Dieta massa e Pro in polvere

[ohgosh]

Lascia perdere le app, fanno il loro dovero solo se le usi per tracciare macro e kcal. E' inutile fossilizzarsi solo sulle pro, la dieta va considerata in toto
E comunque 20g di mandorle ed un cucchiaio di olio non sono 60g di grassi a meno che non usi il mestolo come cucchiaio: saranno tra i 20 e i 25 grammi se va bene. Una quantitá inaccettabile e troppo bassa. Verdura ne mangi?
Sarebbe opportuno capire quali i sono i macro e le kcal totali. Conosci il tuo fabbisogno? E non parlo di quello calcolato con le app, che non ci beccano mai.
Una stima puoi farla con una delle formule che trovi qui
https://www.bodyweb.com/threads/3370...a-alla-pratica

Verdure non ne mangio, al massimo insalata.Mangio di più i legumi nella pasta. Comunque per aumentare di peso ho bisogno di 2200kcal giornaliere, con i macronutrienti che ho messo nella mia dieta arrivo a 2041kcal, e in ogni caso noto lo stesso aumento di peso. Per i grassi cosa potrei mangiare per aumentarli?

[claudio96]

Verdure non ne mangio, al massimo insalata.Mangio di più i legumi nella pasta. Comunque per aumentare di peso ho bisogno di 2200kcal giornaliere, con i macronutrienti che ho messo nella mia dieta arrivo a 2041kcal, e in ogni caso noto lo stesso aumento di peso. Per i grassi cosa potrei mangiare per aumentarli?

sostituisci i due yogurt 0% con quelli 5% e hai già 15 grammi di grassi in più.
aggiungi 1-2 di olio a pranzo e sei a posto.

non dico che devi abbuffarti di verdure come un coniglio pero' almeno una porzione di verdura cotta al giorno la inserirei giusto per dare un supporto alla digestione.

per le proteine non preoccuparti, puoi arrivare senza problemi a 200 grammi totali con il tuo peso

[Ozn]

Due cucchiai di olio a pranzo e cena almeno.
Quoto Claudio

[ohgosh]

Ragazzi una domanda, oggi è il mio giorno Off senza allenamenti, e non ho fatto in tempo a prendere le pro in polvere questo pomeriggio. Ho appena finito di cenare (ho mangiato pesce), secondo voi fa male prenderla subito dopo la cena o devo aspettare 1 ora? Non vorrei avere problemi di digestione

[Ozn]

Guarda che parliamo di semplice cibo, quindi
1) Non sono obbligatorie.
2) prendile quando vuoi