Pancia grassa dopo una vita da scheletro

[Creepy]

Ciao e benvenuto

Il tuo tdee lo puoi calcolare approssimativamente con una formula:

66+(13,7xpeso in chili)+(5xaltezza in cm)-(6,8×età)

Il risultato lo moltiplichi per un fattore che varia, in base alla tuo stile di vita, dal più sedentario al più attivo: 1,2 o 1.37 o 1,55 o 1,72

Il risultato finale dovrebbe essere le kcal che ti servono per rimanere così come sei.

Ora puoi moltiplicare per 0.20 e trovare il giusto valore ipocalorico per un dimagrimento intelligente abbinato ad attività fisoca, o tenerlo tale e allenarti con costanza per ottenere una ricomposizione corporea.

Le proteine di solito stanno fra 1,5 e 2 per chilo corporeo.

Se puoi consulta cmq un medico, queste sono solo linee guida.

Benvenuto ancora e in gamba.

Grazie, sei stato gentilissimo e di grande aiuto. Ho calcolato e teoricamente sono sulle 2318 kcal giornaliere di TDEE. Comunque non mi è venuto un pancione da paura, è che però si è accumulato e vorrei rimuoverlo perché per le mie dimensioni corporee risulta tanto effettivamente avendo una vite molto stretta. Quindi togliendo 400 kcal dalle 2318 dovrei ottenere dei risultati giusto?

[Ozn]

400 kcal in meno sono fin troppe.
La cosa importante é ora strutturare una alimentazione che abbia un senso logico.
Fai riferimento alla guida che ho postato

[MUTHA]

Grazie, sei stato gentilissimo e di grande aiuto. Ho calcolato e teoricamente sono sulle 2318 kcal giornaliere di TDEE. Comunque non mi è venuto un pancione da paura, è che però si è accumulato e vorrei rimuoverlo perché per le mie dimensioni corporee risulta tanto effettivamente avendo una vite molto stretta. Quindi togliendo 400 kcal dalle 2318 dovrei ottenere dei risultati giusto?

Ciao, si. Se i tuoi calcoli sono giusti con 400kcal dovresti ottenere un dimagrimento sano e controllato. Ovvio che devi imparare a bilanciare i macro, fra proteine carboidrati grassi. Sono calcoli approssimativi, prova a partire con un deficit di 300kcal magari, e leggi la linea guida che ti ha linkato OZN.

Sarebbe meglio tu sentissi un dottore in ogni caso, io non sono un nutrizionista né un dietologo.

Felice di averti aiutato.

[Simba76]

Cioè hai messo 10 kg in 2 mesi (da natural I presume) e chiedi perchè hai messo un pò di pancia??!!
Annamo bene...
A un hp- 18 alto 180 cm non credo sia SALUTARE consigliarli di stare a meno di 2.000 kcal.
Non ti offendere ma fossi in te mi rivolgerei ad un medico. Il fatto che tu voglia ancora "tagliare" calorie è sintomatico di un qualcosa che non va in primis nella tua testa...

[claudio96]

qualcosa che non va in primis nella tua testa...

quoto