Ritorno ad una dieta regolare

[Win_mx]

Ciao ragazzi, probabilmente qualche veterano si ricorda di me. Vi racconto velocemente la mia storia: a 13 anni ero 110kg x 1.60, poi ho iniziato dieta e palestra, con tanti sacrifici e il vostro prezioso aiuto, a 15 anni sono arrivato a pesarne 60 e mi sono mantenuto per diversi anni. Adesso ho 25 anni x 1.77 e peso di nuovo 110kg causa vita sedentaria, dieta sregolata e varie robe. Adesso vorrei ritornare a mangiare come si deve e riprendere la palestra ma dovrei revisionare la dieta prima di tutto.

colazione: 4 fette biscottate e 300ml di latte (da sostituire perchè mi fa acidità)
spuntino: 50g pane con 70g affettato magro
pranzo: 70g pasta, 100g di carne o 250pesce con 1c di olio evo e contorno di verdura + 1 frutto
spuntino2: idem spuntino1
cena: 250g pesce con 1c di olio evo, o una mozzarella + 50g di affettato magro + contorno di verdura

va bene o si deve ritoccare qualcosa? Da considerare senza workout causa lockdown non ho la possibilità di muovermi

[riccardo III]

Scelte alimentari, calorie, macro... Possiamo tenere conto di alcune variabili, ma la prima cosa che mi salta all'occhio è che stai sempre a magna', praticamente ogni 3ore fai la poppata, come un bambino o un bodybuilder.

Scendendo nel dettaglio e quindi, scelta alimentare, questi spuntini non sono composti da una mela o uno yogurt senza zucchero, ma panino +affettato, scelta poco azzeccata in un frangente simile.

Non capisco l'equivalenza , durante il pranzo, 100g di carne oppure 250g di pesce, 20g di pro contro 50g, perché?

A livello calorie sicuramente è una ipocalorica e dimagrirai comunque.
In definitiva ti consiglio di diminuire gli affettati, che da come descrivi la dieta li mangeresti tutti giorni 2 volte e anche 3 se a cena fai mozzarella + affettato, altra scelta poco azzeccata x me.

Per quanto riguarda il movimento, affermi che non ti puoi muovere perché sei chiuso in casa, siamo tutti chiusi in casa e molti di noi non hanno una homegym, né una cyclette, ci alleniamo a corpo libero, quindi qualcosa potresti iniziare a farla.

[Win_mx]

La poppata ogni 3 ore in effetti si è un abitudine che mi è rimasta dai tempi quando facevo massa, in ogni caso si, mangio anche yogurt o un frutto per gli spuntini, questa del pane con affettato era una variabile, idem per la cena mangio anche carne/pollo/pesce. Riguardo la colazione secondo te come potrei sostituire il latte? 4 albumi per esempio?

[riccardo III]

Albumi sono una buona alternativa