Dieta massa

[Pietro_0]

Ragazzi domani avevo intenzione di iniziare con la scheda di massa che mi avete aiutato a costruire qui sul forum. Prima di iniziare vorrei però sapere se la dieta che ho impostato può risultare efficace per costruire massa più pulita possibile. Sono 177x69
Colazione
400 ml latte intero
1 cucchiaio di cacao
4 fette di pan bauletto con 50 gr di marmellata
Spuntino
25 gr di noccioline
50 gr di prosciutto cotto
150 gr di frutta pera/mela/banana/arancie
Pranzo
125 gr di pasta con ceci/puselli/fagioli/lenticchie
25 gr di grana
Spuntino
Panino con 50 gr di tonno oppure 75 gr di speck
Cena
Pesce e carne a rotazione
50 gr di pane
Pre nanna
200 ml latte
Tot:
2600 kcal
130 pro
330 cho
80 gr

[LoreFéanor]

- eviterei affettati vari, sarai a casa come tutti, puoi cuocere del pollo
- eviterei almeno uno degli spuntini, inserendo piu cibo a pranzo
- a colazione meno carbo, ridistribuendoli altrove, inserendo possibilmente qualche proteina

[LoreFéanor]

Ti alleni la mattina o il pomeriggio ?

[Pietro_0]

Mi alleno il pomeriggio. Il pomeriggio alterno un giorno panino con tonno e un giorno panino con speck. Non so che proteine potrei inserire a colazione

[LoreFéanor]

Uova ? Proteine in polvere nel latte ?
Allenandoti nel pomeriggio il pasto piu glucidico sarebbe meglio esser la cena

[fedelamb]

Mi alleno il pomeriggio. Il pomeriggio alterno un giorno panino con tonno e un giorno panino con speck. Non so che proteine potrei inserire a colazione

Yogurt greco
Skyr (che è una specie di yougrt)
Farina/fiocchi d'avena (porridge, pancakes)
Equivalenti integrali di pane/pasta/fette biscottate
Albume, le già nominate uova e proteine in polvere


Verdura? La mangi ma non l'hai scritta o è effettivamente assente?
Il prenanna secondo me fai prima a toglierlo (se sei abituato a bere un bicchiere di latte prima di dormire altro discroso) e ad accorpare il quantitativo calorico equivalente alla cena.
I pasti saranno sempre questi durante tutta la settimana o questa è una giornata indicativa?



Comunque, per completezza, potresti scrivere TDEE, BMR, macronutrienti prefissati e macronutrienti totali di ogni pasto (in modo da facilitare la lettura ed eventuali aiuti)

[Pietro_0]

Non ho prefissato i macro nutrienti per ogni pasto ma solo i totali. Il mio TDEE è 2300 e il BMR 93. La verdura la mangio quasi tutti i giorni

[fedelamb]

Non ho prefissato i macro nutrienti per ogni pasto ma solo i totali. Il mio TDEE è 2300 e il BMR 93. La verdura la mangio quasi tutti i giorni

Colpa Mia, non avevo letto bene il primo post. Avevi già scritto tutto..

[LoreFéanor]

Pero pd, inizia ! Gia qualche settimana che rimandi !

[Pietro_0]

Senza una corretta alimentazione che senso ha iniziare

[LoreFéanor]

È come dire "per fare 50% tanto vale fare niente"

[Pietro_0]

La dieta di sopra va bene?

[LoreFéanor]

No. Per seguire quella meglio mangiare liberamente secondo come ti gira

[Pietro_0]

Mi dite delle migliorie che posso fare

[LoreFéanor]

Leggi sopra -.-