Inizio con il dirvi che prima di partire con questo periodo di massa era uno skinny fat, quindi avevo poco muscolo ed ero abbastanza sporco,ho fatto diversi errori nel mio percorso infatti non sono molto soddisfatto di ciò che ho fatto ma vabbè sbagliando spero si impari, sono partito quindi da 70 kg fino ad arrivare a 78, con una ipercalorica non troppo spinta, cercando di mettere circa 800g massimo 1 kg al mese, riuscendo ad aumentare anche i carichi, ora io mi vedo sempre molto secco e sporco, però vorrei tentare di raggiungere un risultato più estetico, non ho mai avuto gli addominali in vista,inoltre anche perchè so che più grasso si ha e più grasso si mette facendo massa, quindi vorrei ripulirmi il giusto per poi iniziare nuovamente un'altra fase di massa.
Vi scrivo i miei dati:
Età:20 , Altezza: 175 , Peso: 78 kg , Tdee: 2300 kcal (ora che sto in quarantena sono molto sedentario e non posso fare cardio), Allenamento: 3 volte a settimana, Massimali: 100-105 kg di panca, 140 kg di squat, 14 Trazioni
Stavo pensando di scendere a circa 2000 kcal, attuare una carb cycling e una carica 1 volta a settimana, perchè ho notato che il mio metabolismo si adatta molto velocemente alle kcal che gli vengono date, quindi devo continuamente stimolarlo,vi faccio un esempio più pratico
3 Giorni ON: 2000 kcal, 200 g di carbo, 150g di pro, 60 g di grasso
3 Giorni OFF: 1940 kcal, 250 g di carbo, 150 g di pro, 45 g di grasso
1 Giorno RICARICA: 2300 kcal, 300 g di carbo, 150 g di pro, 60 g di grassi
Non so dirvi la mia bf,quindi vi lascio anche due foto scattate un po' a caso, cosi potete farvi un'idea e magari dirmi anche a che bf potrei stare(ah la schiena è un po' sgraffiata, ma a lei piace cosi, capitemi
):
Vi scrivo i miei dati:
Età:20 , Altezza: 175 , Peso: 78 kg , Tdee: 2300 kcal (ora che sto in quarantena sono molto sedentario e non posso fare cardio), Allenamento: 3 volte a settimana, Massimali: 100-105 kg di panca, 140 kg di squat, 14 Trazioni
Stavo pensando di scendere a circa 2000 kcal, attuare una carb cycling e una carica 1 volta a settimana, perchè ho notato che il mio metabolismo si adatta molto velocemente alle kcal che gli vengono date, quindi devo continuamente stimolarlo,vi faccio un esempio più pratico
3 Giorni ON: 2000 kcal, 200 g di carbo, 150g di pro, 60 g di grasso
3 Giorni OFF: 1940 kcal, 250 g di carbo, 150 g di pro, 45 g di grasso
1 Giorno RICARICA: 2300 kcal, 300 g di carbo, 150 g di pro, 60 g di grassi
Non so dirvi la mia bf,quindi vi lascio anche due foto scattate un po' a caso, cosi potete farvi un'idea e magari dirmi anche a che bf potrei stare(ah la schiena è un po' sgraffiata, ma a lei piace cosi, capitemi
):
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