Dieta massa e Pro in polvere

[ohgosh]

Salve, ho 35 anni , sono alto 178x70kg e mi alleno da quasi due mesi dopo esser stato fermo per quasi 1 anno di inattività. Ho ricominciato ad allenarmi ed ho deciso di integrare con le famose whey pro in polvere. La mia domanda è, sono in periodo massa, è giusto che io prenda le pro in polvere ogni giorno, e vanno bene 2gr di pro per peso corporeo? La mia dieta è questa: (Lavoro di notte quindi inverto colazione con appunto la notte)

Notte:
150gr di yogurt greco 0% = 15gr pro
Pane=6 gr pro

Appena torno a casa: (6 del mattino):
150gr di yogurt greco 0%=15gr pro
20gr di mandorle = 5gr pro

Pranzo:
140gr di pasta= 17gr pro
100 gr di pollo= 30gr pro

Post workout:
Banana
30gr di whey: 24 gr pro

Cena:
50gr di pollo=15 gr pro
Pane= 6gr pro
1 cucchiaio olio d'oliva


Con questa dieta sono 134gr di pro al giorno, insomma sono vicino ai 140gr al giorno, secondo voi sono troppe? Non vorrei avere problemi.Grazie

[Danielish]

SEnza entrare nel merito della dieta anche perchè 50gr di pollo a cena sarà si e no una mezza fetta a questo punto toglierei le whey ed aumenterei il pollo a cena ma ovviamente e una mia opinione.
Per i 2 grammi di pro per chilo non vedo nessun problema se lavori e ci dai dentro con l'allenamento

[ohgosh]

Grazie per la risposta, anche per me è poco 50gr di pollo a cena, però se ne mangio 100gr poi aumenta il numero di proteine complessive. A sto punto potrei togliere uno yogurt e aumentare il pollo no?

[Danielish]

se dal post wo alla cena non passa molto tempo puoi anche togliere le whey ed aumentare il pollo

[Arturo Bandini]

io farei subito post wo solo bcaa + vitargo o altri carbo veloci (niente whey).
dopo 45" pasto completo con 150 pollo + carbo complessi e pochi grassi

[ohgosh]

Ho appena comprato il pacco delle whey, e vorrei utilizzarle, non vorrei aver buttato soldi a vuoto. A sto punto nel pre-nanna tolgo quello yogurt e aumento il pollo, che ne dite? Anche perchè se tolgo le whey nel post Wo non mi va di mangiare 3 yogurt al giorno, sarebbero troppo.

[Danielish]

va bene

[Arturo Bandini]

non è adeguata cmq solo 1 banana postwo, un po' poco imho prendine almeno 2, oppure prendi dei carboidrati in polvere da abbinare alle whey e poi lasci passare almeno 1 ora per la cena completa, aumentando il pollo e togliendo gli yogurt, oppure puoi prendere le whey a colazione e fare come ti dicevo

[ohgosh]

non è adeguata cmq solo 1 banana postwo, un po' poco imho prendine almeno 2, oppure prendi dei carboidrati in polvere da abbinare alle whey e poi lasci passare almeno 1 ora per la cena completa, aumentando il pollo e togliendo gli yogurt, oppure puoi prendere le whey a colazione e fare come ti dicevo

1 banana+ whey post Wo me l'hanno sempre consigliata. No robe in polvere mi limito alle pro, più che altro il mio timore è superare i 140gr di pro giornaliere

[LoreFéanor]

Salve, ho 35 anni , sono alto 178x70kg e mi alleno da quasi due mesi dopo esser stato fermo per quasi 1 anno di inattività. Ho ricominciato ad allenarmi ed ho deciso di integrare con le famose whey pro in polvere. La mia domanda è, sono in periodo massa, è giusto che io prenda le pro in polvere ogni giorno, e vanno bene 2gr di pro per peso corporeo? La mia dieta è questa: (Lavoro di notte quindi inverto colazione con appunto la notte)

Notte:
150gr di yogurt greco 0% = 15gr pro
Pane=6 gr pro

Appena torno a casa: (6 del mattino):
150gr di yogurt greco 0%=15gr pro
20gr di mandorle = 5gr pro

Pranzo:
140gr di pasta= 17gr pro
100 gr di pollo= 30gr pro

Post workout:
Banana
30gr di whey: 24 gr pro

Cena:
50gr di pollo=15 gr pro
Pane= 6gr pro
1 cucchiaio olio d'oliva


Con questa dieta sono 134gr di pro al giorno, insomma sono vicino ai 140gr al giorno, secondo voi sono troppe? Non vorrei avere problemi.Grazie

come pensi fare massa quindi salire di peso mangiando così poco ? Conta anche le calorie e mangia

[ohgosh]

come pensi fare massa quindi salire di peso mangiando così poco ? Conta anche le calorie e mangia

Con questa dieta ho già messo 2kg in 1 mese, in realtà oltre allenarmi 3 volte a settimana ho una vita molto sedentaria quindi il totale di questi alimenti mi permette di ingrassare

[Arturo Bandini]

1 banana+ whey post Wo me l'hanno sempre consigliata. No robe in polvere mi limito alle pro, più che altro il mio timore è superare i 140gr di pro giornaliere

senti anche altri, per me 1 banana, cioè 20 gr di carbo, non sono l'ideale post wo

[Ozn]

Sbaglio o i grassi sono inesistenti?
20g di mandorle e un cucchiaio di olio....e ci si preoccupa delle proteine

[ohgosh]

Sbaglio o i grassi sono inesistenti?
20g di mandorle e un cucchiaio di olio....e ci si preoccupa delle proteine

In tutto sono 60grammi di grassi tra mandorle ed olio, sono pochi? Un app mi dice che sono consigliabili 65gr di grassi,e addirittura 230gr di pro, ma più di 2gr per peso corporeo in massa mi sembrano tantissimi.

[Ozn]

Lascia perdere le app, fanno il loro dovero solo se le usi per tracciare macro e kcal. E' inutile fossilizzarsi solo sulle pro, la dieta va considerata in toto
E comunque 20g di mandorle ed un cucchiaio di olio non sono 60g di grassi a meno che non usi il mestolo come cucchiaio: saranno tra i 20 e i 25 grammi se va bene. Una quantitá inaccettabile e troppo bassa. Verdura ne mangi?
Sarebbe opportuno capire quali i sono i macro e le kcal totali. Conosci il tuo fabbisogno? E non parlo di quello calcolato con le app, che non ci beccano mai.
Una stima puoi farla con una delle formule che trovi qui

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica