Buongiorno, dopo circa 2 mesi di definizione sono arrivato a perdere 3.5 kg, pensavo che già perdendo la metà dei kg che mi ero prefissato avessi visto un dei risultati apprezzabili,ma mi vedo ancora molto grasso, attualmente sono alto 1.75 e peso 74.5 kg, il mio obiettivo era arrivare a 70 kg per luglio/prime settimane di agosto, però mi so cominciando a chiedere se abbia veramente senso, se io abbia abbastanza massa muscolare da arrivare al 10-12% di bf ed avere una condizione decente, con l'addome un po' in vista e senza sembrare un grissino, vi lascio delle foto :
Ah comunque per ora mi alleno 3xweek, TDEE 2300 kcal circa e sono stato questi due mesi a 2000 kcal(nei giorni on 250g di carbo,150g di pro e 45 g di grassi,nei giorni off 200g di carbo,150 g di pro e 60g di grassi) con una ricarica settimanale di 2300(sostanzialmente era il giorno in cui c'era anche il cheat meal),ora però vorrei mantenere sempre questo giorno di ricarica ma scendere sulle 1900 o 1800 kcal.
Ah comunque per ora mi alleno 3xweek, TDEE 2300 kcal circa e sono stato questi due mesi a 2000 kcal(nei giorni on 250g di carbo,150g di pro e 45 g di grassi,nei giorni off 200g di carbo,150 g di pro e 60g di grassi) con una ricarica settimanale di 2300(sostanzialmente era il giorno in cui c'era anche il cheat meal),ora però vorrei mantenere sempre questo giorno di ricarica ma scendere sulle 1900 o 1800 kcal.
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