dieta

[oirad73]

prova

[oirad73]

dieta

Scusate per il messaggio "prova" ma è il quinto tentativo che facevo e mi annulllava l'ingresso alla fine della richiesta. Ecco quale sarebbe la richiesta:
vorrei aumentare di massa muscolare, almeno 4-5 kg. Sono alto 1,93 e peso 84kg. Mi alleno da qualche anno ma solo sa un annetto in modo costante: 3 volte alla settimana con i seguenti accoppiamenti petto e bi, spalle/schiena e tri, gambe.
Faccio i classici tre pasti al giorno più qualche integratore di proteine e amminoacidi. Sono abbastanza definito ma non "grosso" come vorrei, specialmente le braccia.
Qualcuno mi può dare un consiglio?
Grazie, ciao

[oirad73]

dieta

C'è nessuno che mi possa aiutare?

[the doctor]

3 pasti al giorno e vuoi aumentare di massa? non ci siamo,io sono in definizione e mangio 7 volte al giorno...

[max_power]

Posta prima la tua dieta.

max_power

[oirad73]

dieta

Mattino: integratore vitamine, 150 ml latte scremato, 70g biscotti magri (10% grassi, 40% proteine, 50% carboidrati)

Pranzo: 2-3 panini con bresaola

Cena: 110 g. di tonno, verdure, 80g. formaggio magro

Proteine: 20g. nei giorni di allenamento, 10g. quando non mi alleno

Snack preallenamento: cereali, fibre e carboidrati

Grazie, ciao

[max_power]

La dieta è alquanto assurda. Devi mangiare sia di più, ma soprattutto meglio.

Io la vedrei così, ma prendila come un esempio.

Colazione

150 ml di latte scremato
200 gr d'albumi
80 gr di fiocchi d'avea
30 gr di mandorle

Spuntino

100 gr di pane integrale con 60 gr di bresaola
150 gr di mela

Pranzo

100 gr di pasta
150 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di frutta secca

Spuntino

200 gr di fiocchi di latte
1 banana

Cena

200 gr di legumi
200 gr di merluzzo
100 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr di frutta secca

max_power

[oirad73]

dieta

Grazie Max, solo un dubbio: mangiando così tanto aumenterò ovviamente di peso ma tale aumento non sarà solo di massa magra, vero?
Grazie, ciao

[zuperman]

Quando vuoi aumentare di massa magra aumenti anche di massa grassa. Questo aumento è determinato dalla "bontà" dei cibi che mangi e dal tipo d'allenamento a cui ti sottoponi (oltre alla predisposizione genetica).
La dieta che hai postato non è una dieta per la massa... anzi non riesco a catalogarla come nessuna dieta razionale.
La dieta di max_power è decisamente meglio.

Per quanto riguarda le quantità io non le avrei messe perchè non esistono diete standard. Ognuno deve trovare le proprie quantità.
Tenendo in considerazione la dieta di max_power
dai un'occhiata anche a questa.
N.B.E' una dieta per la massa e una buona dieta deve avere delle varianti:

(ore 07:00) COLAZIONE:
Spremuta d’arancia \ limone \ pompelmo
Bianchi d’uovo cotti \ Latte p/s \ Yogurt Magro
Cornflakes \ Fette Biscottate \ Pane
Frutta secca / 1-2 tuorli \ Burro
Frutta

(ore 10:00) SPUNTINO:
Pane \ Riso \ Frutta
Bresaola \ Tonno al Naturale \ Fesa di Tacchino

(ore 13:00) PRANZO:
Riso \ Pasta \ Pane
Carne rossa o bianca \ Pesce \ Affettati magri
Verdura a volontà \ Frutta
Olio di Oliva

(ore 16:00) SPUNTINO:
Pasta \ Pane Integrale \ Crackers Integrali (tipo Wasa)
Latte p/s \ Fiocchi di Latte \ 1 Cucchiaio di Proteine del Siero
Frutta

(ore 18:30) SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
Frutta (Mela, Pera, Arancia)
BCAA

(ore 19:00) ALLENAMENTO:

(ore 20:00) SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 Banane
BCAA

(ore 21:00) CENA:
Pasta \ Riso \ Patate
Carne rossa o bianca \ Pesce \ Affettati magri
Verdura a volontà
Olio di Oliva

(ore 23:30) SPUNTINO PRE-NANNA: (se si ha fame)
1 Mela
2 Cucchiai di Lattoalbumine \ Caseine \ Latte p/s

[the doctor]

i nutrienti che ti ha dato max di certo seguiti correttamente daranno ottimi risultati a livelli massa, e non ti faranno ingrassare, a proposito del tuo pre wo??? i carbo le fibre e cereali pregiudicano la buona riuscita dell'allenamento causando picchi glicemici scorretti durante il wo

[max_power]

In pratica quella era solo una dieta d'esempio, come da me specificato. Ovviamente non si incita il soggetto a seguire quella dieta, ma a personalizzarla in base alle sue esigenze. Ovviamente da natural non puoi pretendere di aumentare la massa magra, senza anche aumentare un po' di massa grassa. Questo perchè il processo di sintesi muscolare segue lo stesso processo anabolico di liposintesi. Poi quel grasso comunque te lo togli in definizione, ma avrai sempre acchiappato un risultato positivo.

max_power

[zuperman]

E ricorda di bere 3 o 4 litri d'acqua al dì

[zuperman]

Originally posted by max_power
In pratica quella era solo una dieta d'esempio, come da me specificato. Ovviamente non si incita il soggetto a seguire quella dieta, ma a personalizzarla in base alle sue esigenze. Ovviamente da natural non puoi pretendere di aumentare la massa magra, senza anche aumentare un po' di massa grassa. Questo perchè il processo di sintesi muscolare segue lo stesso processo anabolico di liposintesi. Poi quel grasso comunque te lo togli in definizione, ma avrai sempre acchiappato un risultato positivo.

max_power

Ben detto max!
Cmq ci tengo a precisare che non era una critica, anzi ritengo che come dieta sia molto valida.

[the doctor]

Originally posted by zuperman
Quando vuoi aumentare di massa magra aumenti anche di massa grassa. Questo aumento è determinato dalla "bontà" dei cibi che mangi e dal tipo d'allenamento a cui ti sottoponi (oltre alla predisposizione genetica).
La dieta che hai postato non è una dieta per la massa... anzi non riesco a catalogarla come nessuna dieta razionale.
La dieta di max_power è decisamente meglio.

Per quanto riguarda le quantità io non le avrei messe perchè non esistono diete standard. Ognuno deve trovare le proprie quantità.
Tenendo in considerazione la dieta di max_power
dai un'occhiata anche a questa.
N.B.E' una dieta per la massa e una buona dieta deve avere delle varianti:

(ore 07:00) COLAZIONE:
Spremuta d’arancia \ limone \ pompelmo
Bianchi d’uovo cotti \ Latte p/s \ Yogurt Magro
Cornflakes \ Fette Biscottate \ Pane
Frutta secca / 1-2 tuorli \ Burro
Frutta

(ore 10:00) SPUNTINO:
Pane \ Riso \ Frutta
Bresaola \ Tonno al Naturale \ Fesa di Tacchino

(ore 13:00) PRANZO:
Riso \ Pasta \ Pane
Carne rossa o bianca \ Pesce \ Affettati magri
Verdura a volontà \ Frutta
Olio di Oliva

(ore 16:00) SPUNTINO:
Pasta \ Pane Integrale \ Crackers Integrali (tipo Wasa)
Latte p/s \ Fiocchi di Latte \ 1 Cucchiaio di Proteine del Siero
Frutta

(ore 18:30) SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO:
Frutta (Mela, Pera, Arancia)
BCAA

(ore 19:00) ALLENAMENTO:

(ore 20:00) SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
2 Banane
BCAA

(ore 21:00) CENA:
Pasta \ Riso \ Patate
Carne rossa o bianca \ Pesce \ Affettati magri
Verdura a volontà
Olio di Oliva

(ore 23:30) SPUNTINO PRE-NANNA: (se si ha fame)
1 Mela
2 Cucchiai di Lattoalbumine \ Caseine \ Latte p/s

non sono molto d'accordo...

non ce dubbio che cosi' aumenti la muscolatura... ma con tutti quei picchi insulinici... aumenti anche il grasso preferirei una dieta come quella di max... e poi le patate a sera

io le vedo cosi':

colasion

280 gr di albume
100 gr di avena
40 di marmellata senza zucchero
20 mandorle

spuntino

200 gr di jocca
100 gr di crudo
5/6 wasa

pranzo

120 gr di pasta di farro
50 gr di grana
200 gr di pollo
insalata a ciodo
olio q.b.
frutta secca

spuntino 1

100 gr di tonno con olio
60 gr di pane integrale


spuntino 2

pool amino 10 gr
1 succo pompelmo


post wo

frullatone magico... 30 pro 60 carbo e 2 mele
crea... vit...

cena

200 gr di fagioli
300 gr di carne... meglio pesce
2 wasa o fette biscottate
20 mandorle
insalata

pre nanna anche se non hai fame

200 gr di jocca o ricotta
20 gr di caseine
10 gr olio di lino


durante la notte( se riesci... non serve la sveglia

un frullato di 30 gr di pro (caseine)

io la vedo cosi'..