Ciao ragazzi.. e un po che manco dal forum e anche dagli allenamenti. Ho ripreso ad allenarmi bene da circa 2 mesi.
Ho 29 anni, peso 82 kg, alto 1.75
Vi posto la mia attuale dieta ed infine vi chiedo qualche consiglio valido per risolvere la mia domanda..
Precolazione: 20 min prima..3 gr akg
Colazione ore 4: 1 banana..10 mandorle 20 gr whey
2° colazione ore 8: 80/100 gr lenticchie/fave cotte/fagioli/ o in genere altri legumi, 1 gr vit C
Spuntino ore 11: piccolo panino ckn 80 gr bresaola o una baretta proteica da 30 gr di proteine circa(nello specifico la baretta della universal)
Pranzo: 80 gr riso in bianco, 150 gr petto pollo, contorno di pomodori, finocchi, ravanelli, carote (in genere ortaggi crudi)
Allenamento in genere a meta pomeriggio.. pre wo 5 gr bcaa 5 gr citrullina malato..
Post wo 5 bcaa 3 gr akg banane mature e 30/40 gr whey isolate
Cena 150 gr petto pollo/pesce e 100 gr circa d ortaggi vari a crudo
* Se vado a dormire tardi..almeno 2 3 ore post cena mangio 50 gr grana/100 gr yogurt greco
Faccio una vita "dura".. lavoro in media dalle 4 alle 20..spesso con piccole pause solo x mangiare..mi alleno bene quando posso.. nel senso mi capita di allenarmi a meta pomeriggio oppure la sera verso le 22/23 o la mattina..la domenica..il sabato sera prima d uscire
Il lavoro non dico sia stressante ma faticoso si..mi puo capitare di alzare pesi per ore..o camminare x ore durante la giornata...mi alleno circa 5 volte a settimana con allenamenti di circa 50 min..alleno tutti i gruppi muscolari
La forza d volonta mi permette di fare tutto ma succede che ogni tanto accuso un po di stanchezza.. certi giorni non riesco ad allenarmi..mi servirebbe qualche consiglio..magari anche inserendo qualcosa nella dieta.. che mi faccia recuperare prima..
Qualche consiglio sulla dieta o qualche integratore che faccia recuperare meglio e prima..qualche idea x farmi sentire meno pesante..ultimamente ho notato un aumenti d grasso su pancia e fianchi...forse sto troppo alto di pro
* Lo so..riposare e dormire aiuta tanto..e sto cercando di farlo..ma non basta..voglio un recupero maggiore e meno grasso che ultimamente si sta accumulando sui fianchi
Ho 29 anni, peso 82 kg, alto 1.75
Vi posto la mia attuale dieta ed infine vi chiedo qualche consiglio valido per risolvere la mia domanda..
Precolazione: 20 min prima..3 gr akg
Colazione ore 4: 1 banana..10 mandorle 20 gr whey
2° colazione ore 8: 80/100 gr lenticchie/fave cotte/fagioli/ o in genere altri legumi, 1 gr vit C
Spuntino ore 11: piccolo panino ckn 80 gr bresaola o una baretta proteica da 30 gr di proteine circa(nello specifico la baretta della universal)
Pranzo: 80 gr riso in bianco, 150 gr petto pollo, contorno di pomodori, finocchi, ravanelli, carote (in genere ortaggi crudi)
Allenamento in genere a meta pomeriggio.. pre wo 5 gr bcaa 5 gr citrullina malato..
Post wo 5 bcaa 3 gr akg banane mature e 30/40 gr whey isolate
Cena 150 gr petto pollo/pesce e 100 gr circa d ortaggi vari a crudo
* Se vado a dormire tardi..almeno 2 3 ore post cena mangio 50 gr grana/100 gr yogurt greco
Faccio una vita "dura".. lavoro in media dalle 4 alle 20..spesso con piccole pause solo x mangiare..mi alleno bene quando posso.. nel senso mi capita di allenarmi a meta pomeriggio oppure la sera verso le 22/23 o la mattina..la domenica..il sabato sera prima d uscire
Il lavoro non dico sia stressante ma faticoso si..mi puo capitare di alzare pesi per ore..o camminare x ore durante la giornata...mi alleno circa 5 volte a settimana con allenamenti di circa 50 min..alleno tutti i gruppi muscolari
La forza d volonta mi permette di fare tutto ma succede che ogni tanto accuso un po di stanchezza.. certi giorni non riesco ad allenarmi..mi servirebbe qualche consiglio..magari anche inserendo qualcosa nella dieta.. che mi faccia recuperare prima..
Qualche consiglio sulla dieta o qualche integratore che faccia recuperare meglio e prima..qualche idea x farmi sentire meno pesante..ultimamente ho notato un aumenti d grasso su pancia e fianchi...forse sto troppo alto di pro
* Lo so..riposare e dormire aiuta tanto..e sto cercando di farlo..ma non basta..voglio un recupero maggiore e meno grasso che ultimamente si sta accumulando sui fianchi
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