Dieta per ridurre grasso addominale

[AlbiTapa]

Ciao e grazie per la tua risposta.

Cercare di perdere 0.5kg a settimana lo credi sostenibile?

Effettivamente, cercavo di stare sotto 140bpm per paura di perdere muscolo ma riesco a fare molto di meglio. Ora che me l'hai detto, mi sento sollevato a tenere il mio normale ritmo

Un paio di kg al mese è fattibilissimo. Basterebbe anche meno, ma se non fai fatica a gestirti con la dieta, vai pure tranquillo.

Per i bpm, c'è tutta un'arcana teoria sul range che brucerebbe di più i grassi rispetto al resto dell'energia, ma è tutta quisquilie rispetto alla sostanza: se consumi più energia di quella che ingurgiti, dimagrisci, punto. Quindi tu vai alla velocità che riesci a tenere quanto a fatica, che tendenzialmente supererà ben bene i 140bpm (io corro a 165bpm a 50 anni, e parto da 42bpm a riposo, quindi figurati a 27 anni). Così magari in mezz'ora fai un km in più, ed è tutto di guadagnato.

Il perdere muscolo con la corsa è anch'esso un grande fraintendimento: la corsa erode i muscoli perchè consuma un fottio di calorie, quindi se corri devi mangiare. E se non mangi, ed in particolare se mancano le proteine sufficienti, effettivamente il corpo non rigenera la muscolatura che quotidianamente, a prescindere dall'allenamento, viene distrutta per essere ricostruita. Ma siccome i runner cercano di essere leggeri, raramente mangiano quanto servirebbe. E spesso hanno i braccini piccolini.
Ma se corri e nel frattempo mangi a sufficienza, i muscoletti restano e anzi si costruiscono, perchè la corsa fornisce comunque uno stimolo ormonale interessante.

[LoreFéanor]

https://youtu.be/7PBBh_Lc7wU

Ci pensa lui a spiegarmi la fisica teorica ahahah sto morendo

[doogers]

Un paio di kg al mese è fattibilissimo. Basterebbe anche meno, ma se non fai fatica a gestirti con la dieta, vai pure tranquillo.

Per i bpm, c'è tutta un'arcana teoria sul range che brucerebbe di più i grassi rispetto al resto dell'energia, ma è tutta quisquilie rispetto alla sostanza: se consumi più energia di quella che ingurgiti, dimagrisci, punto. Quindi tu vai alla velocità che riesci a tenere quanto a fatica, che tendenzialmente supererà ben bene i 140bpm (io corro a 165bpm a 50 anni, e parto da 42bpm a riposo, quindi figurati a 27 anni). Così magari in mezz'ora fai un km in più, ed è tutto di guadagnato.

Il perdere muscolo con la corsa è anch'esso un grande fraintendimento: la corsa erode i muscoli perchè consuma un fottio di calorie, quindi se corri devi mangiare. E se non mangi, ed in particolare se mancano le proteine sufficienti, effettivamente il corpo non rigenera la muscolatura che quotidianamente, a prescindere dall'allenamento, viene distrutta per essere ricostruita. Ma siccome i runner cercano di essere leggeri, raramente mangiano quanto servirebbe. E spesso hanno i braccini piccolini.
Ma se corri e nel frattempo mangi a sufficienza, i muscoletti restano e anzi si costruiscono, perchè la corsa fornisce comunque uno stimolo ormonale interessante.

Grazie mille per il chiarimento! Vediamo se riesco a gestirmi con la dieta e raggiungere l'obiettivo di 2kg per mese!

[doogers]

https://youtu.be/7PBBh_Lc7wU

Ci pensa lui a spiegarmi la fisica teorica ahahah sto morendo

ahahah terribile