perdere tempo a trovare le calorie con le quali mantieni il peso. Nella tua situazione un surplus calorico è l'ultimo dei pensieri, quindi le soluzioni rimangono: dieta isocalorica, routine di allenamento seria e non fai da te, e miri al lungo tempo (11/12 mesi) a migliorare mantenendo il peso attuale; deficit moderato, 200/250k al giorno, perdi poco peso ma dovresti da neofita riuscire a migliorarti perdendo a poco a poco massa grassa; deficit aggressivo, più di 500k al giorno, perdi più peso e visto che sei neofita se la routine di allenamento è molto buona dovresti comunque migliorare il rapporto massa magra/massa grassa.

Se al momento non stai facendo alcuna attività fisica alternativa ai pesi, qualsiasi attività di tipo aerobico (che può variare, da cose leggere come l'incremento dei passi giornalieri che effettui adesso, oppure più intensive come l'inserimento di una 60 di minuti a settimana di macchine cardio come ellittiche, stairmasters o camminata su tapis roulant alla massima pendenza, divise come meglio credi, se 10 minuti al giorno o 30 ogni due volte a settimana per esempio) può servire per incrementare il tuo deficit qualora ad una dieta più bassa in calorie cominci a soffrire la fame.

Nel tuo caso, personalmente, vista la massa grassa, onestamente farei una dieta aggressiva, allora si che puoi vedere buoni risultati in 3/4 mesi. Comunque la scelta è tua. Gli errori li fanno anche quelli con 10 anni di anzianità di allenamento, semplicemente bisogna avere la volontà e il coraggio di abbassare la testa e non pensare ad altro che a lavorare per migliorare. Perchè se poi ti fermi a metà della corsa come tutti stai sempre nel limbo dell'insufficienza.

[ohgosh]

Mi sono evidentemente espresso male e mi rispiego meglio, ovviamente tutte queste ipotesi precludono come base che tu sappia con certezza quante calorie assumi per non perdere tempo a trovare le calorie con le quali mantieni il peso. Nella tua situazione un surplus calorico è l'ultimo dei pensieri, quindi le soluzioni rimangono: dieta isocalorica, routine di allenamento seria e non fai da te, e miri al lungo tempo (11/12 mesi) a migliorare mantenendo il peso attuale; deficit moderato, 200/250k al giorno, perdi poco peso ma dovresti da neofita riuscire a migliorarti perdendo a poco a poco massa grassa; deficit aggressivo, più di 500k al giorno, perdi più peso e visto che sei neofita se la routine di allenamento è molto buona dovresti comunque migliorare il rapporto massa magra/massa grassa.

Se al momento non stai facendo alcuna attività fisica alternativa ai pesi, qualsiasi attività di tipo aerobico (che può variare, da cose leggere come l'incremento dei passi giornalieri che effettui adesso, oppure più intensive come l'inserimento di una 60 di minuti a settimana di macchine cardio come ellittiche, stairmasters o camminata su tapis roulant alla massima pendenza, divise come meglio credi, se 10 minuti al giorno o 30 ogni due volte a settimana per esempio) può servire per incrementare il tuo deficit qualora ad una dieta più bassa in calorie cominci a soffrire la fame.

Nel tuo caso, personalmente, vista la massa grassa, onestamente farei una dieta aggressiva, allora si che puoi vedere buoni risultati in 3/4 mesi. Comunque la scelta è tua. Gli errori li fanno anche quelli con 10 anni di anzianità di allenamento, semplicemente bisogna avere la volontà e il coraggio di abbassare la testa e non pensare ad altro che a lavorare per migliorare. Perchè se poi ti fermi a metà della corsa come tutti stai sempre nel limbo dell'insufficienza.

Per dieta aggressiva cosa intendi? Tipo perdere 2-3kg al mese?Credo sia controproducente per salvaguardare la massa magra no? L'attività aerobica non l'associo ai pesi, ma se è importante per la diminuzione di grasso potrei prenderla anche in considerazione. Sinceramente non ho tutta sta fretta di perdere chili e grasso in poco tempo, opterei più per una normocalorica e cercare di perdere grasso nel tempo. Quindi nei giorni ON sto in normocalorica, calorie più alte, e nei giorni off tipo vado in un deficit molto minimo..giusto?

[Otoha]

Quello di perdere massa magra è un punto che ti tocca poco, perché ne hai pochissima. E, anche se ne avessi, sarebbe una fase transitoria, perché c’e un meccanismo noto come “memoria muscolare” che senza entrare nel dettaglio fisiologico ti fa riprendere in poco tempo dal punto dove eri prima di perdere massa magra.

Variare le calorie tra giorni ON e giorni OFF non é necessario, ma se la cosa ti aiuta ad aderire meglio alla dieta fai come preferisci.

[ohgosh]

Quello di perdere massa magra è un punto che ti tocca poco, perché ne hai pochissima. E, anche se ne avessi, sarebbe una fase transitoria, perché c’e un meccanismo noto come “memoria muscolare” che senza entrare nel dettaglio fisiologico ti fa riprendere in poco tempo dal punto dove eri prima di perdere massa magra.

Variare le calorie tra giorni ON e giorni OFF non é necessario, ma se la cosa ti aiuta ad aderire meglio alla dieta fai come preferisci.

Sto prendendo in considerazione l'idea di fare un cut aggressivo, anche senza fare cardio dovrei lo stesso buttare giù un pó di grasso giusto? Le pro le salgo a 2.5gr x kg, peró il mio dubbio è : una volta sceso di peso e aver perso massa grassa, se mi rimane sempre quella pancetta devo continuare a perdere altri chili?

[Otoha]

Ma che domanda è? Se scendi di peso e ti fermi al 15%, la pancetta rimane. Se scendi di peso e ti fermi al 10%, la pancetta non c'è. La pancia è uno dei depositi di grasso, se lo togli se ne va se non lo togli là sta.

[ohgosh]

Ma che domanda è? Se scendi di peso e ti fermi al 15%, la pancetta rimane. Se scendi di peso e ti fermi al 10%, la pancetta non c'è. La pancia è uno dei depositi di grasso, se lo togli se ne va se non lo togli là sta.

Si ma pesando 71kg adesso, arrivare al 10% significa scendere a 60kg se non di meno, non sembra eccessivo?

[Otoha]

Dovresti baciare in terra se arrivi dopo 1 anno e passa di allenamento al 10% solo con 10 kg di differenza.

Comunque sembra che sto facendo un’opera di convincimento, per me puoi stare così se ti piaci fisicamente, eh, da esterno ti ho dato la mia opinione e sinceramente non mi sembri manco avere la volontà che ci vuole per arrivare a percentuali basse o “da spiaggia” visto che sembra che te la debbo passare io.

[ohgosh]

Dovresti baciare in terra se arrivi dopo 1 anno e passa di allenamento al 10% solo con 10 kg di differenza.

Comunque sembra che sto facendo un’opera di convincimento, per me puoi stare così se ti piaci fisicamente, eh, da esterno ti ho dato la mia opinione e sinceramente non mi sembri manco avere la volontà che ci vuole per arrivare a percentuali basse o “da spiaggia” visto che sembra che te la debbo passare io.

Non stai facendo nessuna opera di convincimento ,anzi, io seguirei volentieri i tuoi suggerimenti perchè ascoltare chi ha più anni di esperienza è sempre un vantaggio. Io così con questo fisico non mi vedo bene, cioè mi vedrei bene se non avessi la pancia e magari lasciare il petto e spalle come le ho ora, ma a quanto pare per quest'estate ormai non è più fattibile la cosa. Mi alleno duramente e cerco di curare l'alimentazione il più possibile, il mio fisico ideale è da spiaggia, asciutto sulla zona della pancia e un pò di abs in vista, nulla di così esagerato. Quindi vorrei seguire i tuoi consigli , meglio iniziare un ipocalorica aggressiva da ora finchè non mi asciugo completamente in pochi mesi o farlo tipo perdendo 1kg al mese e metterci di piu?