Dubbio quota grassi

[robybaggio10]

Io a 70 kg (172cm) e con 15000 passi giornalieri ora sono in normo a 2200-2300. Se facessi 3000 passi (cosa possibile se uno fa l'impiegato e si muove poco) sarei quindi sulle 1700-1800 kcal.
Sono numeri bassini, ma io segno le calorie piu' o meno da 20 anni e non ricordo di essere mai andato molto oltre. Sono fatto cosi'. Evidentemente ho un metabolismo molto efficiente.
Quindi avere un tdee di 1700 e' plausibile.

[AlbiTapa]

Io a 70 kg (172cm) e con 15000 passi giornalieri ora sono in normo a 2200-2300. Se facessi 3000 passi (cosa possibile se uno fa l'impiegato e si muove poco) sarei quindi sulle 1700-1800 kcal.
Sono numeri bassini, ma io segno le calorie piu' o meno da 20 anni e non ricordo di essere mai andato molto oltre. Sono fatto cosi'. Evidentemente ho un metabolismo molto efficiente.
Quindi avere un tdee di 1700 e' plausibile.

Il concetto è infatti quello.
Diciamo di partire da 1.700, che risulta per un sedentario cinquantenne della mia statura (177 x 72kg)
Questo mi comprende un forfait di circa 4.000 passi.
Dopodiché:
- faccio un'ora di pesi? Aggiungo un forfait di 120
- faccio una corsa di 10km? Aggiungo un forfait di 720kCal
- Faccio 10.000 passi? Ci pensa il Garmin a dirmi che oggi ho un "bonus" di 250kcal (che sono calcolati sui passi in più, cioè 10000-4000=6000).

Alla fine ogni giorno so quanto è stato il mio tdee complessivo.
Segnando gli alimenti, so quanto è stato l'introito.
Se mi muovo in un delta di 200kcal, non me ne occupo, tanto il mio corpo si regola abbastanza bene con l'appetito.
Se invece svacco e sforo di 800kcal, magari il giorno dopo sto un po' più leggero, ma senza fare calcoli esatti per "compensare" pari pari lo svacco. Tanto sono tutte stime, l'importante è sentire se si sta esagerando o viceversa.