grasso addominale ectomorfo 3-4% bf e pelle troppo elastica
buonasera, vorrei riuscire a capire diciamo che cosa sto sbagliando perchè sto accumulando adipe soltanto sull'addome nella parte bassa (caratteristica dell'ectomorfo, ok, però vorrei limitarla)
partiamo dal fatto che ero 1.88 x 58kg, arrivato a 7273kg di soli muscoli, rimanendo circa tra il 2 e il 4% di bf che mi si concentra soltanto sull'addome e un filo sui fianchi
premesso che ho avuto anche periodi molto stressanti, quindi sicuramente cortisolo all'infinito che non ha aiutato
premesso anche che ho la pelle molto molto elastica, se afferro parti diciamo prive di grasso, posso tirarle parecchio e questo fa sembrare un accumulo di pelle che purtroppo mi impedisce in parte la "definizione"
mi alleno 4-5 volte la settimana per 2h intense di corpo libero (Calisthenics)
questa è all'incirca una giornata tipo :
colazione 400ml di latte e caffè, un cucchiaio di miele, 5-6 fette biscottate con circa 20g totali di burro di arachidi OPPURE 80g avena + 100ml latte + caffè + 1 cucchiaio miele + 1 banana
pranzo solitamente con 200g di pasta integrale (perchè poi mi alleno), + un'eventuale fonte proteica che può essere 100g di p.crudo, o di tonno solitamente
merenda 30g proteine e una banana e un bicchiere di succo di arancia OPPURE yogurt greco + 1 banana
cena sui 300g di carne rossa o pollo, + contorno 200g di legumi o verdure + 1-2 fette di pane
spuntino dopo cena o yogurt greco e 1 frutto, o un panino al p.crudo (2 fette di pane + 50-60g di p.crudo)
preworkout 4 bcaa e intraworkout prendo del succo di arancia (300ml circa) visto faccio esercizi sempre massimali diciamo, mi scarico subito
il mio peso è stabile adesso, varia tra i 72 e 73.5 più o meno, non che mi interessi prender peso perchè adesso sto allenando forza, però volevo un attimo aggiustare la parte bassa dell'addome
acqua sui 2litri circa, dovrei un po' aumentarli
cosa c'è di sbagliato?
partiamo dal fatto che ero 1.88 x 58kg, arrivato a 7273kg di soli muscoli, rimanendo circa tra il 2 e il 4% di bf che mi si concentra soltanto sull'addome e un filo sui fianchi
premesso che ho avuto anche periodi molto stressanti, quindi sicuramente cortisolo all'infinito che non ha aiutato
premesso anche che ho la pelle molto molto elastica, se afferro parti diciamo prive di grasso, posso tirarle parecchio e questo fa sembrare un accumulo di pelle che purtroppo mi impedisce in parte la "definizione"
mi alleno 4-5 volte la settimana per 2h intense di corpo libero (Calisthenics)
questa è all'incirca una giornata tipo :
colazione 400ml di latte e caffè, un cucchiaio di miele, 5-6 fette biscottate con circa 20g totali di burro di arachidi OPPURE 80g avena + 100ml latte + caffè + 1 cucchiaio miele + 1 banana
pranzo solitamente con 200g di pasta integrale (perchè poi mi alleno), + un'eventuale fonte proteica che può essere 100g di p.crudo, o di tonno solitamente
merenda 30g proteine e una banana e un bicchiere di succo di arancia OPPURE yogurt greco + 1 banana
cena sui 300g di carne rossa o pollo, + contorno 200g di legumi o verdure + 1-2 fette di pane
spuntino dopo cena o yogurt greco e 1 frutto, o un panino al p.crudo (2 fette di pane + 50-60g di p.crudo)
preworkout 4 bcaa e intraworkout prendo del succo di arancia (300ml circa) visto faccio esercizi sempre massimali diciamo, mi scarico subito
il mio peso è stabile adesso, varia tra i 72 e 73.5 più o meno, non che mi interessi prender peso perchè adesso sto allenando forza, però volevo un attimo aggiustare la parte bassa dell'addome
acqua sui 2litri circa, dovrei un po' aumentarli
cosa c'è di sbagliato?
(PS: grazie mille, gentilissimo)
Commenta