Ragazzi avrei bisogno di un aiuto per migliorare la mia dieta per massa sono 177x69.
Colazione
400 ml latte intero
4 fette di pan carre
50 gr di marmellata
Spuntino
30 gr arachidi
200 ml succo yoga
Pranzo
125 gr di pasta
25 gr di grana
Spuntino
Panino con 50 gr di speck oppure panino con 50 gr di tonno
Cena
50 gr di pane
100 gr di carne rossa oppure pesce
1 mela oppure 1 arancia
Pre-nanna 200 ml di latte
Tot 2300 kcal
280 carbo
110 pro
75 grassi
Colazione
400 ml latte intero
4 fette di pan carre
50 gr di marmellata
Spuntino
30 gr arachidi
200 ml succo yoga
Pranzo
125 gr di pasta
25 gr di grana
Spuntino
Panino con 50 gr di speck oppure panino con 50 gr di tonno
Cena
50 gr di pane
100 gr di carne rossa oppure pesce
1 mela oppure 1 arancia
Pre-nanna 200 ml di latte
Tot 2300 kcal
280 carbo
110 pro
75 grassi
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