Magro con pancetta che non va via!!

[alexdenoi]

ciao a tutti mi presento sono alessandro, avrei bisogno di qualche dritta o consiglio su come eliminare la pancetta


età: 24


peso:70 kg (2kg persi da inizio dieta)


altezza: 1,83 cm


massa grassa: 14,5 %


questa è l'alimentazione che sto seguendo da circa un mese:


colazione:


yogurt magro 170 g con 30/40 g di fiocchi d'avena oppure una decina di fette biscottate con marmellata alterno a giorni




spuntino:


un frutto




pranzo:


150/200 g di pollo, carne o pesce alterno a giorni con 100 g di verdure e una fetta di pane,Oppure 90 g di pasta come primo che mangio tre volte a settimana e poi 150/200 g di pollo, carne o pesce




merenda:


un uovo con 80 g di tonno, oppure 50 g di bresaola con insalata e parmigiano




cena:


150/200 g di pollo, carne o pesce sempre cerco di alternare, con un frutto


faccio palestra da 1 anno circa con scheda e ora sto continuando ad allenarmi a casa, vorrei ridurre la massa grassa in modo che si vedano un po' gli addominali e ovviamente togliere quella pancetta,che non ho capito se è mancanza di tono muscolare, grasso addominale o altro, l'istruttore mi ha detto di ridurre i carboidrati, sto continuando addome facendolo meglio che posso 2 volte a settimana, ringrazio chi mi può dare qualche consiglio e aiutare.

qualche foto di come sono ora:

https://ibb.co/0FjxN3k

https://ibb.co/2tjB4Hx

https://ibb.co/j8wYv03

https://ibb.co/pZqM3CH

https://ibb.co/qBCwSK3

[Ozn]

Non hai bisogno di dimagrire
Hai idea del tuo fabbisogno calorico? Le kcal totali di questa alimentazione ed i macro totali li conosci?
Immagino tu usi olio per condire, che va conteggiato

[alexdenoi]

si l'olio per condire.. le kcal e imacro non li so, sto solo cercando di limitare i carboidrati.. come calcolo tutto per trovare una dieta equilibrata?

[Ozn]

Fatsecret sul cellulare e passa la paura

Qui le linee guida e come calcolare il tuo fabbisogno

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[alexdenoi]

grazie ora guardo

[alexdenoi]

Per stare sui 70 kg e non perdere peso dovrei assumere 2800 kcal giornaliere questo è il mio fabbisogno.. ma per eliminare il grasso addominale se continuassi ad essere in deficit sulle 2300 kcal andrebbe bene?

[riccardo III]

Scusa se mi permetto, ma già sei esile così, x perdere quel grasso sul basso ventre dovresti calare ulteriormente di peso, perdendo ancora massa muscolare.
Alla fine avresti gli addominali, ma a che prezzo?

La riduzione dei carboidrati che hai apportato è sbagliata, ti privi di un piatto di pasta , ma ti sfondi 10 fette biscottate con la marmellata, pessimo scambio, meglio la pasta.

Togliere il grasso da quel punto lì è difficile, sarà l'ultima scelta che il corpo metterà in atto, e il primo posto dove riporre le calorie in eccesso.

Io anche ho un po' di pancetta, proprio lì.

[alexdenoi]

eh si allora dimagrirei troppo.. ma quindi come potrei modificare l'alimentazione in qualche modo per vedere almeno qualche risultato?

[LoreFéanor]

Allenati forte, di togliere la pancetta se ne parla lanno prossimo