Salve a tutti prima non so se sono riuscita a postare la discussione,nel dubbio la metto dinuovo.
Mi chiamo elena ho 27 anni, sono mamma da 4 anni, alta 1.72 e peso 60 kg almeno fino a febbraio ovvero al secondo ed ultimo consulto prima dell emergenza, al primo consulto di gennaio ne pesavo 63. Ho cominciato ad allenarmi a fine gennaio in palestra per togliere un po di ritenzione idrica e mettere su un po di muscolo. Ora sto cercando di fare qualcosa a casa con i 2 manubri che avevo già e con qualche aiutino dell istruttore di sala della palestra cbe frequentavo prima che chiudesse.
Volevo pareri riguardo il mio piano alimentare che a me sembra riduttivo per il mio scopo,ma sono ignorante in materia quindi spero di sbagliarmi.
Allora ve lo posto:
Colazione con 125 gr di latte o yogurt greco con 30 gr di gallette o fiocchi d avena piu 20 gr di cioccolato fondente. In alternativa pancake con 1 albime e 30 gr di farina d avena integrale con 20 gr di cioccolato fondente fuso.
Spuntino mattina e pomeriggio con 20 gr di frutta secca e 150 di frutta fresca.
Pranzo con 60gr di riso o pasta o 3 cereali piu verdure e come secondo 120 gr a scelta tra fesa, bresaola, petto di pollo o tacchino, pesce magro con verdure sempre.
Cena con 70gr di riso, pasta, 3 cereali o pane di segale, verdure a volontà e 250 gr a scelta tra pesce magro, petto di pollo o tacchino, carne rossa magra 1 volta a settimana.
Che ne pensate?
Mi chiamo elena ho 27 anni, sono mamma da 4 anni, alta 1.72 e peso 60 kg almeno fino a febbraio ovvero al secondo ed ultimo consulto prima dell emergenza, al primo consulto di gennaio ne pesavo 63. Ho cominciato ad allenarmi a fine gennaio in palestra per togliere un po di ritenzione idrica e mettere su un po di muscolo. Ora sto cercando di fare qualcosa a casa con i 2 manubri che avevo già e con qualche aiutino dell istruttore di sala della palestra cbe frequentavo prima che chiudesse.
Volevo pareri riguardo il mio piano alimentare che a me sembra riduttivo per il mio scopo,ma sono ignorante in materia quindi spero di sbagliarmi.
Allora ve lo posto:
Colazione con 125 gr di latte o yogurt greco con 30 gr di gallette o fiocchi d avena piu 20 gr di cioccolato fondente. In alternativa pancake con 1 albime e 30 gr di farina d avena integrale con 20 gr di cioccolato fondente fuso.
Spuntino mattina e pomeriggio con 20 gr di frutta secca e 150 di frutta fresca.
Pranzo con 60gr di riso o pasta o 3 cereali piu verdure e come secondo 120 gr a scelta tra fesa, bresaola, petto di pollo o tacchino, pesce magro con verdure sempre.
Cena con 70gr di riso, pasta, 3 cereali o pane di segale, verdure a volontà e 250 gr a scelta tra pesce magro, petto di pollo o tacchino, carne rossa magra 1 volta a settimana.
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