Consiglio dieta massa

[ingo]

Ciao a tutti,
chiedo consiglio sulla dieta che mi appresto a seguire.
età:31 anni
altezza 179 cm
peso 70 kg

attualmente 5 allenamenti settimanali da casa un po' arrangiati.
obbiettivo: aumento massa graduale
metabolismo basale 1680 kcal
obbiettivo calorico giornaliero 2700/2800kcal suddivise cosi:
350gr di carb 1400 kcal
175 gr di pro 700 kcal
75 gr di grassi 700 kcal

almeno 2500 ml di acqua giornalieri


suddivisione pasti

colazione ore 8

yogurt greco fage 300g
muesli bio jordans 100g
confettura hero light 30g
noci 15 g

650ckal 75/42/17

spuntino ore 10:45

1 banana

105ckal 27/1/.4

pranzo ore 13:15

spaghetti integrali Voiello 180g oppure 180 g riso con 200g merluzzo o pollo e verdure
olio evo 5 g
parmigiano 12 g
passata pomodori la verace cirio 180 gr
prosciutto crudo sgrassato 30/40 gr


900ckal 140/45/15

spuntino ore 16

1kiwi

60kcal 1171/.5

ore 17:30/18 allenamento

cena 20:15

pasta di piselli feliciabio 120 gr
petto di pollo 250 g
olio evo 10 g
parmigiano reggiano 10 g

800 kcal 66/90/18

pre nanna ore 22

12 gr cioccolato fondente


consigli? suggerimenti?

Grazie in anticipo

[ingo]

Ciao a tutti,
chiedo consiglio sulla dieta che mi appresto a seguire.
età:31 anni
altezza 179 cm
peso 70 kg

attualmente 5 allenamenti settimanali da casa un po' arrangiati.
obbiettivo: aumento massa graduale
metabolismo basale 1680 kcal
obbiettivo calorico giornaliero 2700/2800kcal suddivise cosi:
350gr di carb 1400 kcal
175 gr di pro 700 kcal
75 gr di grassi 700 kcal

almeno 2500 ml di acqua giornalieri


suddivisione pasti

colazione ore 8

yogurt greco fage 300g
muesli bio jordans 100g
confettura hero light 30g
noci 15 g

650ckal 75/42/17

spuntino ore 10:45

1 banana

105ckal 27/1/.4

pranzo ore 13:15

spaghetti integrali Voiello 180g oppure 180 g riso con 200g merluzzo o pollo e verdure
olio evo 5 g
parmigiano 12 g
passata pomodori la verace cirio 180 gr
prosciutto crudo sgrassato 30/40 gr


900ckal 140/45/15

spuntino ore 16

1kiwi

60kcal 1171/.5

ore 17:30/18 allenamento

cena 20:15

pasta di piselli feliciabio 120 gr
petto di pollo 250 g
olio evo 10 g
parmigiano reggiano 10 g

800 kcal 66/90/18

pre nanna ore 22

12 gr cioccolato fondente


consigli? suggerimenti?

Grazie in anticipo

Nesuna risposta?up

[Ozn]

I grassi possono essere diminuti anche se non capisco da dove escono fuori questi 75g
Gli spuntini a base di sola frutta eviterei: aggiungi una fonte proteica ed una fonte di grassi (se non troppo in procinto del wo), semplicemente ridistribuendo dagli altri pasti. Meglio frutta a basso IG
Esempi: a colazione puoi diminuire lo yogurt greco (200g) ed il resto lo metti nello spuntino del mattino con mela e frutta secca.
Il prosciutto del pranzo lo puoi spostare al pomeriggio, i grassi del prenanna pure.

[ingo]

Ozn grazie per la gentile risposta!
I grassi erano uno dei miei dubbi,li vorrei portare a 0.8 per kg quindi a circa 55 grammi giornalieri aumentando un po’ i carboidrati magari mangiando gallette di riso ,frutta a basso IG qualche fonte proteica e magari frutta secca.

un quadretto di cioccolata fondente prima di andare a letto sarebbe lo sgarro giornaliero, meglio evitare?

[claudio96]

un quadretto di cioccolata fondente prima di andare a letto sarebbe lo sgarro giornaliero, meglio evitare?

vai tranquillo
un cubetto di cioccolato non devi neanche considerarlo sgarro

[Ozn]

vai tranquillo
un cubetto di cioccolato non devi neanche considerarlo sgarro

In effetti possiamo essere meno drammatici

[9zyzz9]

Ozn grazie per la gentile risposta!
I grassi erano uno dei miei dubbi,li vorrei portare a 0.8 per kg quindi a circa 55 grammi giornalieri aumentando un po’ i carboidrati magari mangiando gallette di riso ,frutta a basso IG qualche fonte proteica e magari frutta secca.

un quadretto di cioccolata fondente prima di andare a letto sarebbe lo sgarro giornaliero, meglio evitare?

Imbarazzante lo sgarro giornaliero , dovrebbe essere settimanale se non vuoi vegetare nella mediocrità fisica per tutta la tua vita. Guarda che non muori se non mangi il pezzo di cioccolata ogni sera,la differenza tra grandi atleti e píppe si vede anche da ste piccole cose. Un po di motivazione e sacrificio su

[9zyzz9]

vai tranquillo
un cubetto di cioccolato non devi neanche considerarlo sgarro

Parla per te e per il tuo caso, ha anche 30 anni non 20.

[Danielish]

mi pare che tu stia esagerando per un quadretto di cioccolata fondente che può tranquillamente contarli come grassi giornalieri poi sul fatto della differenza per essere un grande atleta e pippe mi viene solo da sorridere

[Ozn]

Il cioccolato fondente é una ottima fonte di grassi, soprattutto a certe percentuali.
Il fatto che venga considerato uno sgarro quotidiano é piú psicologico che reale, visto che alla fine non viene compromesso niente

E ti ricordo che é opportuno rispondere con garbo senza aggredire nessuno

[9zyzz9]

No , questa incentivazione allo sgarro non la rispetto. Poi non dice nemmeno a quale percentuale é , ti sembra che questo al 60-70% non sia uno sgarro guardando grassi saturi e zuccheri?

http://www.dietabit.it/alimenti/dolci/cioccolato-fondente-60-70/

Se volete dare questi incentivi prima informatevi su quale tipo di cioccolata findente e valori nutrizionali abbia ,visto che non ha mai detto fondente al 99%

[Ozn]

No , questa incentivazione allo sgarro non la rispetto. Poi non dice nemmeno a quale percentuale é , ti sembra che questo al 60-70% non sia uno sgarro guardando grassi saturi e zuccheri?

http://www.dietabit.it/alimenti/dolci/cioccolato-fondente-60-70/

Se volete dare questi incentivi prima informatevi su quale tipo di cioccolata findente e valori nutrizionali abbia ,visto che non ha mai detto fondente al 99%

Non c'é niente da rispettare. Puoi dire che non sei d'accordo, educatamente.
Ti ricordo che una delle politiche del forum é di non parlare di sgarri, secondo te li incentiviamo?
Nessuno sta consigliando di farsi una carbonara al giorno, ma semplicemente che 20g di cioccolata al giorno non compromettono niente. Anche se fosse la terribile cioccolata al 60% stiamo parlando di 110 kcal

Rilassati ed evitiamo di fare terrorismo. Riso e pollo dopo un pó rompono le scatole anche a Coleman

[9zyzz9]

Non c'é niente da rispettare. Puoi dire che non sei d'accordo, educatamente.
Ti ricordo che una delle politiche del forum é di non parlare di sgarri, secondo te li incentiviamo?
Nessuno sta consigliando di farsi una carbonara al giorno, ma semplicemente che 20g di cioccolata al giorno non compromettono niente. Anche se fosse la terribile cioccolata al 60% stiamo parlando di 110 kcal

Rilassati ed evitiamo di fare terrorismo. Riso e pollo dopo un pó rompono le scatole anche a Coleman

Ma chi sta parlando di kcal , quà si parla di grassi saturi e zuccheri , per una cosa che si potrebbe benissimo evitare di farla tutti i giorni con un minimo di forza di volontà. Se vuoi fare una cosa fatta bene e superare il fisico mediocre del classico frequentatore delle palestre italiane (che poi si lamenta perché mette su grasso o rimane sempre uguale) la eviti , se vuoi omologarti al fisico dei classici frequentatori di palestre mangiala senza rimorsi. Vedi tu a cosa punti.

[claudio96]

Zizzo, stiamo parlando di una dieta per la massa (vedi titolo del topic) per un ragazzo HP-10, non di una dieta pre-contest.

[Ozn]

Zizzo, stiamo parlando di una dieta per la massa (vedi titolo del topic) per un ragazzo HP-10, non di una dieta pre-contest.

Questo.
Tonnellate di grassi saturi e zuccheri in 20g di cioccolata.
Io punto a campare sereno, fai lo stesso anche perché non siamo in trash e ripeto che i toni sono sbagliati e nessuno punta al Mr Olympia
Lo sai perché la gente ha un fisico mediocre? Perché parte a testa bassa con riso e pollo e sgarri 0 per poi ovviamente
non reggere. Ci vuole equilibrio
Mi alleno da 10 anni e sono un ex obeso. So bene di cosa parlo.