Che dieta impostare?

[LoreFéanor]

Cosi a mio modo di vedere perdi un mese e non ottieni niente, magari ti vedi appena lhai finito un pelo piu pulito ma dopo poco sei punto e a capo.
Se vuoi fare un cut breve fallo deciso

[Joan]

Tipo come potrei impostarlo?

[LoreFéanor]

<1600kcal spingendo con i pesi e facendo 1 oretta di cardio o passeggiando molto ad esempio. Non è un approccio troppo salutare ma essendo che dura poco non comportera nulla e con determjnazione e grinta dara risultati veloci. 1 mese di cut cosi e 2 settimane dinrisalita graduale alla normo e secondo me ti togli velocemente il pensiero.
Grassi bassi altrimenti senza carbo è piu difficile da reggere.
Patirai un po ma se vuoi gli addominali stestate e non vuoi stare a perdere molti mesi ci sta da tirare nattimo la cinghia.

Fermo restando che la soluzione di simba (ovvero lasciar perdere il cut per stanno) rimane salutare e in prospettiva futura leggermente migliore

[LoreFéanor]

Sottolineo una cosa
SPINGENDO CON I PESI
Tutto lo presuppone
Bisogna anche saperlo fare, loretta svogliata e distratta non serve a nulla, se non si spinge in un certo modo si costruisce poco e in cut si perde tanto

[Joan]

Azz 1600 muoio hahaha...ma secondo te a quanto sono di bf così ad occhio? La mia paura come sempre è se vado in iper di mettere grasso su grasso sull'addome, quella di tagliare di diventare ancora più stecchino di quello che sono. Comunque pensavo che in un cut si stesse a carbo bassi invece consigli il contrario?

[LoreFéanor]

Ma che muori
Potresti anche metterti a 1000 e non succederebbe granche

È disastroso sul lungo periodo ma sul breve se reggi di testa il corpo ne risente poco.

Non ho granche occhio io ma direi sul 20

Si puo fare in entrambi i modi, nel tuo caso e siccome sei gia spaventato dalle 1600kcal farlo a carbo bassi sarebbe secomdo me mentalmente piu dura

[LoreFéanor]

Se in iper metti grasso è per una combinazione di
- iper eccessiva
- allenamenti non adeguati

Se in cut diventi uno stecchino è perche
- in realta i muscoli erano ben pochi in partenza
- si erodono tanto a causa di allenamenti inadeguati

[Joan]

No be' era per dire, già adesso che sono a 2400 mi sembra di mangiare poco, poi faccio un lavoro in cui sono in costante movimento, alzo pacchi e cammino più o meno tutto il giorno, insomma non un lavoro d'ufficio tranquillo.
Poi, partire magari con una iper con una bf al 20 % non è ottimale no?

[LoreFéanor]

No, non è ottimale

Effettivamente con un lavoro attivo 1600 son pochette. Mettiti a 2000 allora, ma non interrompere troppo presto e rimani li il tempi che serve : altrimenti tanto varrebbe fare subito 'massa'

[Joan]

Allora facendo un ragionamento teorico, ipo da 1900/2000 kcal giornaliere quindi un taglio di 400/500 kcal x 4 settimane sono una media di 12600 kcal/7 uguale a circa 1.8 kg di grasso in 4 settimane. Ovvio tutto in linea teorica. Come dovrei comportarmi con i macros?

[LoreFéanor]

Come vuoi...
Ad esempio 200carbo 150pro 50grassi, oppure 100/150/100.. direi che piu o meno ci siamo.
Ma puoi benissimo variare di giorno in giorno, 'lapporto calorico comanda' , i macro te li gestisci poi in base a come ti trovi meglio, sono molto "soggettivi"

[Joan]

Allora settando le kcal a 2000 ho i macros cosi: 200 carb 150 pro 67 fat. Potrebbe andare? Non so se stare così o a carbo bassi. Per quanto riguarda l'allenamento aprirò un post postando gli esercizi che faccio attualmente.

[Joan]

Allora, ho finito le 4 settimane, ho perso circa 1.6 kg, circa 6 cm sull'addome. Allego qualche foto, datemi dei consigli e dei pareri, vorrei continuare ancora per 2 settimane per per perdere ancora grasso sull'addome.

[Joan]

Suggerimenti?