Eccesso di PROTEINE

[LoreFéanor]

La storia non è cosi banale, raccontarsi delle tot rep diventa fuorviante molto piu che in altri esercizi.
Dovrei vedere dei video.

[LoreFéanor]

Fare lesercizio funzionale è un conto, farlo in modo ottimale in ottica bb un altro. Fare 100 rep o 3' è sinonimo di star lavorando male se lobiettivo è lipertrofia.
Lisolamento e lesaurimento del muscolo in esercizi a corpo libero è davvero difficile da trovare.
La macchina per simulare i crunch qualche volta lho provata, e il feeling è stato devo dire inaspettatamente buono.

[Sam1]

Quando si è in definizione e si decide che mancano 4 settimane è utile per acquistare durezza e densità inserire tecniche d intensita cercando di mantenere il volume uguale a prima?
Esempio

PETTO-TRICIPITI
piana 5x6--------------piana 5x6
Dip 4x8------------------dip 4x8
Aperture3x10----aperture ss piegamenti 3x8+8
Spinte inclinata 2x15-----spinte inclinata 2x8+8
Panca stretta 4x8------panca stretta 5x6
French 4x10--------french ss parallele 3x8+8
Push down 2x15-----push down 2x8+8

Così andrei ad alleggerire un filo di volume per guadagnare un po' di intensità, so che farlo magari per.tutto il periodo della definizione può diventare stressante ma per me che più di 4/5 settimane ancora non andrei avanti sarebbe un migliorare?

[LoreFéanor]

Teoricamente si
Pero rischi di strafare : qualsiasi cosa possa dare risultati subito potrebbe compromettere qualcosa sul lungo periodo. Se non hai una gara non so quanto ne valga la pena.

I carichi in cut sono scesi ? Di quanto ?

[Sam1]

Allora le gambe in questi due mesi e mezzo hanno guadagnato forza poiché erano praticamente ferme da un anno...
Petto sul 5x6 ho perso solo una ripetizione ora lo spotter mi deve aiutare sull ultima ripetizione dell ultima serie mentre prima la spingevo da solo (con fatica)
Rematore uguale
Lento avanti stessa storia della piana ho perso l ultima rep quindi direi che i carichi ci sono e incredibilmente sono rimasti...
Dici che rischierei di strafare anche per sole 4 settimane???
Considera che poi tornerei in normocalorica per poi andare in iper con una multifrequenza con 0 tecniche d intensita...
Fino ad oggi per questi due mesi e mezzo non ho utilizzato neanche una tecnica di intensità

Comunque i carichi sono
Piana 5x6 76kg
Rematore 5x6 82kg
Squat 5x6 92kg
Military Press 5x6 52kg

[LoreFéanor]

Le metterei magari solo sullultimo esercizio per gruppo anziche su 2

La piana in 5x6 in cut la vedo davvero tosta, se hai tenuto botta cosi bene probabilmente allinzio avevi un po di margine. Proverei ad aumentare leggermente il peso (2-3 chili) e farci 1-2 serie in meno.

[LoreFéanor]

Ho ridato uno sguardo ai primi post ma non ho trovato :
Da che peso partivi ?

[LoreFéanor]

E quanto sei adesso ? E per capire npo meglio,la panca in 5x6 con che peso la fai ?

[Sam1]

Allora lasciamo stare i dati del primo post che avevo a casa una bilancia scorrettissima, ora piu precisamente ti dico il peso con quella che ho utilizzato in palestra che è molto piu precisa
22 MARZO 75,5 kg
Oggi 71kg

Ho perso 4,5kg...

1) Come mai vedi difficile solo la panca piana in 5x6 mentre gli altri come rematore military squat no???
2) Se mettessi la tecnica d'intensita solo sull ultimo esercizio andando a sostituire un 2x15 con un 2x8+8 credi avrei bisogno comunque di ridurre il volume dell allenamento o a quel punto potrei lasciare invariato?

[LoreFéanor]

1 il discorso vale anche su squat e military. Sul rematore èleggermente diverso perche essendo che la positiva è prima della negativa le rep sono in qualche modo 'barate'.. ma il discorso è lo stesso : se a inizio cut sei in5x6 al limite, man mano che perdi forza meglio togliere una serie piuttosto che chili o ripetizioni. Psicologimente avere meno serie fa dare di piu in quelle che si fanno: meglio poche ma buone
2 una serie dal primo esercizio io la toglierei. Anche il secondo : esempio dip 4x8 -> 3x9

[Sam1]

ok, allora togliendone due puo diventare giusto aggiungere 2 tecniche d'intensita invece che una sola???

SCHEDA ATTUALE:
PETTO TRICIPITI
-piana 5x6
-dip 4x8
-aperture 3x10
-spinte inclinata manubri 2x15
------
-panca stretta 4x8
-french press 4x10
-push down 2x15

DORSO-SPALLA POST-BIC
-rematore 5x6
-trazioni 4x8
-pulley 3x10
-pull down 2x15
-----
alzate 90° 4x10
-----
curl bil 4x8
martello 4x10
scott 2x15
ADDOME

GAMBE
squat 5x6
pressa 4x8
leg extention 3x12
stacchi GT 4x8
leg curl 3x12
polpacci

SPALLE
military 5x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 4x10
spinte manubri 2x15
scrollate 3x15
ADDOME




Scheda nuova:
PETTO TRICIPITI:
-piana 4x6
-3x9
-aperture ss piegamenti 3x10+max
-spinte manubri inclinata 2x8+8
-panca stretta 4x8
-french ss dip tra pance 3x10+max
push down cprda 2x 8+8

DORSO- SPALLA POSTERIORE-BICIPITI
-rematore 5x6
-trazioni 4x8
-pulley ss lat. inversa 3x8+8
-pull down 2x15/20
- alzate 90° 4x10
-curl bilancere 4x8
-martello ss scott 3x8+8
-curl man seduto 2x8+8

GAMBE
-squat 4x6
-pressa 3x8
leg ext 3x6+6+6
-stacchi gt 4x8
-leg curl 3x6+6++6
-calf in piedi 4x10
-calf seduto 2x20


SPALLE
-military 4x6
-tirate al mento 3x10
-alzate laterali 3x8+8
spinte manubri 2x8+8
scrollate 3x15



Questa era la mia idea in modo che a questo punto il volume scende tanto e l'intensita sale tanto magari invece che per le ultime 4/5 settimane la potrei utillizzare per le ultime 3/4 settimane e poi tornare a mangiare....
Sul dorso il volume rimane alto ma non utilizzando esercizi come gli stacchi credo che potrebbe andare bene...


PS: non so se hai fatto caso si primi post sto adottando le fat mangio 300 di carbo al giorno non so se anche questa va preso in considerazione

[LoreFéanor]

Non capisco perche dici che il volume scenderebbe tanto... non mi sembra.

Pero a sto punto x questanno fa poca differenza.
Assicurati che le serie che fai siano intense, evitare di intaccare le prestazioni andrà a creare delle condizioni di partenza migliori in vista del prossimo anno

Poi non capisco nemmeno la cosa iper-> multifrequenza , cut -> mono...
Tenderei piuttosto a fare il contrario e penso come quasi tutti

[Sam1]

No semplicemente non mi sono mai allenato in multifrequenza, dato che alla fine del cut ormai manca poco continuerei in mono solo perché è come ho iniziato, mentre tornando a mangiare vorrei provare la multi per vedere come va...
Per il fatto del volume per farla come dici tu, dimmi se ho capito bene, toglieresti ancora
-1 trazioni-----3x9
-1 curl bilancere------- 3x8/10???
-1 panca stretta-------3x8/10?????


E lasciare a quel punto il resto come scritto sopra?

[LoreFéanor]

Ok allora benissimo

Si... e anzi la seduta dorso+bicipiti mi sembra davvero esagerata
- toglierei uno degli esercizi di curl, il lvaoro di tirata + 2 es curl di cui 1 'intensificato' mi sembra gia un buon volume
- eventualmente valuterei di spostare le alzate a 90 nel giorno delle spalle

[Sam1]

Ok allora benissimo

Si... e anzi la seduta dorso+bicipiti mi sembra davvero esagerata
- toglierei uno degli esercizi di curl, il lvaoro di tirata + 2 es curl di cui 1 'intensificato' mi sembra gia un buon volume
- eventualmente valuterei di spostare le alzate a 90 nel giorno delle spalle

NO, non puoi dirmi di fare solo due esercizi per i bicipiti non potrei farcela mentalmente hahahahahaha
Comunque ora riposto dimmi se ho capito:
PETTO TRICIPITI:
-piana 4x6
-3x9
-aperture ss piegamenti 3x10+max
-spinte manubri inclinata 2x8+8
-panca stretta 3x9
-french ss dip tra pance 3x10+max
push down cprda 2x 8+8

DORSO-BICIPITI
-rematore 5x6
-trazioni 3x9
-pulley ss lat. inversa 3x8+8
-pull down 2x15/20
-curl bilancere 3x9
-martello ss scott 3x8+8
-curl man seduto 2x8+8

GAMBE
-squat 4x6
-pressa 3x9
leg ext 3x6+6+6
-stacchi gt 4x8
-leg curl 3x6+6+6
-calf in piedi 4x10
-calf seduto 2x20


SPALLE
-military 4x6
-tirate al mento 3x10
-alzate laterali 3x8+8
spinte manubri 2x8+8
alzate a 90° 4x10
scrollate 3x15


Ma passare gli esercizi da 4x8 a 3x9 sia sul secondo esercizio dei grossi gruppi muscolari che sul primo dei bicipiti e tricipiti ha lo scopo di usare lo stesso carico o magari aumentare un pochino?